Hur man inte känner sig sömnig

Äta frukost Rullande trött ut ur sängen efter att ha avstått från larmet för femte gången innebär att du förmodligen inte vill förbereda en god frukost eller bestämmer dig för att hoppa över det helt. Då skulle din ämnesomsättning förbli långsammare, och du kunde inte starta dagen rätt. Försök att gå upp lite tidigare om det behövs, och spendera lite tid på att förbereda en fullständig frukost. Näringsämnena ger dig energi hela dagen, och du kommer gärna ha offrat tio minuters sömn.

Ät ofta. Som med uttorkning kan trötthet vara en signal från din kropp som indikerar brist på energi och behovet av att äta. Istället för att klibba till de traditionella tre måltiderna om dagen, prova 5-7 mindre måltider. På så sätt kommer ditt blodsocker inte att falla ut, och du kommer alltid att ha de vitaminer och näringsämnen du behöver för att hålla dig fokuserad.

Träna oftare. Att komma igång kan tyckas vara svårare när man slår av eftermiddagen, men mer fysisk aktivitet begränsar din trötthet. Trä i minst tio minuter om dagen, även genom att gå en promenad utomhus. Främja blodcirkulationen och ta ett andetag av luften får dig att känna dig vaken på nolltid.

Få lite sol. Det finns en anledning till varför vi är trötta på vintern - exponering för solljus ökar vitamin D-nivåerna, vilket ger dig en ökning av energi. Om du har turen att bo i ett område med ett gynnsamt klimat, kom ut för en kort paus från ditt löjliga arbete mellan fyra väggar. Ta två fåglar med en sten och träna utomhus också!

Justerar intaget av koffein. När du drabbas av en våg av sömnighet, är din första instinkt att dricka en annan kopp kaffe. Men vänta! Dricka mer än 2-3 koppar kaffe om dagen inte tillåter dig att ytterligare öka din energi nivåer, och han drack en efter en eftermiddag finiresti att sova värre på kvällen. Av dessa skäl begränsar den förbrukningen av kaffe i tre koppar eller mindre per dag, för att få en energiökning utan att drabbas av biverkningarna. Försök att göra det före lunch och du kommer också att få fördelar för nästa dag.

Justera din sömncykel. Igår kväll var du på en vacker konsert, du gjorde de små timmarna och du sov till klockan 12.00. Då var du tvungen att gå till sängs tidigt på eftermiddagen eftersom du hade ett affärsmöte kl 7 på morgonen. Med liknande sömnsvanor är det normalt att känna sig trött. Försök att gå och lägga dig på samma gång varje natt och vakna på samma gång varje morgon. Detta kommer att hjälpa din kropp att identifiera regelbundna intervaller för att sova, och som ett resultat kommer du att känna dig mindre sömnig under dagen.

Prova en andningsträning. Vår andning påverkas av vårt emotionella och mentala tillstånd, även när vi inte inser det. Om du är stressad och trött, är chansen att du tar andetag av "bröst" som inte får tillräckligt med syre i hjärnan.

Ät Omega-3. Dessa mycket moderna näringsämnen erbjuder också fördelar mot dåsighet. Om du tänker på menyn till lunch eller middag, lägg till lax på din tallrik och fyll på de underbara omega-3-fettsyrorna. Om du föredrar att inte äta fisk ofta, ersätt det med dagliga fiskoljepiller.

Försök med hydroterapi. Att kasta en hink med kallt vatten på en sovande vän är inte bara ett bra skämt, det kommer verkligen hjälpa honom att vakna. Om du inte kan vara vaken på något sätt, blöt ditt ansikte med kallt vatten eller hoppa i en isig dusch. Känslan av kallt vatten på huden kommer att främja cirkulationen och låta dig koncentrera sig bättre.

Förbrukning av fibrer. Fibrerna, till skillnad från många livsmedel som de äter, tar lång tid att vara helt uppslutna. För detta, äta fiberrika livsmedel som långsamt släpper ut sin energi under dagen. Prova ett äpple med skal, några svarta bönor eller helkorn och lider inte av sömnighet.

Ta en liten tupplur. Lång sömn under dagen kan negativt påverka din sömns sömn, men med korta tidsfördrivna lurar kan du uppmuntra dig att uppdatera dig själv. Försök starta om systemet med en 20 minuters tupplur. Det här är den tid det tar för din kropp att somna och bli av med stressfaktorerna som orsakar din trötthet och har ackumulerats i ditt sinne.

Få ett magnesiumtillskott. Din sömnighet kan bero på en brist på vitaminer och mineraler. Om du inte får tillräckligt med magnesium från din kost, försök ta ett magnesiumtillskott. De är tillgängliga i de flesta apotek och du kan ta dem varje dag.

Ta på dina stressorer. Om du har ett rörigt skrivbord, ständigt argumenterar med en vän, eller du har mycket arbete att göra, kan du bli överväldigad av stress och du kan känna dig mer trött än normalt. Ta på de stressorer du vet, närhelst du kan. Hantera aspekterna av ditt liv som genererar ångest kommer att förbättra din mentala hälsa och låta dig bli mer fokuserad under dagen.