Hur man kan lindra symtomen på narkolepsi

Narkolepsi är en neurologisk störning som kännetecknas av överdriven sömnighet under dagen. Människor som lider av det sover under dagen, upplever plötslig svaghet, levande drömmar och muskelförlamning. Även om det är en obotlig sjukdom, finns det några mediciner som kan hjälpa dig att hålla dig vaken och vissa livsstilsförändringar som kan ge dig lättnad från symtomen.

Metod 1

Justera sovrytmen

Försök att vila mycket på natten. Även om varje individ behöver en viss mängd sömn, vet att nattstöd är viktigt för att bekämpa symtomen på narkolepsi. Kroppen behöver sova för att återställa krafterna som spenderas under dagen.

Skolbarn bör sova 9-11 timmar per natt.
Vuxna över 18 år borde sova 7-8 timmar.

Ta lite vila på morgonen och på eftermiddagen. Försök ta tid för en tupplur när du är sömnig. Två eller tre 15-minuters sessioner av sömn fördelad hela dagen hjälper dig att spara energi.

Försök dock inte sova mer än en timme och inte ens på sen eftermiddag annars sover du inte på natten.

Utveckla en sömnplan som passar dina behov. Gå och lägg dig alltid och vakna samtidigt för att få kroppen att användas för att respektera vissa rytmer - det hjälper dig att sova bättre på natten och minska sömnighet i dagtid.

Till exempel ställa in larmet klockan 8 och ställ dig upp omedelbart så fort det ringer. Du måste också bestämma när du ska gå och lägga dig varje natt.

Gör ditt rum till en lugn och vilsam plats. Skapa en avkopplande sovande ritual och gör rummet till en helig plats att sova: det här hjälper dig att tröttna på natten. Valuta av:

Utveckla en före-sovrutin som innehåller ett varmt bad, lyssnar på avkopplande musik eller läser en bok.

Justera rummet genom att sänka ljusen och hålla det svalt, se till att sängen är bekväm.

Undvik att använda sängen för andra aktiviteter än sömn. Arbeta inte, äta, titta på TV och gör inte andra aktiviteter som kan "övertyga" din hjärna att sovrummet är en plats att hålla sig vaken. Gå till sängs bara för dagslap och natt sömn.

Försök att införliva ditt sömnprogram i vardagen. Diskutera din patologi med din chef eller lärare så att de kan hjälpa dig att bli organiserade. Planera ditt schema och din dag runt lurar och om möjligt ändra dina aktiviteter så att du inte har utmanande uppgifter under timmarna när du är tröttare.

Undvik nattskift. Om du verkligen inte kan undvika det, försök att återhämta den förlorade sömnen medan du sover under dagen. Även om detta försvårar din sömnvaktrytm, måste du alltid försöka att inte ge upp vilotiden.

Metod 2

Ta droger för att reglera symtom

Kom ihåg att det inte finns någon behandling för narkolepsi, men det finns droger som kan hjälpa dig att kontrollera dina symtom. Först är det nödvändigt att stimulera centrala nervsystemet för att minska sömnighet och för att reglera sömnväckningscykeln. Denna typ av medicinering och deras effektivitet eller styrka av doseringen är avgörande för att lindra symtomen.

Ändra dock inte dosen utan att rådfråga din läkare eftersom du kan äventyra din hälsa.

Få stimulanter från centrala nervsystemet som gör att du kan vara vaken under dagen. 60-85% av patienter med narkolepsi rapporterar en förbättring av symtomen med dessa läkemedel. Den exakta mekanismen vid vilken dessa läkemedel fungerar är fortfarande okända. Det verkar dock som om de stimulerar hjärnan i allmänhet att vara alert, alert och tillåta bättre fysisk aktivitet.

Ett av de vanligaste stimulanterna är Modafinil. Den rekommenderade dosen är 200-400 mg per dag. I Italien marknadsförs det under Provigils namn.

Metylfenidat är ett annat stimulansmedel. Dosen är 10 mg två gånger dagligen eller 20 mg fyra gånger om dagen.

Vi kommer också ihåg Destroanfetamin som ska tas två gånger om dagen i 10 mg doser.

Diskutera med din läkare om antidepressiva medel. Denna klass av läkemedel kan du styra symtom som kataplexi, förlust av muskeltonus, svaghet, livliga drömmar du gör så fort du vaknar eller du somnar och sömnförlamning. Generellt är tricykliska antidepressiva medel och selektiva serotoninåterupptagshämmare de mest använda för detta ändamål.

Tricykliska medel är läkemedel som protriptylin (10 till 40 mg / dag) och Clomipramin (25-50 mg / dag) som ofta används i narkolepsi fall.

Fluoxetin är en selektiv serotoninåterupptagshämmare som är föreskrivet för att ge lindring från symptom relaterade till narkolepsi, dess dosintervall från 10 till 20 mg per dag.

Överväg att ta gamma-hydroxibutyratet. Det är ett läkemedel som nyligen använts för fall av narkolepsi. Vissa forskare tror att detta läkemedel minskar dopaminöverföringen, vilket ökar nivåerna i centrala nervsystemet. Höga dopaminnivåer ökar känslan av alert och reducerar sömnighet i dagtid.

Den mest använda dosen är 6-9 mg innan du lägger dig som du kan upprepa 3-4 timmar senare.

Bär alltid dina mediciner med dig. Kom ihåg att alltid ha dem till hands om du plötsligt blir sömnig. Du måste också ha en kopia av receptet om du förlorar droger när du reser.

Metod 3

Gör ändringar i kosten

Försök att konsumera 4-5 små måltider i stället för 3 stora. En väsentlig måltid, oavsett vad du äter, utvecklar höga nivåer av tryptofan (en aminosyra) i ditt blod. Tryptofan omvandlas till serotonin som i sin tur blir melatonin (det kemiska medlet som är ansvarigt för dåsighet) i din hjärna. Så en ökning av tryptofan leder till högre mängder melatonin och därmed en starkare sömnsensation.

Å andra sidan, små och frekventa måltider höjer ämnesomsättningen och gör dig mer uppmärksam - det här för att matsmältningen förbrukar mindre energi.

Undvik stimulanter som koffein. Även om detta hjälper dig att först och främst vara vaken, producerar den motsatta effekten på lång sikt. Efter en initial topp av energi som stimuleras av koffein, kommer du att känna dig mer sömnig eftersom koncentrationen av denna stimulans sjunker inuti kroppen. När du går och lägger dig efter en dag att dricka koffeinfria drycker, kommer du inte att kunna somna och du kommer vakna mindre vilad än dagen innan. Här är vilka produkter som innehåller det:

Soda-baserade drycker.

Energidrycker.

Coffee.

Choklad.

Kontrollera vilka livsmedel som får dig att sova under dagen. Försök att minska konsumtionen av kolhydrater. Denna typ av mat, en gång i matsmältningssystemet, interagerar med insulinnivåer vilket orsakar en ökning av tryptofan. Detta leder dig att vara sömnig. Men det betyder inte att du måste helt avstå från kolhydrater.

Du måste fortfarande konsumera dem, men med ett öga för det.

Undvik kryddig och fet mat på kvällen. Försök att inte äta högfettiga eller mycket kryddiga rätter 2-3 timmar innan du lägger dig. Båda kan orsaka mag-tarmproblem som kan hålla dig vaken på natten.

Fetma livsmedel irriterar nervsystemet och orsakar otillräcklig vila på natten.

Följ en hälsosam och balanserad diet. En riktig ätplan ger dig alla näringsämnen som är nödvändiga för god hälsa och för att ha den nödvändiga styrkan att hantera sjukdomen. Försök att äta:

Färska frukter och grönsaker.

Mager proteiner.

Hela korn.

Omega-3 fettsyror.

Lean mejeriprodukter.

Undvik bearbetade livsmedel som smör, stekt mat, chips och snacks.

Metod 4

Minska stress

Träna regelbundet. Fysisk aktivitet hjälper dig att hålla dig alert, alert och fokuserad. Dessutom blir ditt dagliga träning tillräckligt trött för att göra natten sömn enklare. Försök träna minst 10 minuter, 4-5 gånger i veckan.

Aerobic övningar: prova en lätt hjärtaktivitet som att springa, gå, cykla eller simma. Också utvärdera för att träna med en vän eller familjemedlem som kan ingripa i händelse av en kataplexisk attack.

Sätt avslappningstekniker i praktiken. Stress kan skärpa symtomen på narkolepsi, så det är viktigt att hålla det på en låg nivå så mycket som möjligt. Det finns flera tekniker som du kan implementera, här är några idéer:

Gör andningsövningar.

Räkna mentalt för att lugna ner sig.

meditera.

Öva yoga. Denna typ av övning involverar hela kroppen och renar sinnet. Yoga, som andra former av fysisk aktivitet, hjälper dig att känna dig aktiv under dagen och trött på kvällen.

Det är en övning som bidrar mycket till att sänka stressnivåerna.

Be om support från din familj och dina vänner. Narcolepsy är en läskig sjukdom, så en stödgrupp hjälper dig att känna dig trygg. Var inte rädd för att fråga människor som älskar dig att hjälpa dig, om du har svårt att hantera din patologi.

Sluta röka. Cigaretter innehåller nikotin, en kemikalie som stör nervsystemet och förändrar sömnväckningscykeln. Det gör också att du känner dig stressad, vilket ökar risken för narkoleptiska kriser.