Hur man förbättrar din egen fitness

Följ din träningsrutin trogen. Organisera ett träningspassprogram som passar dig, baserat på den information du samlat in genom din forskning. Kontakta en personlig tränare om du har chansen - kommer att ge en specifik träningsplan för dina behov. När din träningsrutin har upprättats är det viktigt att följa det trofast utan att befria dig från din dagliga plikt. Ett exempel på ett program kan vara:

Följ en hälsosam kost. Med tanke på kaloriintaget är det viktigt att förbättra sin fitness. Ät inte för att klara av negativ humör, äta när du är hungrig och bränn sedan de extra kalorierna för att förhindra att de ackumuleras som överflödigt fett i kroppen. Små förändringar, som att äta ett äpple istället för ett mellanmål fyllt med mättade fetter, dricksvatten i stället för en drink, lite reducerande portioner etc. kan göra en stor skillnad. Drick minst 30-50 cl vatten när du saknar en halvtimme vid nästa måltid eller mellanmål. Det är ett knep som hjälper dig att känna dig full medan du äter mindre. Följ en balanserad kost Det är mycket viktigt om du vill förbättra din fysiska konstitution och hålla dig i god form över tid. Att öva utan att leverera kroppen med det nödvändiga bränslet leder till negativa resultat eftersom fettet istället för minskande ökar som ett resultat av bristen på näringsämnen. Försök att följa kosten "South Beach", kan hjälpa dig minska fettmassa och förbättra din träning. Varje dag borde du ge kroppen rätt mängd protein.

Gör fysisk aktivitet. För att ha en hälsosammare och vackrare kropp och hålla sig över tiden ska du utföra olika typer av övningar. För att öka styrka och uthållighet, gör varje muskelgrupp arbete så att muskelfibrerna bryts under träning och sedan förstärka medan de vilar. Nyckeln till att ha starkare muskler är att göra högintensiva övningar och öka antalet uppsättningar eller upprepningar över tiden. Antag att du gjorde 50 igår sitta upp, idag kan du öka antalet upp till 55. Men kom ihåg att ökningen måste vara gradvis - det är inte möjligt att erövra en kroppsbyggare fysik från en dag till nästa. Om du kan följa ett tv-program medan du tränar betyder det att du inte tränar tillräckligt hårt och du inte kräver mest av dina muskler. Det här är några av de övningar du kan träna för att sätta dem på provet: knäböj för lår och ben, benlift bakåt, ups, traktioner i baren, biceps curl, skott, abdominal och andra kärnövningar. Var noga med att göra olika typer av övningar för att stärka alla delar av kroppen. Var försiktig så att du inte övermanar dig själv - om du inte ger dina muskler tid att vila och bli starkare, kommer du att sluta känna dig utmattad och göra fysisk aktivitet blir svår. Kramper kan också komma.

Prova kretsutbildningen. Om du vill ha en bra fysisk form kan det vara rätt lösning för dig. Kretskurs är en träningsteknik som innehåller flera övningar för att träna alla delar av kroppen i rotation. Syftet är inte bara att ha en proportionerlig och vacker kropp att titta på, men också för att förhindra skador. Till exempel, om du tränar bicepsna genom att träna krökningen med 40 kg vikter, men du har svaga ländmuskler, kan du skada ryggen! Med cirkelträning kan du växla: armhävningar och pull-ups för armarna, sit ups för kärnan, knäböj för låren, benlyft tillbaka till ben, skott för motstånd, crunches för abs och motion för att stärka de bakre muskelbanden.

Ge inte för mycket kredit till reklam. Sanningen är att du bör ignorera alla de reklamfilmer som främjar träningsutrustning, kosttillskott och mat som är värdelösa för kroppen. Visst är det inte lätt, du vill förbättra din träning med dig själv så att du vill ta i besittning av alla verktyg för att dra nytta av det. Men det här är den exakta anledningen till att så många företag erbjuder dessa produkter, de vet att de kommer att sälja dem enkelt. Håll dig trogen mot beprövade metoder och artiklar som löpband, hoppa rep, stegplattformar, bänkar och styr. I stället för att köpa dyra kosttillskott, undvik överflödigt fett och föredra livsmedel som påskyndar din ämnesomsättning.

Tappa inte bort de andra viktiga sakerna i ditt liv. Om du behöver ta en examen snart, fokusera din uppmärksamhet på studien och minska hur mycket tid du spenderar utövar. Stoppa dock inte helt, annars kommer dina framsteg att stoppa.

Håll motivationen hög. Ibland kanske du inte blir trött på träning och orsaken kan vara att du inte känner stimulerad. Tänk på hur dina idrottsliga idoler aldrig ger upp och överskrider gränserna. Prova att lyssna på dina favoritspår medan du tränar för att hitta styrkan för att komma ut ur din komfortzon. Attack historier om framgång och positiva citat på väggen så att du kan se dem medan du tränar. Ett annat sätt att hålla sig motiverad är att öva med andra människor. Gå med i en grupp för att få möjlighet att träffa personer med samma önskemål och mål. Att se att andra människor kan förbli konstanta och uppnå positiva resultat kommer att ge dig drivkraften att göra detsamma.