Somnar under dagen

Ibland kan du vilja eller känna behovet av att sova under dagen. Skälet kan vara annorlunda, från olika arbetstimmar till en resa eller till och med en enkel önskan att ta en tupplur, men lite vilotid kan du hålla dig frisk och förbättra ditt övergripande välbefinnande. Det är dock inte lätt att stänga dina ögon när solen skiner. I det här fallet, om du tillåter dig själv att falla i Morfeos armar i en mörk och bekväm miljö, kommer du att kunna somna och njuta av fördelarna med en återställande tupplur.

Del 1

Somna om dagen

Låt dig njuta av vila under dagen. Sova under dagen kan medföra många fördelar för psykofysisk hälsa - till exempel lindrar trötthet och förbättrar mental klarhet. Så du kan må bättre vila under dagen.

Du kommer nog inte vilja eller du kommer inte att kunna ta en tupplur under dagen. Enligt vissa studier kan det emellertid minska trötthet, förbättra kognitiv prestanda, förbättra motoriska färdigheter, lindra humör och till och med lindra symtomen på vissa sjukdomar, såsom premenstruellt syndrom.
Titta inte på klockan, annars kan du bli upprörd och upprörd varje försök att förena sömn.
Om du är skyldig att sova under dagen eftersom du arbetar på natten, försök att ställa in vanliga tider. Till exempel kan du gå och lägga dig klockan 9:00 och vakna klockan 17:00.

Välj den bästa tiden att sova. Om du vill eller är tvungen att sova under dagen på grund av din arbetstid, måste du välja den bästa tiden att vila. På så sätt kan du njuta av fördelarna med sömn i sömnen utan att störa din dag eller andra vanor som reglerar din dagliga vila.

Den bästa tiden att sova eller sova är mellan 13:00 och 15:00. I denna tidsram kan du också bekämpa minskningen av energi och bristen på koncentration efter lunch. Men om du måste ta ett nattskifte är den bästa tiden att sova när du går av arbetet. Om du till exempel slutar klockan 8:00 går du hem och försöker gå och lägga dig inom en halvtimme.

Hitta en bekväm plats att sova. Även om en ny studie har visat att sängen är det bästa stället att vila, är det inte nödvändigtvis alltid tillgängligt. Hitta en bekväm plats och eliminera eventuella distraktioner så att du kan sova även under dagen.

Samma studie visade att det är möjligt att lindra trötthet och förbättra koncentrationen oavsett var du sover.

Om du är på biblioteket eller på jobbet kan du vila huvudet på bordet och ta en tupplur eller hitta en bekvämare plats att sova. Till exempel, om du är på kontoret, kan du ligga på golvet under skrivbordet och stänga dina ögon ett tag.

Om du är hemifrån, ta en liten kudde eller hörlurar med dig för att somna lättare.

Blockera ljuset så mycket som möjligt. Försök att blockera alla ljuskällor som kan komma in i området där du har bestämt dig för att sova. Ljuset kan göra att hjärnan blir vaken, så med det här systemet kan du somna snabbt.

Om du är på ett kontor, sänka mörkarna. Om du är hemma, stäng gardinerna.

När du stänger dina ögon, kommer du att undvika att ljuset håller dig vaken och du kommer få mindre svårigheter att somna.

För att täcka ögonen, överväga att använda en mask för natten eller något annat som hjälper dig att sova, som en kudde.

Se till att de elektroniska enheterna, som smarttelefonen och surfplattan, inte avger något ljus som uppmuntrar dig att hålla dig vaken.

Om du arbetar på natten, bära solglasögon medan du går hem.

Eliminera alla möjliga ljud. Om det finns buller, kommer du att kämpa för att sova, så det eliminerar allt ljud som kan störa dig. På så sätt kommer du lättare somna.

Se till att TV och elektroniska apparater är avstängda och inte avge något ljud. Varningen av ett textmeddelande eller röstmeddelande, även om det bara vibrerar, kan avbryta sömn. Så lämna telefonen i ett annat rum eller sätt det i en skåp så att du inte kommer att bli frestad att titta på den.

För att blockera ljud, försök med öronproppar eller en kudde över huvudet.

Vita ljud som fläktbuller eller havsvågor som produceras av en bandspelare kan slappna av och distrahera dig från dövljud.

Mattor och filtar hjälper dig att mildra ljudet i det område du vill vila.

Koppla av kroppen. Försök att contractera och slappna av musklerna när du somnar. Genom att göra det kan du sträcka hela din kropp och främja sömn.

Börja från tårna och upp till huvudet, fånga varje muskelgrupp i fem sekunder och koppla av.

Meditera i några minuter. Meditation erbjuder många hälsofördelar. Faktum är att du kan sänka blodtryck och hjärtfrekvens, minska ångest och depression, lindra stress och främja avslappning. Försöker meditera i några minuter när du inte kan stänga dina ögon, du kan lättna somna.

Fokusera på din andning, men kontrollera inte det. Genom att göra så kan du slappna av bättre.

Låt tankar flöda fritt. På så sätt lär du dig att koncentrera dig och släppa saker du inte har kontroll över.

När du behöver koncentrera dig för att slappna av, upprepa "löv" medan du andas in och "förlora" som du andas ut.

Dedikerad till något ointressant. Hitta lite stimulerande eller tråkig aktivitet, som att läsa en företagsrapport. Sömn kan inducera dig och få dig att sova.

Prova att läsa något som inte fångar ditt öga eller titta på en tråkig tv-serie eller film.

Du kan koppla av och somna även om du lyssnar på en avkopplande sång.

