Hur man undviker att sova för mycket

Om du sover för mycket är du förmodligen mindre produktiv än du vill. Lyckligtvis kan sömnmönstren modifieras med några mindre försiktighetsåtgärder. Först av allt är det viktigt att ha fasta scheman, så att kroppen vet exakt när det är dags att gå och sova och när man ska vakna. Det skulle också vara bra att lära dig några knep som hjälper dig att vakna lättare och ändra vissa vanor för att hålla dig alert under dagen.

steg

Del 1

2

Gå alltid till sängs samtidigt. Ställ in en tid efter dina behov, se till att du har minst 8 timmars sömn. För att se till att du respekterar din rutin, sätt ett larm på telefonen en timme i förväg. Från och med då måste du börja slappna av, stänga av alla dina elektroniska enheter och gör dig redo att gå och lägg dig.

3

Respektera sömncyklerna. Varje sömncykel varar ca 90 minuter - så försök att ställa in dina tider för att inte bryta dem. Till exempel, om du var tvungen att vakna strax innan larmet låter, gå upp i stället för att låta kroppen gå in i en ny cykel. Vakna i mitten av sömncykeln innebär att man riskerar att känna sig trött och dazed.

4

Dra nytta av ljus och mörker. Ljus och mörker är viktiga element som påverkar sömnsytorna. När din rutin är etablerad, kommer mörkret att hjälpa dig sova och ljuset kommer att signalera till kroppen att tiden har kommit för att vakna.

5

Övning tidigt på dagen. Träna inte de tre timmarna före sänggåendet. Genom att träna nära sänggåendet skulle du riskera att stimulera ditt sinne och kropp och sedan ha problem med att sova.

Del 2

2

Ta en dusch. Omedelbart efter att ha blivit utsatt för ljus, gå in i duschen. För att vara särskilt uppfriskande, försök byta från varmt till kallt vatten var 20: e sekund. Den här metoden hjälper dig att komma snabbt ut.

3

Planera något trevligt att vänta ängsligt. Det blir lättare att gå ut ur sängen och veta att något väntar på dig som du älskar. Det kan vara en enkel kopp te eller kaffe eller en skål fylld med dina favoritflingor. Använd något du gillar att motivera dig själv att gå upp.

Del 3

2

Vid lunchen undviker man tunga måltider. Bingeing eller ätande fett och svår att smälta matar får dig att känna dig sömnig och trött på följande timmar. Välj något ljus, som en sallad, och glöm inte att ta med lite protein: det ger dig den energi du behöver för att hantera eftermiddagen.

3

Flytta dig bort från datorn. Om du känner dig sömnig när du stirrar på din datorskärm, ta en paus eller åtminstone rikta blicken på dig ett tag. Försök att titta på något på andra sidan rummet i minst fem minuter.

4

Sprid koffein övertaget över tiden. Det är ingen hemlighet att koffein kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Forskningen har dock visat att det är bäst att ta det i små doser jämnt fördelade över dagen, istället för att svälja endast en stor dos på morgonen i form av tre eller fyra koppar kaffe. För att distribuera det korrekt med tiden, försök att välja en drink som bara innehåller små kvantiteter, till exempel grönt te, och drick det ofta hela dagen, eller bara smutta lite kaffe åt gången.

5

Lyssna på lite musik. Musik hjälper dig att höja din energinivå, speciellt när det gäller något du älskar. I stället för att stanna tyst, använd ett par hörlurar om du är på jobbet eller sätt på radion med hög volym om du är hemma. Det blir inte lätt att känna sig trött när du smittigt flytta ditt huvud till din favoritlåts rytm.

6

Undvik tupplurar. Det är rätt, även om du känner viljan att sova, är det bästa att försöka hålla sig borta från sängen eller soffan. Håll dig borta från alla platser där du gillar att dö.

7

Tvätta ditt ansikte. Du behöver inte använda tvålen - bara gå upp på toaletten och spraya ansiktet flera gånger med kallt vatten, du kommer omedelbart att känna dig vakenare. Om du är rädd för att förstöra din smink, använd kallt vatten för att blöta nacken.