Hur man sänker blodsocker naturligt

Att ha höga blodsockernivåer kan öka risken för sjukdomar som typ 2-diabetes, hyperglykemi, diabetisk neuropati och andra hälsorelaterade komplikationer. De som använder sig av traditionell medicin hanterar problemet genom att vanligtvis använda sig av läkemedel och medicinsk behandling. Men blodsockret kan sänkas och hanteras naturligt genom kost, fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil.

steg

Utför fysisk aktivitet regelbundet. Övning hjälper naturligtvis till att sänka blodsockret, trycka musklerna för att använda glukos för att producera energi och öka kroppens känslighet mot insulin. Sjukhusförebyggande och kontrollcentra rekommenderar att vuxna utför minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet per vecka samt muskelbyggnadsövningar i minst två dagar i veckan. Vandring, dans, simning, cykling, aerobics är alla typer av aktiviteter som naturligtvis kan bidra till att sänka blodsockret.

Sova mellan sju och nio timmar varje natt. Brist på sömn kan störa kroppens förmåga att reglera insulin och glukos och kan också öka risken för viktökning. Han börjar gå och lägger sig tidigt och gör nödvändiga miljöförändringar för att försöka få tillräckligt med sömn varje natt. Till exempel, köpa mörkläggningsgardiner till sovrummet, bära öronproppar och investera i en bekväm madrass som låter dig sova hela natten.

Minska intaget av livsmedel som är höga i socker. Högsockermat och drycker såsom godis, läsk, fruktjuicer och sötsaker gör blodsockret steget naturligt. Med tiden kommer en kost rik på livsmedel som dessa tenderar att öka kroppens motståndskraft mot insulin och störa dess förmåga att reglera det tillsammans med glukos.

Hitta en hälsosam sätt att hantera och minska stress. Med stress ökar hormonerna naturligt blodsockernivån för att producera mer energi. På sikt kan stress öka risken för fetma, att få typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Därför hitta ett hälsosamt, naturligt sätt att hantera det utan att tillgripa medicinsk behandling, hur du ständigt tränar kroppen, träna djupt andning, lyssna på avkopplande musik, ta ett bad och läsa.

Minska intaget av alkohol och nikotin. Att ta överdrivna alkoholhalter kan leda till kronisk inflammation i bukspottkörteln och äventyra dess förmåga att utsöndra insulin medan nikotin innehåller föreningar som stör kroppens förmåga att reglera insulin. Sluta röka och minska intaget av för mycket alkohol för att sänka ditt blodsocker naturligt.

Håll en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller överviktig kan öka risken för höga blodsockernivåer - överskott av kroppsvikt är relaterat till problem med hormonets obalans och insulinresistens. Börja träna regelbundet, få tillräckligt med sömn och äta hälsosam, hela livsmedel som är fri från konserveringsmedel, tillsatser och sockerarter, så du förlorar naturligt och håller blodsockret lågt.

Konsumera mer mat som naturligt sänker blodsockret. De flesta hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, nötter, frön, baljväxter, fet fisk, fullkorn, kryddor och örter innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper till att sänka blodsockret naturligt. Exempel på andra användbara livsmedel är kanel, lax, apelsiner, mandel, kål, bönor, grönt te och äppelcidervinäger. Rådfråga nutritionisten eller dietist för att lära dig mer om livsmedel som naturligtvis kan bidra till att sänka blodsockret genom att ta hänsyn till din hälsa och personliga historia.

Börja ta kosttillskott som naturligtvis kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker. Vissa tillskott som kalcium, magnesium, vitamin D, fiskolja och krom kan hjälpa kroppen att förbättra insulinkänsligheten och reglera den. Vanligtvis är det inte möjligt att ta den rekommenderade dagliga dosen av vitaminer och mineraler genom diet ensam, varför kosttillskott ofta kan bidra till att förbättra hälsan.

varningar

Sluta inte ta mediciner eller medicinsk behandling, på eget initiativ utan att först rådfråga din läkare. Att avbryta mediciner och medicinsk behandling kan plötsligt öka risken för biverkningar och andra hälsoproblem.
Rådfråga din läkare innan du gör några viktiga och plötsliga förändringar i din vanliga kost och motion. Om ditt mål är att sänka ditt blodsocker naturligt, kan din läkare gradvis rikta dig till en ny behandling utan att öka risken för komplikationer.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade