Hur man undviker att känna sig sömnig efter lunchen

Efter att ha ätit en läcker lunch, brukar många av oss falla i en mild eftermiddagen nummenhet - det är därför i Spanien det kända fenomenet heter siesta. Om du vill undvika sömn efter lunch måste du lära dig att välja dina diskar noggrant och ta hand om din kropp hela tiden. För att kunna möta eftermiddagen med rätt dos av energi måste du välja hälsosam mat, garantera ett tillräckligt antal timmars sömn och flytta lite efter lunchen. Fortsätt läsa och börja omedelbart att genomföra de många tips som anges nedan.

Metod 1

Förstå orsakerna till eftermiddagslöshet

Bildnamn Undvik att känna dig dåsig efter lunch steg 1

Förstå att känslan av tråkighet som följer måltider är relaterad till matsmältningen. Den främsta anledningen till att du känner dig sömnig efter lunchen är att blodet avleds från hjärnan till matsmältningssystemet för att uppmuntra den pågående processen. Dessutom frigör hjärnan efter lunch en liten dos melatonin, ett hormon som främjar sömn på natten.

Betygsätt din sömn timmar. Den normala känslan av sömnighet på grund av matsmältningsprocessen kan förvärras av en otillräcklig mängd sömn. En vuxen person behöver sova ca 7-8 timmar per natt, bara så kan hans kropp fungera bäst. Försök därför att gå och lägg dig i god tid för att garantera antalet timmar som behövs, och om du lider av sömnlöshet, kontakta din läkare för att bestämma orsaken.

Utvärdera dina matvanor för att ta reda på om de bidrar till känslan av sömnighet i eftermiddagen. Att känna en liten fysisk nedgång efter måltid är normalt, men dålig eller otillräcklig näring kan förvärra den naturliga känslan av domningar. För att kunna undvika den ovälskade sömnigheten, överväga följande frågor:

Har jag frukost varje dag?

Kan min frukost förse mig med näringsämnen och energi som behövs för att möta dagen (eller begränsar jag mig till ett enkelt kaffe)?

Har jag en tendens att göra hälsosamma matval vid lunchtid?

Om svaret på någon av dessa frågor är nej betyder det att du måste granska dina matvanor för att minska sömnighet efter lunch.

Börja spela in dina vanor och känslor i en mat dagbok. Håll koll på de tillfällen då du känner dig sömnig och beskriva vad du äter, om du gjorde motion och hur du sov natten innan och lägga någon särskild känner relevant. Fortsätt att ta del av dina symtom och ditt beteende: efter en vecka kommer du att kunna analysera insamlade data. Leta efter några återkommande mönster för att känna igen vilka val som ska undvikas.

Metod 2

Ändra dina matvanor för att undvika eftermiddagslöshet

Ha en hälsosam och komplett frukost. Hoppa aldrig över frukost: dagens första måltid avgör din energinivå för resten av dagen. Gör hälsosamma val som gör att du kan möta morgonen kraftigt: bröd och hela korn, frukt och yoghurt är bland de mest rekommenderade matvarorna. En full och riklig frukost håller hela din fysiska och mentala energi hela dagen och dämpar frestelsen att äta dålig mat vid lunchtiden. Bland de mest angivna matkombinationerna kan du inkludera:

Spannmål med skummjölk och en färsk frukt;
Två skivor rostade helvete bröd med två matskedar jordnötssmör och en banan;
En skiva fullkornsbröd med ett äggröra och en skiva tunn ost på toppen, åtföljd av ett glas apelsinjuice.

Vid lunchtid föredrar du hälsosam mat, och undviker snabbmat och överflödiga fetter. De flesta snabbmat erbjuder skräpmat, laddad med fetter, sockerarter, salt, konserveringsmedel och smakförstärkare. Deras förslag är mycket goda på gommen och uppenbarligen mycket energiska, men de är helt saknade näringsämnen och otroligt kalorier som representerar ett mycket dåligt bränsle för kroppen.

Om du är tvungen att äta lunch på snabbmatsrestaurangen väljer du mat som har bakats eller grillats istället för stekt, och låt inte chipset försöka.

Du föredrar hela korn och undviker raffinerad mjöl och socker. Som kan vara läckra, mat som muffins, kakor, muffins och croissanter, samt raffinerade pasta och ris, framkallar mycket oönskad fysisk kollaps efter lunch och i stället stödja det, berövar kroppen av energi. För att kunna stanna helt vaksamma, Dr. Gabe Mirkin rekommenderar att man undviker godis, pasta och bageriprodukter, eftersom med dem i socker och mjöl framkallar dåsighet. Om du vill vara i god form efter lunch, färska livsmedel och oraffinerad livsmedel och obehandlad utgör en garanti för framgång.

Välj en lunch med komplexa kolhydrater och proteinrika ingredienser. Byt ut vanliga bearbetade livsmedel och stärkelsefett med balanserade och hälsosamma ingredienser. Välj en lunch som huvudsakligen består av grönsaker och följa med hela korn och magra proteiner. Tack vare följande livsmedel garanterar dina måltider dig full energi:

Groddar, gröna bönor, sallad, senap greener, rädisa, kinakål, tång, kål, svamp, rädisor, selleri, avokado, gurka, broccoli, blomkål, paprika, squash, zucchini, bambuskott, lök, tomater, kronärtskockor, morötter , kastanjer av vatten etc.

