gushelom.ru

Hur man följer klockans hypokaloriska kost

Enligt teorin om klockans hypokalorära diet är det inte bara viktigt vad du äter och kalorierna du tar med i kroppen med mat, men också tiden eller stunderna på dagen du äter.

Huvudsyftet med lågkaloridie av klockan det är faktiskt att synkronisera känslan av hunger och aptit med cirkadianrytmen, som vi kan definiera som en biologisk klocka. Genom den biologiska klockan, och sedan justerar måltiderna, kan vi styra känslan av hunger och aptit för att förutse hungernattacker.

De plötsliga attackerna av hunger är en av de främsta orsakerna till viktökning eftersom det är i de ögonblick som du konsumerar de mest kaloriska livsmedel.

Men hur länge är det och vad är klockans kaloribegränsade diet?

Låt oss se i detalj hur man följer klockans hypokaloriska diet.

steg

1
Gör lite aerob aktivitet mellan 06:00 och 08:00- till exempel 30 minuters jogging eller cykling. Enligt viss forskning ökar kroppsaktiviteten före frukost ökningen av fettförbränningsprocessen.
Bildtitel Fysisk aktivitet
  • Bild med titeln Vatten på morgonen
    2
    Drick 2 glas vatten för totalt cirka en halv liter mellan 07.00 och 09.00. Det framgår av en del undersökningar att dricksvatten på morgonen är ett sätt att hantera övervikt.
  • 3
    Konsumera en frukost full med fullkorn, färsk frukt och torkad frukt, för att åtnjuta effekterna av ghrelin - när du vaknar, i själva verket blir även ghrelin vaken. Ghrelin är ett hormon som produceras i magen som gör att du känner dig hungrig - om du ignorerar det, producerar magen mer och ökar din aptit.
    Bild med titeln Breakfast Hippocaloric Diet`Orologio
  • Bildnamn Snack för lågkaloridieten`Orologio
    4
    Ha ett mellanmål mellan kl 10 och 11. Några av de bästa lösningarna i klockan med lågt kaloriinnehåll är: en naturlig yoghurt med låg fetthalt, röda frukter som blåbär, hallon och jordgubbar eller torkad frukt (till exempel en handfull mandel).
  • 5
    Konsumera en måltid rik på protein (djur eller grönsaker). Du kan välja mellan en skiva kyckling, kalkon eller en biffstek med grönsaker. Om du istället föredrar vegetabiliska livsmedel ger en tallrik med baljväxter rätt mängd protein. Mellan 11.00 och 13.00 är timmen av galanin, en neurotransmittor som gör att hjärnan föredrar livsmedel som är höga i kalorier och gör dem mer utsatta för viktökning. Om du andra och konsumerar mat rik på fett och kalorier, producerar du mer galanin och som ett resultat fortsätter att kräva andra kaloriämnen.
    Bild titeln Salmon meal
  • 6
    Ta en paus mellan 14:00 och 15:00 och ställ in larmet för att ta en liten tupplur. Vid denna tidpunkt behöver din kropp 15/20 minuters vila att ladda.
    Bild titeln Eftermiddag paus
  • 7
    Ha ett mellanmål mellan 17:00 och 18:00. Välj en hälsosam och näringsrik frukt, nötter eller mandel för att hålla din ämnesomsättning aktiv och inte bli för hungrig vid middagen.
    Bildnamn Snack på eftermiddagen
  • 8
    Konsumera middagen mellan 19.00 och 20.00. Det måste vara baserat på livsmedel som baljväxter, kött eller fisk. Dessa livsmedel är rika på tryptofan, en aminosyra som är väsentlig för kroppen som tas av mat och som stimulerar produktionen av serotonin, hormonet för god humor.
    Bild med titeln Legumes
  • Bild med titeln Nu ligger du
    9
    Coricati mellan 10.00 och 11.00. För att följa kaloribegränsad diet på klockan måste du gå och sova och vakna samtidigt, eventuellt även på helgen.
  • tips

    • Följ programmet i 14 dagar. Varje dag ingår tre huvudmåltider och två mellanmål. Den sjunde dagen är helt vegetarian. Den kaloribegränsade klockdiet innehåller balanserade måltider som innehåller kolhydrater, frukter, grönsaker, matrika med protein och mejeriprodukter. Mejeriprodukterna är alltid i en lättare version: färska ostar eller skummjölk.
    • För att följa kaloribegränsad kost på klockan måste du organisera måltider bra så att du alltid äter samtidigt: den här typen av diet baseras på vikten och inverkan som vår biologiska klocka har på kroppsvikt och fysisk kondition.
    • På morgonen är det bättre att göra utomhus fysisk aktivitet, eftersom det tidiga morgon solljuset hjälper kroppen att synkronisera naturligt med sömn / vakna cykeln.
    • På eftermiddagen, emellertid mellan kl. 16.00 och 20.00 kan du träna lite i gymmet för att tona upp dina muskler. Studier har visat att sen eftermiddag är den bästa tiden för muskelmassövningar.
    • Synkroniseras med cirkadianrytmen för att besegra hungerattacker, öka energi och gå ner i vikt. För att hålla sig i form och gå ner i vikt med denna regim är det viktigt att anpassa dina scheman, dina vanor och måltider.

    varningar

    • Om du behöver fylla på med lite koffein, konsumera din sista kopp kaffe dagen före 16.00. Att dricka kaffe efter 4 pm har en negativ effekt på cirkadianrytmen.
    • Om du gillar vin kan du ge dig ett glas mellan 17:00 och 20:00. Alkohol över 20.00 kan fördröja REM-fasen av sömn genom att få dig att vakna flera gånger under natten.
    • På kvällen, mellan 21:00 och 22:00, håll dig borta från datorer och alla enheter som avger blått ljus. Blått ljus stör den naturliga känslan av sömn. Under denna del av dagen, enligt lågkaloridie av klockan, idealet är att läsa en bok, ta ett varmt avkopplande bad eller stanna i en mjuk ljus miljö för att förbereda din kropp för en natts sömn.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man har mindre berömmelseHur man har mindre berömmelse
    Hur man bekämpar kolhydrater cravings i Atkins DietHur man bekämpar kolhydrater cravings i Atkins Diet
    Hur man jämför NutriSystem och Atkins dieterHur man jämför NutriSystem och Atkins dieter
    Hur man kontrollerar aptitenHur man kontrollerar aptiten
    Hur man öppnar en armbandsur utan lämpliga verktygHur man öppnar en armbandsur utan lämpliga verktyg
    Hur man köper en schweizisk klockaHur man köper en schweizisk klocka
    Hur man bygger ett spion klockaHur man bygger ett spion klocka
    Hur man ritar en klocka på Adobe IllustratorHur man ritar en klocka på Adobe Illustrator
    Hur man skapar ett batteri med potatisHur man skapar ett batteri med potatis
    Hur man minskar aptitHur man minskar aptit
    » » Hur man följer klockans hypokaloriska kost

    © 2011—2021 gushelom.ru