Hur lugna och ta sömn

Ah, sömn. För att kunna börja om nästa dag måste vi nödvändigtvis fly från dagens dag och ta tillflykt i vår sömn. Men vad ska man göra när man inte kan somna? Vi hoppas att dessa steg kan hjälpa dig.

steg

Lugna ner sig. Du kan göra det genom att läsa, tänka lugnt i mörkret, dricka en varm örtte eller göra något som kan lugna dig ner. Anledningen till att du läser dessa ord är att du vill sova och det är mycket troligt att du känner dig stressad att du inte kan göra det. Du behöver lugna sinnet, för det är främst så att vi flyter mot det underbara landet av drömmar.

Ta ett varmt bad. Ett varmt bad kan hjälpa din kropp och följaktligen ditt sinne, slappna av. Försök att öka sin fördelaktiga effekt genom att tillsätta en viss eterisk olja (till exempel lavendel).

Lyssna på lite musik. Skapa din egen spellista med avkopplande musik. Inte säker på var du ska börja? Dessa spår hjälper dig att sova mycket snabbt.

"Scarborough Fair" - Hayley Westenra.

"Må det vara" - Enya

"Leksaker inte slipsar" - Nightnoise

"Slutet på kvällen" - Nightnoise

"Strathglass" - Phil Cunningham (kanske det mest avkopplande spåret, är värt hans köp på iTunes.)

Om du tror att musik hindrar dig från att sova, sätt den till en låg volym, tänk på något du älskar och bara vila. Om musiken inte ger dig någon lättnad, stäng av den. Du kan också lyssna på det medan du sitter. Hitta en lugn plats för att lyssna på avslappnande musik, kan oftast klassisk musik hjälpa dig att slappna av. Samtidigt som man övar meditation, eller om du tänker försöka träna det, kommer det att vara till hjälp för att lyssna på avslappnande musik (meditation kan hjälpa dig att slappna av i slutet av dagen, med tanke på att dess främsta mål är att lugna sinnet, vilket gör att din kropp att vila).

Bo i mörkret. Lampan ställer in din interna klocka på klockan även när du ska sova. Ta bort eventuell ljuskälla från ditt rum för att somna på nolltid.

Välj rätt temperatur. Se till att rummet ligger på en bekväm temperatur för dig. Människokroppen, under vilotiden, ska vara mellan 9 och 21 grader. Om värmen är överdriven, använd en fläkt eller håll fönstret öppet. Använd istället en extra filt eller fläktvärmare för att skydda dig mot intensiv förkylning.

Tänk inte på dina problem, slappna av. Så att du kan reflektera över den dagliga verksamheten, kommer du inte göra det tvingar dig att skjuta upp sömnen. I stället förplikta dig att slappna av varje del av din kropp. Från ögonen bakom ögonlocken, till tungan, till fötterna, etc. Föreställ dig en varm, gyllene ljus som långsamt passerar igenom och fyller din kropp från topp till tå, vilket värme och avkoppling. När du känner dig avslappnad, bild själv gå in i någon lugn plats där du kan tänka, kommer att vara havets kant, en solig äng eller en stuga.

Innan du sover, gör något som du verkligen gillar: en promenad, ett varmt bad eller en chatt med en vän via telefon eller på webben, eller titta på en rolig TV-show eller läs något som inte är kopplat till skolan eller jobbet. Tanken är att avleda ditt sinne från allt annat som matar dina ångest, vilket gör det möjligt för dig att sova lättare.

Innan du lägger dig, skapar du en att göra-lista för följande dag. Förutom att vara mer organiserad, kommer du att kunna minska oroliga drömmar och njuta av en bättre natts sömn.

Istället för att bara ligga tillbaka med dina bekymmer, överför dem till en dagbok. Stäng sedan den och lägg den bort. Bättre att lämna spänningarna stängda på sängbordet för att ta dem till sängs med dig.

tips

Hitta en position som hjälper dig att sova bättre.
Om du läser dessa ord är det väldigt sent och du vill verkligen sova. Det bästa du kan göra själv är att stänga av datorn och vila. Skärmens ljusstyrka kommer att väcka dig och hålla dig lite vakenare än du borde vara.
Tänk dig att vara ensam på en strand och känna vågorna som vattnar tårna.

varningar

Ta inte sömnpiller. De är farliga och bär risken för allvarliga komplikationer.
Undvik koffein under de sista timmarna av dagen.
Om du funderar på att meditera, gör det i sängen för att inte riskera att somna på golvet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade