Hur man står inför dagen efter en natt i vitt

Om du har varit uppe hela natten och studerat för en tentamen eller du är en nattuggla kanske du undrar hur du kan komma till slutet av dagen efter att du inte har stängt ett ögonblicket. Det blir svårt att vara vaken utan att ta en tupplur, men inte omöjligt. Dessa tips hjälper dig att använda de timmar som följer en natt i vit.

Del 1

Håll dina energier

Äta frukost Enligt vissa studier är människor som har en hälsosam och balanserad frukost på morgonen mer uppmärksam och laddad än de som hoppar över dagens första måltid.

Välja proteinrika livsmedel som ägg, tofu, yoghurt eller jordnötssmör. Alternativt kan du välja något näringsrikt, såsom havregryn och färsk frukt. Dessa livsmedel kommer att ge kroppen rätt näring hela dagen och ger dig den energi du behöver för att vara vaken och aktiv.

Drick kaffe eller te. Koffeinerade drycker kan hjälpa dig att bekämpa sömnighet och få dig att känna dig mer vaken och energisk samt att ge en mängd hälsofördelar. Faktum är att de innehåller koffein och är fulla av antioxidanter. Nyare studier tyder på att kaffekonsumtion också kan minska risken för att de faller i depression.

Drick inte för mycket kaffe. Ett överdrivet intag av koffein kan i själva verket orsaka ångest och irritabilitet, samt kompromissa med möjligheten att sova lugnt efter att ha mött en hel dag.

Ge företräde för kaffe jämfört med energidrycker. En 240 ml kopp kaffe innehåller normalt mer koffein än samma mängd av de flesta energidrycker.

Håll dig själv hydratiserad. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att hålla kroppens naturliga funktioner aktiva. Dehydrering kan faktiskt öka tröttheten.

Tugga lite is. De rörelser som genereras av tuggning håller kroppen vaken, medan isen ger den extra fördelen att uppfriskande och hydratisera den.

Ta en paus under dagen för ett mellanmål. Snacks som innehåller mycket protein och vitaminer, som nötter eller färsk frukt, kan ge dig en ökning av energin mellan måltiderna när du börjar fysiskt trampa.

Ta en tupplur om du har chansen. Även en 15-20 minuters tupplur kan öka dina energinivåer och få dig att känna dig mer vaken, vaken och redo att göra ditt jobb.

Resta inte för länge. Om du sover i mer än en halvtimme, kan du känna dig mer dazed när du vaknar.

Observera att när du vaknar kan du bli yr på ungefär 15 minuter. I det här fallet skulle det vara en bra idé att dricka ett gott kaffe omedelbart efter en tupplur.

Ha en stor lunch. Kroppen måste ta det mesta av kalorier på morgonen och på eftermiddagen. Ge därför den energi du behöver när du behöver det mest.

Se till att dina matval är hälsosamma. Att ta för mycket kalorier eller socker till lunch kan orsaka trötthet på eftermiddagen.

Del 2

Håll dig aktiv

Följ en lätt träning. Även en kort promenad i snabb takt kan väcka dig och ge dig den energi du behöver möta dagen.

Tillbringa lite tid i solen. Vissa experter har funnit att utsätta sig för naturligt solljus kan hjälpa dig att hålla dig vaken och uppmuntra koncentrationen under dagen.

Gör några ändringar i omgivningen. Om du har chansen, arbeta med fönstren öppna för att tillåta frisk luft att gå in och försök också att lyssna på några låtar för att hålla dig mer perky.

Del 3

Hantera din tid

Gör en lista. Planera allt du behöver göra under dagen, arrangera objekten i ordning av betydelse. Den här listan hjälper dig att komma ihåg allt du behöver för att slutföra. Dessutom, genom att erbjuda dig en visuell panorama över vad du är klar och de uppgifter som ska fyllas i, kommer det att ge dig rätt tryck för att kunna möta allt.

Arbeta effektivt. Försök att slutföra de mest krävande och komplexa uppgifterna under första delen av dagen när du har mer energi.

Ge dig själv en belöning genom att ta en paus. Att flytta bort från skolarbete, studera eller arbeta projekt om ett tag kommer du att återgå till att vara mer produktiv, eftersom du kommer att känna dig mer vilad och laddad, och du kommer att hitta mer motivation för att slutföra resten av ditt arbete.

Återgå till sömn baserat på ditt vanliga schema. Efter att ha tillbringat en natt i vitt är det viktigt att återuppta vanliga vanor. Gå till sängs på vanligt sätt - eller till och med lite tidigare än vanligt - och ställ in larmet när du stiger upp normalt.

tips

Om du är så trött att du knappt kan hålla ögonen öppna (vilket är ganska normalt i dessa situationer), sprut lite vatten på ansiktet, doppa huvudet i iskallet eller slå på ansiktet. Kanske är de inte så trevliga metoder att hålla sig vakna, men de arbetar.
Lyssna på hög musik, helst med hörlurar.
För att hålla dig vaken på morgonen, drick en energidryck till frukost, ta en kaffe eller till och med en kolsyrad dryck - så länge den innehåller koffein.
Placera röda tecken på soffor och kuddar som förbjuder dig att ligga och vila. Lita på mig, om du lägger dig ner och börjar slappna av, kommer du somna som en sten och vaknar runt 5 på eftermiddagen och förlorar sömnen på kvällen!
Dansa runt i rummet eller välj ett utmanande företagsspel som Monopoly att vara vaken och fokuserad.
När sen på eftermiddagen (omkring 16:00 eller 17:00) börjar du känna dig väldigt trött, förbereda en energibesparande dryck. Blanda 3-4 teskedar av snabbkaffe med Pepsi eller en annan typ av cola i en kopp. I början gör du 1 eller 2 stora gulor, så sakta sakta vad som händer under nästa timme. Det ska hålla dig vaken tills du kollapser och du är redo för vilsam sömn.

varningar

Undvik att stanna hela natten om du arbetar i en miljö där dåsighet kan utgöra en risk för dig och andra.
Kör inte om du har tillbringat en natt i vitt.

Visa mer ... (18)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade