Hur man värmer upp

Har du någonsin varit avundsjuk på din favoritatrottare? Är du redo att göra några övningar för att få en perfekt tonad kropp? Här är en artikel om hur man sträcker sig så att du kan njuta av din aktiva och passform.

2

Upprepa med den andra fotleden.

3

Fortsätt göra 20 rotationer i bäckenet. Kom ihåg att rotera bäckenet medan du håller resten av kroppen kvar.

4

Snurra axlarna. Vrid båda axlarna framåt 20 till 30 gånger och sedan bakåt lika.

5

Rul handlederna 10 gånger medurs, sedan ytterligare 10 moturs.

6

För att förlänga nacken, vik huvudet framåt / bakåt, på ena sidan och å andra sidan, höger och vänster. Rotera inte huvudet i en cirkel. Detta kan orsaka skador på nacklederna.

7

Gör minst 50 humle på plats, sprida benen och armarna och andas djupt.

8

Gör 20 squats.

9

Rör tårna 20 gånger (kom ihåg att göra denna övning långsamt, eftersom du kan skada din rygg).

10

Många av de bästa sträckövningarna inkluderar knä och bäckenrotation.

11

Se till att du gör lite övning som ökar din hjärtfrekvens, som att springa på plats, hoppa jacks, etc.

12

Sträckt så ofta som möjligt - en bra vana är att sträcka varje natt innan du lägger dig: Du kommer snart att märka skillnaden själv.

13

Gör minst 10 push-ups på dina armar.

14

Drick mycket vatten.