Hur man går över natten på jobbet

Den nattskiftsarbete normalt sträcker sig från midnatt till 8:00 eller liknande timmar (från 23,00 till 7,00, etc.), och innebär rytmer och ibland mycket som skiljer sig från de flesta andra människor, riskerar att vara helt utmanande för fysisk och psykisk hälsa, liksom för familj och personliga relationer. Olika studier har visat att den mänskliga kroppen är biologiskt konstruerade för att vara aktiv under dagen och vila på natten, och vända den dagliga rutin kan orsaka en rad sjukdomar och hälsoproblem såsom hjärt-kärlsjukdom, sömnstörningar, humörsvängningar och så vidare. Det finns dock ett antal försiktighetsåtgärder och försiktighetsåtgärder att följa för att du ska vara frisk och behålla positiva relationer med andra människor medan du gör nattskiftet. Läs vidare för att lära dig och ta reda på hur du korrekt integrerar nattarbete i din livsstil.

steg

Det skapar förutsättningar som är lämpliga för en god sömn utan avbrott. En person behöver vanligtvis sova minst 8 timmar per natt för att vara aktiv och passande - för att säkerställa att miljön och villkoren där du sover är tillräckliga för ditt schema är därför av största vikt.

Sova i ett mörkt rum. Eftersom människokroppen är biologiskt utformad för att hålla dig vaken under solens tider, kommer du att få din kropp att tro att det är mörkt genom att helt blockera solljuset. Förutom att hjälpa till med att komma in i REM-fasen, förhindrar melatoninhormonet, som produceras av människokroppen i mörkret, vanligtvis på natten, också utvecklingen av tumörer. Genom att exponera din kropp för solljus medan du sover, kommer du att eliminera din kropps förmåga att producera melatonin naturligt. För att blockera solljuset kan du lägga mörka gardiner på fönstren, sänka persiennerna eller ha sömnmask.
Eliminera buller. Eftersom de flesta kommer att vara vakna och aktiva under dagen kan du utsättas för trafikbuller eller grannar medan du sover. Några metoder för att eliminera bakgrundsbrus är användningen av öronproppar eller en fläkt i sovrummet. Stäng av din mobiltelefon eller personsökare innan du går och lägg dig för att undvika att vara vaken upp.
Upprätta en serie ritualer och vanor innan du lägger dig. Innan du lägger dig, gör en avslappnande aktivitet som att läsa en bok, lyssna på musik eller ha ett fint varmt bad, för att hjälpa dig att koppla av efter nattskiftet. Du bör försöka kunna sova under ett mycket antal timmar, även på vilodagarna där du är hemma, för att vänja dig vid kroppen vid nattskiftens rytmer.

Ät ordentligt. Eftersom de flesta restauranger och kantiner normalt är stängda under natten är det viktigt att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost. Förbered måltider hemma och ta dem med dig för att arbeta för att undvika mellanmål av automater, snabbmat och andra typer av livsmedel som inte är riktigt hälsosamma för din kropp. Du måste också begränsa ditt koffeinintag till strax innan skiftets början (eller bara startat).

Utöva regelbundet. Förutom att hålla dig i form, kommer regelbunden fysisk aktivitet också att ge dig extra energi naturligt, vilket har en positiv inverkan på ditt humör och hjälper dig att sova bättre. Öva innan du börjar skiftet eller under pauserna. Undvik intensiv fysisk aktivitet de senaste 2 timmarna innan du lägger dig, så att du kan somna i tid för att undvika hög hjärtslag och följaktligen rastlöshet.

Håll ett aktivt socialt liv. Hitta tid att ringa dina nära och kära vänner, några timmar innan du går till jobbet eller när du är klar och planera aktiviteter tillsammans under lediga dagar för att hålla dina sociala relationer på gång. Du bör också låta vänner och familj veta dina arbetstider och din dagliga rutin för att hjälpa dem att förstå och vara medveten om din nuvarande livsstil.

Vanligen väntat att arbeta på natten. Även om det kan tyckas svårt att anpassa kroppen till vissa rytmer i sömnen, finns det några försiktighetsåtgärder du kan ta för att vänja dig att sova under dagen.

Ta daglig vila mellan middag och 17:00 innan du börjar skiftet. Korta regelbundna sömnperioder ökar inte bara din uppmärksamhet och prestanda på jobbet, men de kommer att göra din kropp mer vilad.

Slå på ljusa och ljusa ljus mellan 2 och 7. Ljusa och ljusa ljus kommer att minska din trötthet, speciellt när du har mycket starka sömnslag.

Skapa ett schema och schema för koffeinintag. Koffein kommer att stimulera och hålla kroppen aktiv under nattskiftet och dess effekt kommer att försvinna i slutet av svängen om den tas strax före eller omedelbart efter start. Försök att undvika koffein några timmar innan du går och lägger dig.

varningar

Genom att minska eller eliminera din kropps förmåga att producera melatonin kan du drabbas av allvarliga hälsoproblem som cancer eller malign, bröst, prostata eller andra känsliga kroppsdelar. Genom att skapa en mörk plats att sova, kommer du att minska risken för dessa risker under alla omständigheter.
Även om vissa läkare föreslår melatoninintag genom kosttillskott som sömnpiller, kan det hämmas eller blockera din kropps förmåga att producera det på ett regelbundet sätt. Rådfråga din läkare innan du tar någon form av tillägg eller sömnpiller.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade