gushelom.ru

Hur man sover med smärtan i höfterna

Skador på bäckenet visar sig vara en riktig tortyr under natten. När du inte känner smärta, vänder du förmodligen och vänder dig om i sängen i ett meningslöst försök att hitta en bekväm position - det finns dock hopp. Att sova med en öm eller skadad höft får inte bara hitta rätt position och rätt madrass utan också utveckla en hälsosam rutin av "god natt", lindra smärtor säkert och hantera hälsotillstånd för att läka.

Del 1

Hitta rätt position
Bildnamn Sömn med höftkänsla Steg 1
1
Välj sidopositionen. Det är ganska normalt att fortsätta flytta och vända sig och leta efter en bekväm plats i sängen. Vissa läkare rekommenderar att du håller dig vid din sida när du lider av höftsmärta - självklart väljer du det "friska".
  • Ta knän mot kroppen;
  • Om du har bestämt dig för att sova genom att anta denna hållning, lägg också en kudde mellan benen för att hålla bäcken, höfterna och ryggraden i linje med varandra.
  • Om du inte märker någon förbättring omedelbart, ge inte upp - du kan ändra tjockleken på kudden tills du hittar den rätta för dig.
  • Bildnamn Sömn med höftkänsla Steg 2
    2
    Böj något bakåt på en kudde eller filt. Även om sidopositionen med knäna lite böjd och en stödkudde är bäst, kan du ändra det lite om smärtan blir sämre. Ta bara en kudde, lägg den under ländryggsidan på ryggen och vila på sidan, låt falla något på stödet. Gör så, ta bort ett litet tryck som utövas på höfterna.
  • Det är en bekväm ställning för gravida kvinnor som tenderar att drabbas av bäckensmärta under tredje trimestern, eftersom bindväven slappnar av och expanderar i förberedelse för leverans - i deras fall är det möjligt att stödja buken med en annan kudde.
  • Som ett alternativ till kudden, använd en rullad filt.
  • Bildnamn Sömn med höftkänsla Steg 3
    3
    Växla positionen med den bakre positionen. Vissa studier tyder på att över tiden alltid sover på samma sätt leder till obalans och smärta i muskeln. Byt position som rullar på baksidan tills du tar den bakre delen, som är den hälsosamma eftersom den fördelar jämnt vikten som minskar det lokaliserade trycket.
  • Undvik att sova på magen, eftersom det utsätter din nacke för mycket spänning.
  • När du ligger på ryggen lägger du en kudde bakom nacken för att stödja nacken;
  • Överväg att placera en annan kudde under dina lår för att bättre stödja dina höfter i denna position.
  • Bildtitel Sova med höftkänsla Steg 4
    4
    Sätt en vaddering under leden. Om du inte kan undvika att rulla på ömse sidan, dra nytta av det andra sängkläderet. Lägg en tunn kudde eller till och med en annan filt för att skydda höften och lindra trycket som det måste tåla.
  • Lägg det här extra tyget under höften "dålig" när du ligger på din rygg
  • Du kan också försöka bära tjocka pyjamas, sweatpants eller, på det mesta, linda ett bandage runt midjan.

    • Del 2

    Förbättra komforten
    Bildtitel Sova med höftkänsla Steg 5
    1
    Välj en hård madrass. Det är ett oumbärligt element som håller kroppen anpassad och ger stöd i de områden som behöver det mest - i ditt fall är höfterna. Be en läkare eller en ortoped att rekommendera den bästa modellen för dina behov.
    • Generellt, på grund av problem med bassängen behöver du en madrass som ger mycket stöd - de styva modellerna är bättre än de mjuka, men se till att du inte är för svår.
    • Lägg en skummatta över madrassen för att få mer stöd och fördela vikten jämnt.
    • Undvik modeller med fjädrar. De genererar tryckpunkter speciellt hos dem som brukar sova på deras sida eller som lider av ledsmärta - välja en skummadras som bättre fördelar kroppsvikt.
  • Bildtitel Sova med höftkänsla Steg 6
    2
    Håll en god sömnvaktrytm. Sömnberoende på grund av bäckensmärtor är inte kul alls, men du känner dig fortfarande bättre om du kan få ut det mesta av de få timmar du kan sova. Öva bra sömnhygien och utveckla en hälsosam rutin som försöker vila minst 7-9 timmar per natt.
  • Gå till sängs och vakna på samma gång varje dag. Nyckeln är att hålla pace-seeking att respektera larmtiden även när du är sen på kvällen eller sover dåligt.
  • Håll sovrummet mysigt - det måste vara bekvämt, tyst, coolt och mörkt.
  • Koppla av under kvällen. Börja några timmar innan du lägger dig för att lätta dig av spänningar - till exempel ta en varm dusch, stäng ner lamporna, läs en bok eller lyssna på avkopplande eller omgivande musik.
  • Ta inte koffein och andra stimulanser - stäng av de elektroniska enheterna, eftersom de bakgrundsbelysta bildskärmarna kan förändra resten av rytmen.
  • Bildnamn Sömn med höftkänsla Steg 7
    3
    Undvik att använda sömntabletter. Att inte sova bra för smärtan i flera dagar i rad ger mycket stress, liksom trötthet - du kan bli frestad att tillgripa sömnpiller men motstå eftersom dessa läkemedel har biverkningar.
  • Drick inte alkohol med syftet att somna - det kan faktiskt hjälpa dig att sova snabbt, men det ändrar de normala rytmerna som gör att du känner dig ännu mer yr och trött på morgonen.
  • Minimera receptfria läkemedel att sova. Många är beroendeframkallande, vilket innebär att du behöver fler och fler doser för att känna effekten och att du i framtiden kanske inte kan sova utan att använda dem - dessutom får vissa dig att bli yr och förvirrad vid uppvaknande.
  • Ta dem bara en kort stund och, när du tar dem, ge dig tillräckligt med tid för en vilsam sömn.
  • Bildnamn Sömn med höftkänsla Steg 8
    4
    Applicera is innan du lägger dig. Ibland genereras smärtan av svullnaden i den serösa väskan, en påse fylld med vätska som fungerar som en buffert för leden. Om du har diagnostiserats med någon inflammatorisk sjukdom, ska du placera ispaketet på höften i 20 minuter innan du lägger dig.
  • Kom ihåg att packa in i kökspappret eller i en tunn trasa - det undviker direktkontakt med huden, annars riskerar chilblains.
  • Låt huden vila i var 20: e minut för att återgå till normal temperatur innan isen appliceras igen.

    • Del 3

    Hantera smärta
    Bildnamn Sömn med höftkänsla Steg 9
    1
    Utför låga slagövningar regelbundet. När leddet gör ont måste du flytta lite för att minimera obehag och lidande - det är troligt att du ska fortsätta att använda höften. I närvaro av sjukdomar som artrit, reducerar inaktiviteten ledamotets rörelseförmåga, försvårar styvhet och smärta - övning bör också hjälpa dig att sova.
    • Först och främst be läkaren att bekräfta att han kan träna med höften;
    • Utför mobilitetsövningar som försöker aktivera artikulationen för all dess amplitude - promenad, låghastighetscykel och simning är mycket användbara.
    • Du bör träna under det mesta av veckan och försöka få 150 minuter i veckan - om du är obekväma, dela den här tiden i 10-minuters sessioner.
    • En av de viktiga aspekterna av rörelsen är möjligheten att upprätthålla en hälsosam vikt eller viktminskning, faktorer som begränsar stress och tryck på bäckenet.
  • Bildnamn Sova med höftkänsla Steg 10
    2
    Utför massage. Ibland utlöses smärtan av de kontraherade musklerna som omger leden - ett par massterapisessioner bör lösa denna spänning. Börja med 30-minuters massage för att hitta lite lättnad.
  • Kom ihåg att du kanske behöver tre till fem sessioner innan du märker resultat.
  • Om smärtan blir värre på natten efter massagen, informera fysioterapeuten om nästa möte.
  • Bildnamn Sova med höftkänsla Steg 11
    3
    Vila och minska smärtan. Målet är att arbeta höften försiktigt - överdriv inte det och engagera sig inte i ansträngande aktiviteter för foget - lämna det i vila när du inte har låg effektövning. Du kan styra lidande med analgetika och antiinflammatoriska läkemedel.
  • Undvik upprepad böjning av bäckenet och utöva inte direkt tryck på lidandeområdet - sov inte på sidan "dålig" och stanna inte länge.
  • Om din höft blir ont eller smärtsam, applicera en ispåse eller en påse frusna grönsaker - alternativt kan du prova värmebehandling och ta en varm dusch.
  • Överväg att ta droger till salu, som ibuprofen, som kontrollerar smärta, men också minska svullnad och inflammation.
  • Bildnamn Sömn med höftkänsla Steg 12
    4
    Diskutera med din läkare om lösningar för att hitta långsiktig lättnad. Smärtan kan passera, men du kan också lida av ett kroniskt tillstånd, till exempel artros eller annat medicinskt tillstånd. I det här fallet, tala med läkaren om hur du ska hantera smärta på lång sikt - han kan rekommendera specifik behandling för din situation.
  • Fråga mer om injektioner. Din läkare kan ge dig steroid- eller kortisoninjektioner direkt i höften för att tillfälligt begränsa ditt lidande.
  • Utvärdera fysioterapi. Återigen, kontakta din läkare för att ta reda på fysiska rehabiliteringsprogram som stärker din höft, öka flexibiliteten och behålla tillräckligt med rörelse.
  • Du kan också vara en bra kandidat för artroskopisk kirurgi - det är ett icke-invasivt kirurgiskt ingrepp som gör det möjligt för läkaren att inspektera skarven och reparera skadat brosk.
    • Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man går på ett mycket kvinnligt sättHur man går på ett mycket kvinnligt sätt
    Så här anpassar du höfternaSå här anpassar du höfterna
    Hur man måste göra med någon som drar filtarHur man måste göra med någon som drar filtar
    Hur man gör yoga i sängenHur man gör yoga i sängen
    Hur man sover bra under graviditetenHur man sover bra under graviditeten
    Hur sova bekvämt på din baksidaHur sova bekvämt på din baksida
    Hur man sover under graviditetenHur man sover under graviditeten
    Hur sova med kroppspilletHur sova med kroppspillet
    Hur sova med skoliosHur sova med skolios
    Hur man sover med en bruten ryggskivaHur man sover med en bruten ryggskiva
    » » Hur man sover med smärtan i höfterna

    © 2011—2021 gushelom.ru