Hur man förstår om du lider av sömnlöshet

Kämpar du för att sova? Tycker du att du har sömnlöshet? Letar du efter en bot för vad du tycker kan vara sömnlöshet? Eftersom du inte kan bota vad du inte har, innan du försöker och försöker behandla, kan det vara en bra idé att kontrollera om det verkligen är sömnlöshet. Så här kan du veta om du lider av denna sjukdom.

steg

Kontrollera om du har följande symtom:

Svårighetsgrad somna, vilket kan innebära att du ligger i sängen i en timme eller mer, vänder sig fortlöpande och hoppas att somna.

Du vaknar under natten och du har problem med att gå tillbaka till sömn.

Du vaknar för tidigt på morgonen.

Du känner inte vilad när du vaknar.

Du känner dig irriterad, lustig, ängslig och / eller lat om dagen.

Det här är riskfaktorerna som orsakar sömnlöshet:

Faktorer relaterade till stress: allvarliga personliga problem, som förlust av jobb, äktenskapliga svårigheter, stress och allmänna bekymmer.

Sovrummet är inte bekvämt (för mycket ljus eller buller, fel temperatur).

Bildnamn Vet om du har sömnlöshet Steg 2Bullet2

Sovrum annorlunda än vanligt (till exempel ett hotellrum).

Förändringar i den dagliga rytmen, till exempel förändring av arbetsförskjutning eller jetlag.

Allvarlig sjukdom och dess behandlingar.

Möjliga lösningar mot din sömnlöshet:

Planera ett regelbundet sömnschema. Undvik tuppar under dagen och stimulera aktiviteter före sänggåendet.

Undvik spännande ämnen, till exempel koffein och nikotin, särskilt innan du lägger dig.

Öva fysisk aktivitet under dagen (och inte sent på kvällen).

Undvik alkohol, vilket är en viktig orsak till lätt sömn.

Minimera ljus och ljud när du går och lägger dig.

Håll en bekväm temperatur i sovrummet.

Undvik tunga måltider innan du lägger dig. Om du är hungrig, Ät inte ett lätt kolhydrat mellanmål. Att äta kolhydrater innan sömn är faktiskt det värsta för dem som lider av sömnlöshet, eftersom det ger energi. Snarare, prova något som kyckling, broccoli, jordnötssmör, fläsk, eller kanske bara lite grönsaker eller en frukt som en banan.

tips

Om du bor i ett område där det är lagligt medicinsk marijuana eller rekreation, cannabis kan hjälpa dig med sömnlöshet och är mycket säkrare än receptbelagda läkemedel. Prova det, för du kan nog sova om du köper rätt stam, som en fin indica.
Det är normalt för äldre att sova mindre djupt och för mindre tid än de sov när de är unga, och tenderar att få en fragmenterad sömn. Men det faktum att dessa förändringar är normala betyder inte att sömn är tillräcklig. Vissa experter tror att äldre människor kan behöva så många timmars sömn som unga människor.
Ta mediciner inklusive: antihistaminer-bensodiazepiner som Xanax-Rozerem; melatonin, antidepressiva och växtbaserade läkemedel som valerianrot, kamille och kava-kava.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade