Hur man sover

Med de bekvämligheter och förändringar som medförs av elektricitet, har de naturliga cykluserna av sömn som kretsar kring solljus blivit en sak av det förflutna. Att sova tillräckligt och tillfredsställande har förmodligen blivit svårt, men det här problemet kan lätt övervinnas med en enkel sunt förnuft.

steg

Ändra sömnstunderna enligt individuella preferenser och scheman. Om du är en lätt sovare kan du hitta dig bättre att sova för en kort stund men ofta. Tänk på sömn som ett arbete som behöver göras och kan vara en skrämmande uppgift. Avbrottstiden på jobbet kan vara avsedd att sova för att förutse med en timme "arbetar" att sova och kunna få en "paus" under natten. I ett annat fall kan en arbetare med två deltidsjobb (eller en elev) ta en timmes tupplur från arbete till arbete (eller mellan klasser och studier) och känna sig vilare än att lägga till en timmars sömn vid sina "normala" timmar. En kontinuerlig sömn sänker kroppen mycket, för mycket för vissa människor. Om du gör sömn sessioner 4 +4 = 8, 5 +3 = 8, 7 +1 = 8, kommer du alltid att få samma antal timmar.

Bildnamn Stig upp på morgonen utan problemintrång

Bestäm hur mycket timmar du behöver sova och försök att få lite flexibilitet i det här systemet. Sova gånger kan variera varje dag för arbete, familj, sociala skäl eller andra skäl. När helgen kommer, sova som rådgiven av experterna. Om du övar din tid, blir du mer effektiv, organiserad och produktiv.

Gör dig redo att ha en rastlös natt, om du har haft en hel dag och lite eller ingen tid att låta spänningen avgöra innan du sover. Hur du levde din dag var ditt val, så acceptera konsekvenserna av dina handlingar. Gör i alla fall vad du kan, fortsätt att stanna i sängen, med slutna ögon och lamporna ut. Försök inte sova, låt sömn komma ensam. Tänk på ett brådskande problem, om du är orolig mycket, men ljuger fortfarande med lamporna och slutna ögon. Att kunna sova är inte en snabb process.

Bildnamn Skydda ditt hem när du är borta Steg 3

Kontrollera mängden ljus som kommer in i rummet. Drag gardinerna, täck dina ögon, och framför allt håll ögonen stängd. En viktig del av sömnen är resten av ögonmusklerna, som inte slappna av om ögonen är öppna. Ögonlockens muskler har funktionen att hålla ögonen öppna, ögonloppen rör sig och inuti finns musklerna som: a) fokuserar och b) kontrollerar inkommande ljuset (eleverna) som öppnandet av en kamera. Alla dessa muskler måste vila.

Bildnamn Feel Alert när du vaknar på morgonen steg 15

Minimera ljud med öronproppar eller hörlurar om du inte har pluggar - lämna inte radion och stäng alla fönster (sätt på klimatanläggningen och ställ in termostaten). När du har kontrollerat att det inte finns mer ljus är närvaron av ljud det näst viktigaste du behöver oroa dig för. Skum öronproppar är utformade för att dämpa och inte eliminera ljud. De brukar användas i yrken där det är nödvändigt att skydda din hörsel från buller, men det är fortfarande viktigt att kunna höra något. I grund och botten kan du, även med kepsarna, fortfarande höra.

Använd luftkonditioneringsapparater, luftfuktare eller luftrenare med partikelfilter, vilket är irriterande. För atmosfärisk gasförorening börjar det att placera växter i hemmet som kräver lite ljus och är resistenta mot torka.

Bildnamn Behandla värmesjukdomar och värmeutsläpp Steg 4

Flytta inte. Tystnad är nödvändig för att slappna av och förbereda sig för sömn. Om tanken på några "saker du måste göra" det provar ångest, gå upp, skriv dem på en post-it och glöm det.

Gör sängen bekväm, bli bekväm och ta det mesta av situationen (förutom när musiken i nästa lägenhet är i full volym), håll dig frisk och leva gratis.

tips

Lita på din plan, det är en bra plan baserad på sunt förnuft. Sömn är som arbete: det måste göras.
Om du bara har åtta dyrbara timmar att vila, håll ögonen stängd för den tiden och var tålamod, det kommer att bli tillfällen då sömnen inte kommer att bli ett problem.
Även om du känner världens fulla vikt på dina axlar, på grund av dina uppgifter och ansvarsområden, håll ögonen stängd i åtta timmar eller i totalt åtta timmar. På morgonen kommer du att känna dig väldigt frisk, även om det aktiva sinnet inte kan ta tillflykt i en djup sömn. Det är inte absolut nödvändigt att ha en djup och vilsam sömn varje natt, om det inte händer i obegränsad tid.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade