Hur man blockerar sömnlöshet

Sömn är viktig för din övergripande hälsa. Att inte sova tillräckligt kan störa tillväxten, vävnadshälsa, termoregulering, metabolism, minne och andra hjärnfunktioner. Sömnlöshet kan bero på att det är svårt att somna, oförmågan att sova i lång tid och känslan av trötthet efter att ha sovit en hel natt.

steg

Om du lider av sömnlöshet, tala med din läkare för ett rutinbesök. Sömnlöshet kan vara ett symptom på andra sjukdomar som till sist ska diagnostiseras.

Byt din kost för att blockera sömnlöshet.

Eliminera livsmedel och drycker som innehåller koffein, speciellt om de tas på kvällen eller på eftermiddagen.

Middag fyra eller fem timmar innan du går och lägger dig. Ett lätt mellanmål innan du lägger dig kan hjälpa dig att sova, men en hälsosam måltid kan hålla dig vaken.

Drick inte innan du lägger dig: du kan vakna med trängseln att urinera.

Skapa en atmosfär som främjar sömn.

Håll rummet kallt och väl ventilerat.

Flytta väckarklockan så att du inte kan se tiden varje gång du vaknar. Att titta på tiden kontinuerligt gör det svårare att somna.

Gå och sova och vakna på samma tid även på semester och helgen.

Använd sängen bara för att sova och ha sex. Arbeta inte, titta inte på TV och läs inte när du är i sängen.

Det har varit en halvtimme och du är fortfarande vaken? Så gå ut ur sängen och gå till ett annat rum för att göra en avkopplande aktivitet med ett mjukt ljus. När du börjar känna dig sömnig, gå tillbaka till sängs.

Utför fysisk träning före middagen. Övning kan ge en ökning av energi i några timmar, så träna inte strax före sängen.

Ta ett varmt bad en eller två timmar före sängen. Det heta badet ökar kroppstemperaturen och främjar sömn.

Gör en avkopplande aktivitet i en halvtimme innan du går och lägger dig. Läsa, meditation eller yoga är bra tekniker för att slappna av.

tips

Även om du känner dig trött under dagen, ta inte en tupplur, det kan hindra din sömns sömn.
Om du är vaken eller stiger upp under natten på grund av din partner som till exempel snurrar, lägger du dig några nätter i soffan, så du kan ha en vilsam sömn.

varningar

Du bör endast använda receptfria eller receptbelagda läkemedel och under strikt medicinsk övervakning. Läkemedel som hjälper dig att sova (bensodiazepiner) kan vara beroendeframkallande och har ofta flera biverkningar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade