Hur man stiger upp från sängen när man verkligen inte vill ha det

Det är en kall vintermorgon. Larmet ringer och du måste gå till jobbet eller skolan, bara att sängen är varm och bekväm. Livet är där ute och väntar på dig, och du har redan träffat snooze-knappen tre gånger. Den här artikeln kommer att förklara hur man går ur sängen när sömn verkar ha det bästa och hur man börjar på den högra foten.

Metod 1

Ha en söt uppvaknande

Undvik koffein och alkohol natten innan. Drycker som kaffe och likörer förblir i kroppen länge, mellan tre och åtta timmar. De kan hålla dig från att somna och gå in i djup sömn, så du kan känna dig yr nästa morgon.

Undvik koffein på eftermiddagen och på kvällen för att försäkra dig om att utvisa det från kroppen innan du lägger dig.
Drick alkohol i mått och mycket vatten: Att gå ut ur sängen är mycket svårare när du har en baksmälla.

Få tillräckligt med sömn. Vuxna behöver sju till åtta timmars sömn en natt, barn åtta till nio, medan de små många fler. Om du inte sover bra, kommer du alltid att känna dig trött på morgonen. Kom ihåg att alla har olika behov.

Försök att identifiera din personlig cykel. Att vakna i mitten av REM-fasen gör att du känner dig utmattad. Om den djupa sömnen är avbruten är det svårt att gå upp. Faktum är att kroppen börjar vakna naturligt flera timmar före den tid du faktiskt måste gå upp. Om du kan synkronisera denna process med larmet blir det mycket lättare att gå ur sängen. Så här förstår du dina rytmer:

Få organisationen att gå och lägga dig på samma gång i två veckor. Dra fördel av semestern när du inte behöver resa dig upp vid en viss tidpunkt.

Gå och sova på samma gång varje natt, inklusive helger.

Notera vilken tid du vaknar, även om det händer innan larmet låter.

Fortsätt att sova samtidigt tills du börjar vakna på samma gång.

Räkna timmarna mellan den tid du lägger dig och tiden du vaknar för, så att du förstår hur länge din sömncykel håller naturligtvis. Börja med att ställa in larmet i enlighet med detta för att komma upp när kroppen vill ha det.

Använd ljuset för att justera din cykel. Det individuella sömnmönstret är övervägande genetiskt, men olika tekniker kan användas för att hjälpa kroppen att ändra den. Ljus är den främsta stimulansen. På natten, när det är mörkt, producerar kroppen melatonin, som naturligt gynnar dåsighet. När du ser eller känner solens ljus på morgonen stimuleras din kropp att vakna naturligt och stoppa produktionen av melatonin.

På kvällen, arbeta med låga ljus och minska ljusstyrkan på din smartphone eller laptop, eftersom intensiv belysning stoppar produktionen av melatonin.

När du vaknar öppnar du gardinerna eller exponerar dig omedelbart till en ljuskälla. Solljus berättar för kroppen att tiden har kommit för att börja dagen.

Håll samma vanor i helgen. Motstå frestelsen att sova till sent, annars kommer du att upprota den cykel som förvärvats av kroppen och vakna blir mycket svårare på måndagen. Din kropp kan vara beredd att vakna vid vissa tillfällen, men om du byter det ofta kan du ha problem med att sova och vakna under veckan.

Ju mer konstant du är desto lättare blir det att vakna upp dig.

De flesta människor kan bara ändra sitt sömnmönster i en eller två timmar om dagen, så undvik abrupta förändringar i dina vanor.

Förbered allt natten innan. Sätt en varm morgonrock och tofflor av sängen, laddar kaffebryggare och packa väskan kvällen innan, så att du kan fokusera på uppvaknande i stället för allt du behöver göra. Att veta att du bara måste slå på gasen kan göra stor skillnad och hjälpa dig att bekämpa latskap.

Metod 2

Gå av sängen på morgonen

Ta bort larmet från sängen. Du måste vara tvungen att gå upp för att stänga av den. För att sluta höra ljudet har du inget annat val. När du väl kommit från sängen blir det mycket lättare att stanna upprätt.

Välj rytmisk musik för larmet. Du kan anpassa den på vilken mobil som helst, men du kan också använda en klockradio.
Om du fortfarande har problem, försök att köpa ett larm som avger naturligt ljus: det kommer att väcka dig med belysning istället för ljud.

Drick ett glas vatten. Du kommer att fylla på din förlorade hydrering på grund av nattsvett. Det har också visat sig öka ämnesomsättningen, så det blir mycket lättare för kroppen att bli carburized på morgonen.

Innan du lägger dig, lägg ett glas vatten på sängbordet, så du har det klart på morgonen.

Även tugga en mynta eller citrusgummi kan accelerera uppvaknande.

Gör stretching. Det räcker inte att sträcka och gäspa. Sitt ner och rör tårna, ta knäna till bröstet och, om du har svårt att få upp, utför enkla yogapositioner. Stretching stimulerar cirkulationen, även på cerebral nivå, vilket gör att du vaknar snabbt men försiktigt.

Sök efter övningar som passar dina behov och upprepa dem varje morgon.

Prova förkylningen. Ofta känner du sig bedövad eller sömnig på grund av värmen, som, precis som sömn, saktar ner din ämnesomsättning och ditt sinne. Som ett resultat, när du måste vakna, bli av med filtarna, ta av ett lager kläder eller öppna ett fönster.

Gör det bara när du vaknar, inte förut, för att kyla kan hålla dig från att sova gott.

Skölj ansiktet. Kallt vatten är brått men säkert effektivt att väcka dig och bli redo att möta dagen. Kom bara ihåg att det inte är väldigt trevligt.

Organisera morgonen. Tänk på alla dina åtaganden och gör en mental lista. Framför allt, kom ihåg varför dessa uppgifter är viktiga och varför ta hand om dem.

Börja med att göra något omedelbart. Ju längre du stannar i sängen och uppmanar all din styrka att stiga upp, desto hårdare blir det. Men om du börjar flytta, kommer frestelsen att stanna i sängen gradvis bort. Rassetta sängen, gör lite motion eller börja bereda frukost omedelbart för att stimulera sinnet och börja möta dagen.

Om du har problem, börja med en aktivitet du kan göra i sängen, som att läsa en bok eller svara på e-postmeddelanden.

tips

Att vakna med någon som en rumskompis eller en partner kan göra processen mycket enklare.
Försök att inte trycka på snooze-knappen för många gånger, för att återställa dig själv och vakna mer än en gång kan få dig att känna dig dålig eller dålig.

varningar

Om du har svårt att komma upp, lida av kronisk trötthet eller alltid vila, kontakta en läkare eller en sömnspecialist för att få råd.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man stiger upp från sängen när man verkligen inte vill ha det

steg

Metod 1

Metod 2

tips

varningar