Så börjar du sova utan att ta piller

Om du har problem med att sova och du är mer beroende av vad du vill ha från de piller som din läkare har ordinerat, är det 10 sätt att gradvis sluta ta dem och få en bättre, friskare och djupare sömn.

steg

Ta inte sömnpiller. Det verkar som det mest logiska att göra om det är ditt första försök att sluta anställa dem, eller hur? Med tiden kommer de att göra dig yr och göra din kropp mer och mer oförmögen att fungera enligt dina biologiska rytmer. Många av dessa droger orsakar missbruk. Dessutom är de inget mer än en tillfällig och ytlig lösning på ett djupare problem. Jag är som ett bandhjälp på ett djupt sår. Om dina sömnsvanor verkligen stör dig, måste du börja med att erkänna den missbruk som orsakas av pillerna.

Bildnamn Starta sovande utan receptbelagda sömntabletter Steg 2

Prova med melatonin, ett naturligt hormon som främjar sömn. Det hjälper dig att känna dig mindre trött och låta dig sova bra. Pinealkirtlen, som finns i hjärnan, utsöndrar naturligt små mängder av detta hormon. Eftersom varje organism kan vara något annorlunda, producerar inte alla dem samma mängd. Börja ta det enligt anvisningarna på förpackningen. Om det inte verkar under de första nätterna, sänka dosen något (till exempel ta hälften av det). Det kan tyckas paradoxalt, men mängden melatonin som produceras av hjärnan är väldigt liten, cirka 300 mcg. Hjärnan svarar bättre till en liten och naturlig mängd än till större och mer intensiva doser. Tanken är att imitera sekvenserna av tallkörteln så mycket som möjligt. På det här sättet kommer du att ta tillbaka hjärnan till dina naturliga sömnrytmer, för rätt vila.

Bildnamn Starta sovande utan receptbelagda sömntabletter Steg 3

Om möjligt, försök att undvika stress helt och hållet. Notera dina gränser och försök att respektera dem. Stress kommer att förhindra dig att sova bra. Om du tycker att det är ett problem, försök med andra metoder, mer lämpliga och effektiva, att hantera det, såsom fysisk aktivitet, meditation, läsning, heta bad, massage, sex, konst, hobbyer, konversationer, utomhusaktiviteter etc.

Bildnamn Starta sovande utan receptbelagda sömntabletter Steg 4

Ta ett glas varm mjölk och äta några kex en timme eller så innan du lägger dig. Denna kombination kommer att slappna av och hjälpa dig somna utan piller. Varm mjölk lugnar också vuxna, inte bara barn. Faktum är att det presenterar en viss substans som inducerar sömn lite.

Bildnamn Starta sovande utan receptbelagda sömpiller Steg 5

Drick inte mousserande drycker baserade på koffein, kaffe eller vissa typer av te efter middagen, särskilt under de fyra timmarna före sänggåendet. Koffein finns i många livsmedel, varav några är osannolika, särskilt i choklad.

Bildnamn Starta sovande utan receptbelagda sömpiller Steg 6

Drick ett örtte innan du går och lägger dig. Sippa särskilt en örtte som är gjord med valerian eller en kamomill. Om inte, kan du köpa piller eller andra produkter som innehåller dessa ingredienser. Valerian är ett naturligt växtextrakt (försök att informera dig!).

Bildnamn Starta sömn utan receptbelagda sömntabletter Steg 7

Läs en bok varje kväll. Det hjälper dig att träna din hjärna, men det kommer att slita ut dina ögon. Titta inte på tv när du försöker somna, för det kommer att excitera din hjärna och göra dina ögon påtryckta. Det undviker också att vara framför datorn. Många studier har genomförts som har visat de skadliga effekterna av att fixa TV- eller PC-skärmen. I själva verket bidrar det inte till att sova och stör de olika faserna som karakteriserar det (det vill säga REM-fasen, alfa, beta, delta etc.), för att inte nämna de effekter de har på drömmar. Se också till att sovrummet är så mörkt som möjligt när du somnar. För vissa människor minskar ljuset drastiskt kvaliteten och mängden sömn. Undvik alla ljuskällor, till exempel väckarklockan eller nattljuset. Om du vill sova bra, gynnar totalt mörkret en djupare sömn!

Bildnamn Starta sömn utan receptbelagd sömnpiller Steg 8

Träna regelbundet och äta hälsosamt! Detta är väldigt viktigt! Du kommer att märka skillnaden efter att ha startat, antagit dessa vanor och gör dem verkligen din. Kombinera det med de andra förslagen i den här artikeln, du kommer att sova bra och du kommer att må bra på nolltid. Det är viktigt att du får träning och diet för att hjälpa dig att förlora din dagliga stress. Spänning är anledningen till att friska människor först känner "behovet" för att ta sömntabletter.