Sova en kort stund. Enligt en studie har en kort sömn under dagen sina fördelar. Så vila i 10-30 minuter så att du kan dra nytta av de positiva effekterna av siesta utan att kompromissa med din prestanda eller kvaliteten på nattens sömn.

En tupplur kan förbättra uppmärksamhet och prestanda, men höjer också stämningen.

Om du sover i mer än 30 minuter under dagen, när du vaknar kan du känna dig yr och desorienterad, men kan också kompromissa med kvaliteten på din sömns sömn. Tänk dock inte på detta förslag om du är tvungen att sova under dagen på grund av arbetstiden. I det här fallet försök att sova 7-9 timmar som om det var natt.

Planera larmet för att undvika för mycket sömn.

Oroa dig inte om du inte kan somna. Om du märker att du kämpar för att sova under dagen, oroa dig inte. Det kommer inte alltid att hända och du kan fortfarande slappna av med att ta en tupplur under dagen.

En studie fann att tanken på att ta en tupplur under dagen hjälper människor att slappna av.

Om du inte kan sova, sätta dig bara ner eller ligg bekvämt och njut av den omgivande tystnaden.

Del 2

Förbättra villkoren för sömn

Ställ en tid att vila. Bestäm när du vill ta en tupplur. På så sätt kommer du att kunna reglera cirkadianrytmen, eller din interna klocka och somna under dagen utan stress.

När du bestämmer vilken tid du kan ge dig själv sömn, förbise inte tiden mellan måltiden och den tid då du vill ligga och vila. Du bör beräkna den tid som behövs för att smälta vad du åt (ungefär en timme) så att du inte har problem med att sova.
Det bästa sättet att programmera den interna klockan är att ta tuppet på samma gång varje dag.
Vila inte för tidigt eller för sent. Om du inte har en chans att ta en tupplur för en dag, oroa dig inte. Förmodligen kommer du lättare somna på kvällen.
Respektera de tider du har ställt in och modifiera dem enligt dina behov.

Skapa en avkopplande miljö. Du kommer inte att kunna sova om det omgivande utrymmet inte tillåter det. Därför, genom att kontrollera temperaturen och mörkret, med bekväma lakan eller bekväma kläder och eliminering av stimulering av elektroniska apparater, har du mindre svårigheter att vila under dagen.

För att främja sömn, ställ in sovrummets temperatur mellan 15 och 25 ° C.

Genom att lämna datorn, tv och arbetsmaterial ut ur rummet kommer du att kunna vila utan stress och stimulans.

Eftersom ljus stimulerar dig att hålla dig vaken, se till att rummet är tillräckligt mörkt för att hjärnan ska somna och vila. Stäng gardinerna eller använd en sömnmask om du befinner dig i en ganska lätt miljö.

Även ljuden hindrar dig från att sova. Gör ditt rum så tyst som möjligt och överväga att använda en vit ljudgenerator för att motverka röster och ljud som kan komma i sovrummet.

Om madrassen, kuddarna och sängkläderna är bekväma kan de förena sömnen. Oavsett om du är på kontoret eller i biblioteket, kan en liten kudde hjälpa dig att slappna av och stänga dina ögon.

Undvik cigaretter och drycker som innehåller alkohol och koffein. Koffein, alkohol och nikotin är stimulantia som försämrar sömnen. Undvik konsumtion innan du sover eller en tupplur, du kan lätt somna lättare.

Undvik att röka eller dricka kaffe minst en timme före vila. Om du arbetar på natten, begränsa ditt koffeinintag vid början av skiftet.

Om du åtföljer lunch med en alkoholhaltig dryck, gå inte över ett eller två glasögon och försök att inte somna omedelbart efter att ha druckit.

Ha en lätt lunch. Om du har en stor lunch eller äter strax före siesta, kan du få problem med att sova. Konsumera en lättare maträtt, som en sallad, ett par timmar innan du lägger dig för att vara säker på att ta en tupplur.

Tunga eller väldigt krydda livsmedel kan orsaka störningar och matsmältningsbesvär.

Ta inte för mycket besvär innan du tar en tupplur. Kroppen behöver tid att slappna av och gå in i en stat. Sprid en timme före siesta genom att göra enkla aktiviteter som främjar sömn.

Om möjligt, en timme före vila, undvik att använda elektroniska enheter som en TV, bärbar dator, surfplatta och smartphone. Tv-program, arbete och sociala nätverk stimulerar hjärnan.

Försök läsa eller göra något avslappnande och soporific.

Sänk lamporna i det område där du sover. Ljuset stimulerar dig att hålla dig vaken, så genom att dämpa ljuset en timme före sömnen, kommer du att berätta för hjärnan att tiden har kommit att vila.

Skapa vanor som försonar sömn. När du väl har börjat koppla av före siesta, gör något för att främja sömn. Du kan skriva in flera saker i ritualen som föregår napens tid, hur man gör te eller till och med ta ett varmt bad.

Dessa vanor kan lindra ångest, stress och agitation som håller dig från att stänga dina ögon.

Läser en bok med ett mjukt och mjukt ljus, du kommer att kunna slappna av och varva ner utan att utsatt för mycket stimuli.

En kopp örtte, som lavendel eller kamille, kommer att slappna av och hjälpa dig att sova.

Även ett varmt bad kan koppla av dig. Dessutom förenar ökning och minskning av kroppstemperatur sömnen.

Vila även om du inte är trött. Ge dig själv en tupplur varje dag samtidigt, även om du inte känner dig trött. Habitatization främjar sömn och garanterar kroppen resten det behöver.

Genom att koppla av i ett bekvämt område kan du somna lättare även om du inte är trött.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Somnar under dagen

steg

Del 1

Del 2