Bröd, ris, pasta och fullkornskakor, bulgur, quinoa etc .;

Kikärter, ägg, kyckling och kalkonbröst, tonfisk, tofu etc.

Minska delarna. Digesting en riklig måltid kräver riklig ansträngning, vilket orsakar en större känsla av nummenhet. I stället för att äta mycket till lunch, gör många små måltider under hela dagen. Kompensera för en liten lunch med ett mellanmål på morgonen och ett mellanmål på eftermiddagen för att möta dina dagliga kaloribehov. När du planerar många små måltider istället för en enda stor lunch är det bra att aldrig stanna mer än 3 timmar utan att äta.

Välj hälsosam tilltugg. På mitten av eftermiddagen är det viktigt att välja mat som istället för att kräva en energiinsats, kan frigöra energi. Motstå frestelsen mot sazziarti med ett chokladtopp, men istället välja en frukt, en handfull mandel eller några kakor åtföljda av mager ost.

Metod 3

Ytterligare metoder för att bekämpa eftermiddagslöshet

Vid lunchtid undviker man vin och öl. Även om intensiv daglig stress verkar väcka behovet av en drink, kom ihåg att alkohol orsakar dåsighet - av denna anledning vid lunch bör undvikas. Alkohol har lugnande egenskaper och även ett glas vin eller öl får dig att känna dig trött på resten av dagen.

Håll dig borta från att ta koffein efter lunch. Även känd för sina inneboende stimulerande egenskaper, är långsiktig koffein offer för en minskande prestanda: För att säkerställa samma effekter i själva verket kräver en ökning av doserna. En gradvis ökning i doser av koffein tas är ohälsosamt eftersom det lätt kan leda till ett överskott och en verklig addiction.

Byt normalt kaffe efter lunch med en koffeinfritt, och sök inte den energi som behövs för att möta eftermiddagen i energidrycker eller de som innehåller koffein. Drickvatten är ett utmärkt val och låter dig hålla din kropp ordentligt hydratiserad hela dagen. Dessutom kan du följa regeln med de 8 dagliga glasögonen med vatten så att du kan gå upp flera gånger för att nå närmaste vattendispenser.

Efter lunch gör lite rörelse. Omedelbart efter måltidets slut är det lämpligt att gå upp och träna lätt. Beroende på ditt schema och var du är kan du gå ett par kvarter, gör lite enkel träning sträckning, använd trappan istället för hissen eller kör ett par jumping jack nell`antibagno. Att utföra lätt fysisk aktivitet efter måltider håller blodflödet i rörelse och förhindrar en känsla av utmattning.

Kontakta din läkare. Om sömnen som följer lunch verkar överdriven, överväga att kontakta din läkare för en check-up. Känslan av trötthet kan vara symptom på många sjukdomar, inklusive insulinresistens, järnbrist eller andra näringsämnen, diabetes och hypoglykemi. I dessa fall kan endast en läkare utföra en noggrann diagnos och förorda rätt behandling.

tips

Prata med dina barn och ta reda på hur de känner efter lunchen. Om lärare eller själva märker en droppe i energi, överväg att ställa in nya regler för att livsmedel ska föredras. Under åldern och i tonåren är det av grundläggande betydelse att äta ordentligt. Förbered din barns lunch själv eller hjälpa dem att göra de bästa valen, i matsalen eller i baren.
Att äta i en avkopplande och trevlig atmosfär är mycket viktigt. Flytta ifrån sig ditt skrivbord eller lämna kontoret och andas lite frisk luft. Förutom att närma din mage, strävar efter att närma sig andan, under eftermiddagstimmen kan du visa dig mer produktiv och full av entusiasm.
Samtidigt som man säkerställer en initial ökning av energi är det inte tillrådligt att överlåta sin fysiska välbefinnande till energidrycker. Förutom att innehålla mycket koffein är rika på socker, två skadliga ämnen om de tas i stora doser.
Försök att äta långsamt: en snabb lunch stimulerar den snabba frisättningen av överflödiga kemikalier från kroppen och leder till trötthet.
Kompatibel med dina arbetsförpliktelser, överväga att planera en återställande lur 15 minuter efter lunchen hjälper det dig att må bra under resten av dagen, vilket ökar din produktivitetsnivå.
Även om du bara har tio minuter till lunch, var noga med att välja några näringsrika ingredienser. Om du är i en restaurang, välj de lättaste rätterna.

varningar

Kronisk trötthetssyndrom och fibromyalgi syndrom kan göra en eftermiddagsslapp en riktig nödvändighet. Diskutera med din läkare och om de beskrivna behandlingarna och metoderna inte visar sig vara avgörande, överväg att exponera dina behov för din arbetsgivare. Att kunna ta en tupplur på arbetsplatsen för att känna sig uppdaterad kan vara en praktisk lösning på problemet, mycket effektivare än att försöka slåss sömnighet i onödan.
Innan du gör några radikala förändringar i din kost eller träningsrutin, kontakta din läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade