Hur man följer klockans hypokaloriska kost

Enligt teorin om klockans hypokalorära diet är det inte bara viktigt vad du äter och kalorierna du tar med i kroppen med mat, men också tiden eller stunderna på dagen du äter.

Huvudsyftet med lågkaloridie av klockan det är faktiskt att synkronisera känslan av hunger och aptit med cirkadianrytmen, som vi kan definiera som en biologisk klocka. Genom den biologiska klockan, och sedan justerar måltiderna, kan vi styra känslan av hunger och aptit för att förutse hungernattacker.

De plötsliga attackerna av hunger är en av de främsta orsakerna till viktökning eftersom det är i de ögonblick som du konsumerar de mest kaloriska livsmedel.

Men hur länge är det och vad är klockans kaloribegränsade diet?

Låt oss se i detalj hur man följer klockans hypokaloriska diet.

2

Drick 2 glas vatten för totalt cirka en halv liter mellan 07.00 och 09.00. Det framgår av en del undersökningar att dricksvatten på morgonen är ett sätt att hantera övervikt.

3

Konsumera en frukost full med fullkorn, färsk frukt och torkad frukt, för att åtnjuta effekterna av ghrelin - när du vaknar, i själva verket blir även ghrelin vaken. Ghrelin är ett hormon som produceras i magen som gör att du känner dig hungrig - om du ignorerar det, producerar magen mer och ökar din aptit.

4

Ha ett mellanmål mellan kl 10 och 11. Några av de bästa lösningarna i klockan med lågt kaloriinnehåll är: en naturlig yoghurt med låg fetthalt, röda frukter som blåbär, hallon och jordgubbar eller torkad frukt (till exempel en handfull mandel).

5

Konsumera en måltid rik på protein (djur eller grönsaker). Du kan välja mellan en skiva kyckling, kalkon eller en biffstek med grönsaker. Om du istället föredrar vegetabiliska livsmedel ger en tallrik med baljväxter rätt mängd protein. Mellan 11.00 och 13.00 är timmen av galanin, en neurotransmittor som gör att hjärnan föredrar livsmedel som är höga i kalorier och gör dem mer utsatta för viktökning. Om du andra och konsumerar mat rik på fett och kalorier, producerar du mer galanin och som ett resultat fortsätter att kräva andra kaloriämnen.

6

Ta en paus mellan 14:00 och 15:00 och ställ in larmet för att ta en liten tupplur. Vid denna tidpunkt behöver din kropp 15/20 minuters vila att ladda.

7

Ha ett mellanmål mellan 17:00 och 18:00. Välj en hälsosam och näringsrik frukt, nötter eller mandel för att hålla din ämnesomsättning aktiv och inte bli för hungrig vid middagen.

8

Konsumera middagen mellan 19.00 och 20.00. Det måste vara baserat på livsmedel som baljväxter, kött eller fisk. Dessa livsmedel är rika på tryptofan, en aminosyra som är väsentlig för kroppen som tas av mat och som stimulerar produktionen av serotonin, hormonet för god humor.

9

Coricati mellan 10.00 och 11.00. För att följa kaloribegränsad diet på klockan måste du gå och sova och vakna samtidigt, eventuellt även på helgen.