Hur man ökar energinivåerna på eftermiddagen

Arbetsdagarna är redan ganska långa utan att behöva hantera känslan av eftermiddagsdrift. Många gånger, runt klockan 15:00 eller 16:00, känns man sömnig och vill ta en liten tupplur för att återhämta sig. Med tanke på att det i många kontor inte är tillåtet att bryta, finns det flera knep för att öka energinivåerna. Det finns också några saker du kan göra under dagen för att förhindra känslan av utmattning på eftermiddagen.

Del 1

Öka energin på eftermiddagen

Sätt lite musik. Ibland är allt du behöver en liten motivation för att vara lite mer energisk. Lyssna på den musik du gillar och med en livlig rytm som kan hjälpa dig i ditt syfte.

Om möjligt, försök hålla det ganska högt, eftersom det skakar dig lite från känslan av matthet på dagens centrala timmar. Om du inte kan, försök att lyssna på det via hörlurarna för att inte störa kollegor.
Han försöker också sjunga eller humla under musiken, vilket stimulerar hjärnan att koncentrera sig i stället för att distrahera sig i andra tankar.

Ät en eftermiddagsmat. Ett litet mellanmål vid den här tiden ger kroppen lite näringsämnen och energi - men välj rätt mellanmål för att hålla dig aktiv resten av dagen.

Välj ett mellanmål som är rik på protein och komplexa kolhydrater. Protein hjälper till att öka energin och få dig att känna dig nöjd - komplexa kolhydrater är höga i fiber och förhindrar blodsockerdroppar. Tillsammans skapar de en perfekt kombination för ett eftermiddagsmat.

Några exempel är: morötter och hummus, fettfattig grekisk yoghurt, en frukt och ost pinnar eller till och med en kopp havregryn.

Undvik sockerrika tilltugg som godis, sockerhaltiga drycker eller godis, eftersom de kan orsaka snabba blodsockernivåer som orsakar ytterligare känsla av utmattning när de faller ihop.

Undvik också mycket fet mat - när du äter dem i överdrivna kvantiteter kan du känna dig avslappnad och trött, eftersom de tar lång tid att smälta.

Häll en kopp te eller kaffe. Även små mängder koffein hjälper till att övervinna känslan av trötthet i eftermiddagen - koffein är ett stimulansmedel som kan få dig att känna dig mer uppmärksam och fokuserad.

Förbered en kopp kaffe eller te för att försöka vakna lite. Var uppmärksam på den mängd socker du lägger, om det är överdriven kan du få en energibalans senare - använd en mycket liten mängd, välj ett naturligt socker utan kalorier eller undvik det helt.

Konsumera måttliga mängder koffein-för mycket kan vara irriterande på lång sikt - dock har de flesta studier funnit att 2 eller 3 koppar kaffe om dagen är säkra för nästan alla friska vuxna.

Tänk på att koffein också kan orsaka motsatt effekt, särskilt hos dem som redan dricker en stor mängd. Om du redan konsumerar det i överflöd, försök att ge upp det i några veckor, för att förstå om det minskar känslan av utmattning.

Skölj ansiktet med kallt vatten. Fria ditt sinne från dagens stress genom att tvätta ansiktet och nacken. Forskning har visat att kallt vatten hjälper till att vakna och känna sig mer fokuserad.

När du börjar känna dig lite sömnig, ta en paus för att gå på toaletten och öppna kallvattenkranen - skölj ansiktet i några minuter tills du känner dig lite mer vaken.

Kvinnor bör ta med sig några kosmetika hemifrån för att röra upp sminken efter att ha blivit friskare.

Samma undersökningar har visat att en frisk dusch på morgonen, även om den först kan tyckas lite obehaglig, kan hjälpa till att vakna och trycka bort stress mycket mer än en typisk varm dusch.

Ta en stund att göra lite sträckning och andning. Det tar bara några sekunder, men känslan är otroligt återupplivande - gör lite sträckt för att vakna, slappna av och bli av med känslomässigt spänningar.

Det är ganska lätt för kroppen att stelna på jobbet, speciellt om du måste sitta vid ditt skrivbord hela dagen. Du kan känna dig knäppt när du måste stirra på skärmen eller du kan känna spänning i nacken genom att böja dig hela dagen. Stå upp och gör lite sträckning för att hjälpa kroppen att slappna av.

Här är några förlängningar du kan försöka göra: rotationer, förlängningar och nackböjningar, böjer för att röra tårna, laterala förlängningar och vrider i sittande läge.

Ta en paus med vänner. Sluta arbeta i några minuter och skratta med vänner, gå ut för en kopp kaffe eller prata om helgens program.

Chattning är ett utmärkt sätt att känna sig mer energisk, även om det bara för några ögonblick - så att du kan distrahera ditt sinne från bekymmer och skratt ökar ditt humör.

Fråga dina vänner eller kollegor om de vill ta en kaffepause regelbundet runt klockan 15:00 eller 16:00 - det här låter dig gå upp från skrivbordet, flytta dig lite och stanna i gott företag (alla som hjälper dig att känna lite mer vaken och återupplivad).

Du kan också be kollegor att gå med i en 10-minuters yoga paus, sträckning eller en eftermiddag promenad - du är förmodligen inte den enda som känner sig lite förvirrad på eftermiddagen.

Ta en promenad. Flera studier har funnit att en snabb promenad kan hjälpa dig att känna dig mer aktiv och få en energiuppgång för att möta eftermiddagen.

Försök att gå minst 10 minuter, men det skulle vara ännu bättre att flytta i ungefär en halvtimme.

Gå ut i det öppna, om du kan. Frisk luft ger en stor ökning av energi och motivation. En snabb promenad accelererar hjärtslaget, frigör kroppen och sinnet från indolens.

Valuta för att gå till gymmet på morgonen för att känna sig mer energisk under hela dagen. En kardio träning eller en avkopplande yogaklass hjälper till att öka uthållighet och styrka samtidigt som stress avlastas.

Del 2

Förhindra utmattning av pomeridian

Träna regelbundet. Mycket forskning har visat att konstant och regelbunden fysisk aktivitet är det bästa sättet att bekämpa känslan av utmattning och öka energinivån.

Hälso- och sjukvårdspersonal tror att utövandet ständigt ökar frisättningen av neurotransmittorer som främjar vitalitet, såsom serotonin och dopamin, vilket hjälper dig att bli av med trötthet.
Läkare rekommenderar också att du gör minst 150 minuters aerob aktivitet per vecka.
Förutom aerob aktivitet bör du också inkludera en eller två dagars träning i din rutin för att balansera träningen.

Följ en balanserad kost. En välbalanserad kost är väsentlig för hälsan i allmänhet, men det kan också påverka dagens känslor.

För balanserad näring tänker vi konsumera livsmedel som faller i alla livsmedelsgrupper varje dag - dessutom bör du erbjuda ett brett utbud av livsmedel inom dessa.

För att få bättre resultat och för att förhindra trötthet bör du också se till att dina måltider är välbalanserade.

Till exempel kan en måltid med för många kolhydrater (som en frukost av pannkakor eller spagetti till lunch) lämna en känsla av svaghet och apati.

Ange en källa av magert protein, frukt eller grönsaker och fiberrika kolhydrater för att balansera energinivåerna.

Gör mindre, mer frekventa måltider. Ibland äter oftare kan hjälpa till att balansera blodsockret och energinivåerna hela dagen.

Vanligtvis väljer folk tre stora måltider om dagen - men om du behöver ett mellanmål under dagen eller om du har eftermiddagen kollapsar, borde du försöka att äta oftare.

Prova 4-6 mindre måltider - på så sätt kan du absorbera vissa näringsämnen och få lite energiuppgång under dagen.

Konsumera en reducerad lunch. Förutom att äta oftare men mindre portioner, bör du också försäkra dig om att du inte överdriver dig själv vid lunch för att hålla dina energinivåer höga på eftermiddagen.

Några undersökningar har visat att de cirkadiska rytmerna är märkbart olika hos människor som äter stora måltider vid lunchen - dessa förändringar leder till ökad känsla av svaghet och trötthet på eftermiddagen, troligen på grund av blodsockerfallet.

För att minimera dessa effekter respekterar du små portioner vid lunch och slutar äta när du känner dig nöjd, men inte full. Om du blir övertygad, har du förmodligen överdriven och riskerar att drabbas av sömn senare.

Om du inte har ätit för mycket till lunch och du känner dig hungrig på eftermiddagen, kan du ta ett mellanmål för att öka energi och minska hungern.

Drick mycket vatten hela dagen. Dehydrering är en av de främsta orsakerna till utmattning och yrsel på eftermiddagen för att dricka vatten för att undvika efterbrott på eftermiddagen.

En välhydrerad kropp är mer energiskt flytande hela dagen för att inte tröttna.

Förbered dig att dricka 8 till 13 glas klara kalorifria vätskor för att hålla dig hydratiserad. Du kan dricka slät, smaksatt vatten eller koffeinfritt kaffe och te.

Håll också mängden koffein under kontroll - även om det hjälper till att känna sig mer vital, när det är i stora mängder kan det förvärra dehydrering.

Sova 7-9 timmar varje natt. Naturligtvis spelar sömnmängden en viktig roll för att du ska känna dig energisk nästa dag. Se till att du alltid sover tillräckligt för att du inte känner dig trött under dagen.

De flesta hälsoexperter rekommenderar att vuxna sover ca 7-9 timmar per natt.

Att försöka lägga sig tidigare eller gå upp senare kan hjälpa dig att sova lite längre.

Om du har kroniska sömnstörningar är det viktigt att du besöker en läkare - han kan hjälpa dig att hitta rätt medicin för att sova och somna.

Hantera stress. Vissa studier visar att det är associerat med mer än hälften av orsakerna till eftermiddagsmattning. Eftersom stress tycks spela en viktig roll i energinivåerna, försök att hålla den under kontroll så mycket som möjligt.

Prata om din stress. Detta gör att du kan "vent" och delvis avlasta spänningar. Överväg att prata med dina vänner, familjemedlemmar eller till och med en psykolog för hjälp.

Leta även efter några aktiviteter som kan minska den, som att meditera, gå, lyssna på musik eller läsa en bra bok.

Kontakta din läkare. Om du ofta känner en känsla av eftermiddagsutmattning eller svår utmattning och du är inte säker på vad orsaken kan vara, är det en bra idé att prata med en professionell.

I sällsynta fall finns det några tillstånd som orsakar detta symptom och många av dessa ska hanteras av läkaren.

Berätta för läkaren hur länge du har upplevt denna känsla av utmattning, hur ofta det uppenbarar sig och hur allvarligt det är, den informationen hjälper det att hantera problemet bättre.

Det finns också många kroniska sjukdomar, som diabetes, fetma eller sömnapné som kan ge känsla av trötthet och bör övervakas noga av läkaren.

tips

Fråga alltid läkaren om dina hälsoproblem - försök inte behandla dem ensamma utan att rådfråga.
Ett av de bästa sätten att bekämpa eftermiddagströtthet är att upprätthålla en hälsosam kost, respektera en rutin för fysisk aktivitet och följa goda livsstilvanor.
Sova den tid som behövs för att vakna uppfräschad, cirka 7-9 timmar ska vara lämpliga.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man ökar energinivåerna på eftermiddagen

steg

Del 1

Del 2

tips