Bildnamn Starta sömn utan receptbelagd sömnpiller Steg 9

Sätt på en CD med avkopplande musik. Låt det automatiskt upprepas med mycket låg volym. Tyst bakgrundsmusik hjälper dig att sova. Undvik låtar med olika texter, för att de skulle kunna koncentrera dig på musik eller störa drömprocessen. företaget "Säng, badkar & Beyond" han har en lämplig från namnet "sömn". Försök också på Amazon, Borders, Barnes & Noble. Du hittar dem överallt.

Bildnamn Starta sömn utan receptbelagd sömnpiller Steg 10

Meditera! Lär dig att göra det och träna sedan. Det är verkligen värt att ta sig tid att lära sig och öva. Så mycket disciplin behövs. Men belöningen är något ... ja du kommer att se! Försök att ständigt meditera! Du lär dig att bättre kontrollera dig själv och dina vanor, du kommer att märka i själva verket större visdom och medvetenhet. Framför allt, eftersom meditation har lugnande egenskaper, kommer du att kunna somna lättare när du vill.

tips

Rök inte innan du går och lägger dig. Nikotin är en stimulerande substans som ökar blodtryck, hjärtfrekvens och dopaminnivåer i hjärnan. Rök mindre eller, ändå, sluta. Du kan göra det självklart, begå dig själv.
Drick inte drycker eller ät mat som innehåller koffein i flera timmar innan du lägger dig.
Drick ett glas varm mjölk en timme eller en halvtimme innan du lägger dig. Lägg till ett par kakor. Gör denna stund avkopplande. Lugna ner och försök att inte tänka för mycket.
Skriv dina tankar och kör dem sedan ur dig, så du blir inte förbannad. Ett lugnt sinne gynnar en lugn sömn.
På marknaden hittar du kosttillskott som innehåller melatonin och örtte som främjar sömn, såsom de som baseras på valerian, kamomill, passionblomma, kava kava, humblomma, galerikulär scutellaria etc. Dessa örter, tillsammans med L-tryptofan, L-teanin och magnesium, kan ge en stor känsla av avslappning, vilket kommer att gynna vila. Online och i örtmedicin hittar du många produkter som passar din situation. Växtbaserade läkemedel är idealiska eftersom de inte orsakar beroende och inte får dig att känna dig yr när du vaknar.
Rådfråga din läkare innan du slutar ta läkemedel och ersätta dem med örtbehandlingar.
Undvik olagliga droger, såsom marijuana, eller receptbelagda lugnande medel, såsom Valium eller Xanax. De bidrar på ett icke-likgiltigt sätt till en viss psykologisk och emotionell stress. Paradoxalt sett orsakar de på längre sikt en större ångest. Dessutom är det troligt att du läser den här artikeln eftersom det intrigerar dig att veta hur man sover bättre utan att det beror på någon artificiell substans. Vad tycker du om att leda ett drogfritt liv? Det skulle verkligen skapa en bättre, tystare atmosfär, tillräcklig för en bra vila.
Undvik alkohol, lugnande medel och andra droger som verkar på centrala nervsystemet av samma skäl som tidigare.
Vakna och gå och lägg dig i ungefär samma tid.
Försök att föreställa dig en person (eller fler) att dansa. Låt inte din fantasi avvika från den här tanken, men koncentrera inte för mycket. Observera scenen passivt, låt den presentera sig enkelt.
Det bästa sättet att somna är alltid det mest naturliga sättet, utan att ta piller.
Om du inte kan sova, försök räkna ner från 135.

varningar

Kom ihåg att melatonin inte fungerar för alla. Vissa människor har hävdat att de kände sig nervösa efter att ha tagit sådana droger.
Ändra inte din behandling utan att först prata med din läkare. Det kan finnas andra metoder som är lika effektiva och lämpliga för dig.
Melatonin fungerar bättre för vissa människor än för andra. Börja med en låg dos. Lägg till lite mer om du inte är sömnig, men ta alltid en liten mängd.
Sova piller kommer bara att behandla ytliga symptom, inte djupa. Om du har djupt rotade känslomässiga problem, försök hitta en lämplig, effektiv och naturlig lösning med hjälp av en specialist istället för självmedicinering. Övning och meditation bidrar mycket till ditt övergripande välbefinnande, men bara om du ägnar dig åt det noggrant.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade