Hur man ger upp koffein

Koffein är ett ämne som hjälper dig att hålla dig vaken och alert, men överanvändning och långvarig användning är skadligt för din hälsa. Med koffein är kroppen inte i sitt naturliga tillstånd, den lever stunder av betydande laddning och andra av energi kollapser, så det kan bli svårt att sluta ta det. Men de flesta skulle faktiskt härleda många fördelar från ett koffeinfritt liv relativt snabbt. Koffein är ett läkemedel och kräver, liksom alla beroendeframkallande läkemedel, en handlingsplan för att bli av med det - så var beredd att uppleva abstinenssymptom och betydande energikollaps.

steg

Del 1

2

Tänk på fördelarna. Om du konsumerar mer än tre koffeindrycker dagligen kan din hälsa påverkas. En måttlig dos är hälsosam, men i stora mängder kan detta ämne skapa allvarliga problem. Några av de främsta anledningarna till varför du bör ge upp det är:

3

Välj alternativa drycker. Om koffeinbaserade är närvarande under större delen av din dag, bör du leta efter ersättare. Du kan dricka mer vatten - vilket också är det bästa och hälsosammaste valet. Du kan välja grönt te eller mousserande vatten, men undvik drycker eftersom många av dessa innehåller koffein.

Del 2

2

Det skapar hinder för att göra det svårare att rekrytera. I början av veckan skapa en summa pengar som ska tilldelas dessa drycker, så att du dricker för mycket från de tidiga dagarna, i slutet av veckan kommer du inte att kunna dricka mer. Om du börjar avsätta mindre och mindre pengar för drycker som innehåller koffein, kommer du gradvis att minska konsumtionen.

3

Ge dig gott om tid att vila och återställa dig själv. Planera en dag att avgifta dig själv, helst på en söndag när du inte har något att göra. Se till att på dagen som är fastställd för detta ändamål är du fri från att pressa åtaganden eller provisioner. Undvik att ta ytterligare åtaganden i minst tre veckor efter att ha avgivit koffein. Var noga med att vila mycket och ge hälsosamma näringsämnen till kroppen, till exempel färsk frukt, grönsaker och multivitamintillskott som de från grupp B, vilket ger en effekt som liknar den energi som levereras av koffeinbaserade ämnen.

4

Drick vatten. Den regelbundna konsumtionen hjälper de inre organen att avgifta och håller kroppen tillräckligt hydratiserad. Koffein har diuretika egenskaper, så kroppen tenderar att förlora vätskor. Effekterna är måttliga hos individer som dricker begränsade mängder koffein, men bland de som är verkliga "caffeinomani" eller för dem som dricker speciellt energidrycker, kan de vara mycket allvarligare. För mycket koffein i kombination med otillräcklig vattenförbrukning kan lätt leda till uttorkning, vilket skapar många hälsoproblem. Försök att dricka minst 8 glas 240 ml vatten varje dag.

5

Försök inte sluta ensam. Hitta någon annan för att nå detta mål. Om du inte kan hitta denna typ av stöd lovar du någon du älskar och respekterar att ge upp koffein. Vid den tidpunkten kommer konsumtionen av koffein i någon form innebär att bryta engagemang och det kan visa sig vara ett incitament för att stanna "vägbanan".

Del 3

2

Begränsa alkoholkonsumtion. Detta är en annan viktig detalj, tillsammans med vanligt vattenintag, under de första dagarna när kroppen anpassar sig till bristen på koffein. Alkohol dehydrerar och eftersom det också är lugnande, kommer nästa dag att öka din önskan om koffeinens stimulerande effekter.

3

Förbered dig för att uppleva abstinenssymptom. Beroende på hur mycket koffein du brukar brukar, kan kroppen också drabbas av en chock på grund av dess frånvaro. Du kan uppleva de abstinenssymptom som beskrivs nedan, vilket också kan ta några dagar efter att konsumtionen har upphört:

4

Hitta positiva distraheringar. Under koffeins fysiska avgiftningsfas måste du hitta sätt att distrahera sinnet. Försök att utvärdera i förväg hur tiderna kan vara när avhållsamhet kommer att märkas med större kraft (till exempel på morgonen, när du kör, när du är i din favoritfält och så vidare) och försök att återhämta din "täckt av Linus" att möta dessa stunder. till "täckt av Linus" betyder allt som kan vara av tröst och kan hjälpa dig att distrahera ditt sinne från tanken på koffein. Det kan vara en fylld leksak, ett pocket videospel, ett telefonsamtal till din bästa vän, ett korsord. Du kan till och med ha mer än en, det viktiga är att det alltid är tillgängligt.

Del 4

2

Slå på lamporna på eller av. Kroppen svarar naturligt på ljusbytet, så om det är konstigt mörkt där du arbetar eller sover, så kommer du att ha stora svårigheter att hålla dig vaken. Tvärtom, om det finns för många ljus, kan din kropp inte förstå när det är riktigt trött, medan du behöver mer vila när du slutar konsumera koffein. Försök hålla skuggorna lite öppna, så blir du vaken naturligt på morgonen. Alternativt kan du lägga till andra lågljus till arbetsstationen för att undvika att bli sömnig under dagen.

3

Antag inte en fallande hållning. Att låta dig vara på skrivbordet hjälper inte att hålla en varning. Försök att stanna upprätt på stolen för att känna sig mer vaken och redo på jobbet. Tänk på att du står upp eller använder en schweizisk boll för att sitta vid ditt skrivbord. Varför försöker du inte göra någon sittande övning för att känna dig mer aktiv?