Hur man minskar trötthet genom att öka konsumtionen av protein

En insufficiens av proteiner och kalorier orsakar trötthet. Denna artikel är avsedd för personer som undviker dem "protein" av olika anledningar: de tror att deras aktivitetsnivå inte kräver konsumtion av proteiner, de känner sig besvikna med att veta att andra levande varelser dödas för att producera mat, de är inte informerade, de gillar inte kött och så vidare. Oavsett orsaken till detta val måste man veta att proteiner stärker alla organ i kroppen, såsom hjärnan, hjärtat, lever, njurar, hud och muskler. Därför är de nödvändiga inte bara för dem som har ett mycket aktivt liv och de som vill gå ner i vikt.

2

Mellan måltiderna snackar du med högre proteinvärden genom att läsa etiketten. Mängden protein rapporteras i gram. Experter rekommenderar att män konsumerar 56g protein per dag (kvinnor 46g), men justera dosen baserat på dagliga aktiviteter, kroppsvikt och ålder. Antag inte något. Du kanske till exempel tror att yoghurtens yoghurtfilé har mer protein än jordnötssmör, när motsatt är sant.

3

Förbättrar kvaliteten på proteiner som för närvarande konsumeras. Om du väljer skarv av magert kött i stället för de som har hög fetthalt (det är att föredra att skinka jämfört med mycket fet kött, som fläskkorv eller bacon), minska fett och öka protein. Även reducera mättade fetter är bra för din hälsa. Genom att dricka lättmjölk eller skummjölk i stället för hela, medan du konsumerar samma mängd kalorier, kommer du att minska ditt fettintag och öka ditt proteinintag.

4

Lämna skalen till frukt och grönsaker, om möjligt. Till exempel har ett äpple med en skal flera proteiner, vitaminer, mineraler och fibrer. Proteinerna i ett äpple är få, men varje bit är viktig precis som fördelarna härrör från skalen. De flesta näringsämnena som kommer från frukt och grönsaker ligger på ytan, så även om du skalar ett äpple (rekommenderas inte), närma de närmaste skalen närma sig de inre. Fibrerna förbrukar gallan (den gröna substansen i tarmarna) och, för att producera gallor, karlar kroppen till kolesterol. Detta är ett sätt på vilket fibrer minskar kolesterolhalterna. Lär dig hur fibrerna ytterligare minskar fett, vilket ger deras fördelar.

5

Varje frukt innehåller olika mängder protein, så välj efter dina behov. Nedan hittar du en lista över olika frukter från de som har en större mängd protein än de som innehåller mindre: apelsiner, plommon, meloner, bananer, mango, ananas och datum.

6

Utveckla ett matprogram med hänsyn till komplexa kolhydrater och deras proteininnehåll. Nedan hittar du i nedåtgående ordning några komplexa kolhydrater baserade på mängden protein för lika mycket kalorier: fullkornsbröd, majs, vanliga havre, potatis med skal och brunt ris. Hela vetebröd har mer protein än andra livsmedel.

7

Välj också bearbetade hela korn för att öka intaget av protein och andra näringsämnen. Till exempel, har vitt bröd 5 gram protein per 200 kalorier, medan fullkornsbröd har 10,6 gram protein för samma mängd kalorier. Att äta hela korn är bra för din hälsa. Därför är det mycket viktigt att garantera ett optimalt intag av proteiner att äta hela mat och att variera konsumtionen av mat.

8

Ibland använder han bönor som sekundär stärkelse. Bönor och potatis (men även ris och bröd) är en häftklammer i de västra köken och har hög proteinhalt. Tofu är en annan mat att överväga för att öka proteinintaget. Bland grönsakerna väljer du podgudlar (jackdaws, amerikanska bönor, ärter, gröna bönor), men inte alla innehåller högt proteinintag som bönor (borlotti, cannellini bönor, bönor etc.).

9

Slutligen kom ihåg att kroppen fungerar genom att använda lagrad energi och inte av viljestyrka. Det är som att fylla i bilen för att köra den. Du måste följa en välbalanserad diet för att börja dagen.