Så här korrigerar du viloprogrammet

Har du problem med att sova eller stanna i sömn? Oavsett om du är student efter untimed semester eller en vuxen som kämpar med sömnstörningar som kan komma med ålder, kan dessa enkla steg få dig tillbaka på rätt spår för en god natts sömn.

steg

Vakna upp varje morgon på samma gång. Sätt larmet samtidigt. Detta inkluderar även helger, speciellt när du är i början av denna väg.

Ha en hälsosam frukost. Förbered en bra frukost. Om du har lite tid, krossa något friskt men snabbt, som en frukt, istället för pasta eller andra söta livsmedel.

Överdriv det inte med kaffe eller te. Byt den andra koppen kaffe med kallt vatten, eller ett koffeinfritt kaffe eller en annan dryck.

Ät hälsosamma snacks hela dagen och undvik mycket socker. Du kommer att få ett starkt stöd från sockerhaltiga livsmedel och snabb, men snacks såsom jordnötssmör på kex, morötter, selleri, frukt och yoghurt ger dig en boost av energi som varar längre.

Ta väldigt korta tupplurar. Försök att hålla lurar runt 30 minuter eller mindre. Eller du kan helt enkelt stänga dina ögon och vila i en stol i 10 minuter.

Hjälp din kropp att förbereda sig för sömn. Melatonin är ett hormon som finns i din kropp som hjälper till att reglera sömncyklerna. Det styrs av exponering för ljus. Hjälp din kropp att följa melatonin korrekt:

Under dagen försöker du spendera mer tid utomhus, om möjligt. Håll ditt jobb ljust och soligt. Använd inte solglasögon på morgonen.

På kvällen försök att inte titta på TV eller läsa med bakgrundsbelysning av elektroniska enheter, till exempel en dator eller en tablett. Ljuset på TV och datorer kan sänka melatoninproduktionen, och program och webbplatser kan stimulera ditt sinne vilket gör det svårare för dig att sova. Försök att läsa en bok, lyssna på en ljudbok eller musik, eller gör några avslappningsövningar.

Gå och sova samtidigt samtidigt varje kväll. Också här ingår helgdagar (ledsen partyers).

Delta i programmet. Beroende på hur mycket du respekterar ditt schema och hur länge det tar din kropp att vänja sig, kan det ta ett tag att känna sig bekväm i ditt nya program.

Ha en sömn dagbok. Att hålla en dagbok med dina sömnsvanor hjälper dig att se framsteg, och kan också vara en referens om du så småningom behöver kontakta en professionell för att diagnostisera din sömnstörning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade