Hur man sover under graviditeten

När du är gravid kan du ha svårt att sova. Närvaron av barnet som utövar tryck på buken kan göra det svårt att hitta en bekväm ställning - dessutom illamående, halsbränna och frekvent urinering tvingar dig att gå upp ofta på natten. Om du är gravid och inte kan sova bra finns det några försiktighetsåtgärder du kan vidta för att förbättra din sömnkvalitet. Du kan försöka hitta en bra position i sängen, skapa en rutin "god natt" för att få kroppen och sinnet att förstå när det är dags att gå och sova - äntligen kan du göra vissa förändringar i livsstil, som vanlig fysisk aktivitet och att äta bra, vilket främjar bra, återställande sömn.

steg

Metod 1

2

Använd kuddar för att få ett stöd. Du kan använda dem för att stödja kroppen på olika sätt - välj en hård och fast som kan tåla mycket press.

3

Håll huvudet lite upphöjt. Halsbränna är ett vanligt problem bland gravida kvinnor, men du kan minska symtomen genom att lyfta huvudet när du sover - lägg bara en kudde under huvudet innan du lägger dig.

Metod 2

2

Undvik tunga måltider innan du lägger dig. Matsmältningsbesvär och illamående är typiska störningar under graviditeten och du kan göra dem värre genom att äta för mycket innan du lägger dig. Prova bara lätta snacks på kvällen och ät inte under de senaste två eller tre timmarna före sängen.

3

Minska mängden vätskor precis innan du går och lägger dig. När du är gravid tenderar du att urinera oftare på grund av det tryck som barnet utövar på blåsan. Därför rekommenderas att du begränsar dryckerna i timmarna före sömnen. Det är viktigt att dricka hela dagen och du behöver inte begränsa intaget av vätskor under dagen - du måste helt enkelt minska vätskorna strax före sängen.

4

Sätt avslappningstekniker i praktiken. Om du har problem med att sova, kan de hjälpa dig, eftersom de hjälper till att ta bort stress på grund av graviditet, liksom de irriterande fysiska symptomen som följer med det.

5

Se till att du har en säker miljö att sova i. Sovrummet har ett stort inflytande på sömnkvaliteten - om du har problem med att sova när du är gravid, kolla in rummet och gör lämpliga förändringar.

Metod 3

2

Följ en hälsosam diet. Illamående och magsyra är den främsta orsaken till en störd sömn under graviditeten, så du måste uppmärksamma vad som äter kroppen med hälsosam mat, rik på vitaminer och näringsämnen. Du är mindre benägna att manifestera dessa symtom.

3

Gör lätta snacks under dagen. Var noga med att äta mellanmål hela dagen, men välj lätta saker, som enkla naturliga krackar - dessa livsmedel hjälper till att minska illamående, vilket är ansvarigt för många episoder av nattlig sömnlöshet bland gravida kvinnor.

4

Ta en tupplur om dagen, om det behövs. Vanligtvis rekommenderas de inte eftersom de kan hindra god natt sömn - men när du är gravid kan de hjälpa. Även när du lägger på de bästa lösningarna för att sova bra, under graviditeten kan du fortfarande tillbringa några nätter "i vitt". Kom ihåg att vilsam sömn är viktig för din hälsa - så om du känner dig speciellt sömnig, tveka inte att ta tillfälliga dagtidssnappar.