Hur man motiveras att göra fysisk aktivitet

Motion rutiner kan vara mycket svårt, särskilt om du är liten eller inte intresserad, förutom att du vill vara mer aktiv eftersom "du borde". Fysisk aktivitet ska vara en integrerad del av livet - det är inte nödvändigt att alltid träna eller träna för hårt, men hälsoeffekterna av en halvtimmes promenad per dag återbetala den insats som krävs. Övningen hjälper till att förebygga cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och stroke, samt bidra till att bibehålla en vikt i normen.

steg

Metod 1

2

Ha kul. En av de viktigaste aspekterna av att vara motiverad är att hitta några aktiviteter som du verkligen gillar. Övningen ska inte ses som ett stort företag som du är tvungen att göra-du kan lika gärna leva det i början, men att hitta ett sätt att göra ha kul rörelse gör en enorm skillnad på nivån av skäl-hålla ett öppet sinne och försök nya saker.

3

Dra nytta av den väg du behöver gå till jobbet för att träna. Det är inte ett giltigt alternativ för alla, men om du bor på ett rimligt avstånd från din arbetsplats och du kan resa till fots eller på cykel kan du omvandla resan till en del av fysisk aktivitet. Människor har ofta svårt att hitta tid att träna, men om du kan förena fysisk rörelse med den väg du behöver göra, behöver du inte oroa dig för att ha extra timmar tillgängliga.

4

Försök alltid träna på samma gång varje dag. Om du är mycket upptagen kan du ha svårt att hitta tid att träna, men om du håller regelbundet och regelbundet schema blir det lättare att kunna uppfylla åtagandet. Kontrollera din kalender noggrant och försök att skära ut stunder när du är ledig i de flesta veckor, om inte alltid. Om du alltid kan träna på samma gång varje dag, varje vecka har du större chanser att möta åtagandet.

5

Gör fysisk aktivitet in i alla aspekter av ditt företag. Ett bra sätt att träna mer varje dag är att lägga till lite rörelse när det är möjligt. Små förändringar kan leda till stora resultat på lång sikt, samt hjälpa dig att ändra ditt perspektiv och vänja sig att stanna fysiskt aktiv. Här är några exempel:

6

Använd promenader som en form av motion "dolda". Hitta tillfällen då du måste gå och inte tror att det är fysiskt aktiviteter du väljer att gå av bussen några hållplatser tidigare och gå till ditt hem eller arbetsplats eller besluta att gå när du kan för att ett rimligt avstånd , som att gå till stormarknaden, till skolan, till postkontoret eller till vänskapshuset.

Metod 2

2

Utför lagsporter. Om du märker att enskilda aktiviteter, som kör eller simning, är lite monotona eller tråkiga, kan du överväga att bli en del av ett idrottslag. Denna typ av verksamhet har fördelen av att vara roligare och att du känner mer motiverade tack vare närvaron av andra personer, förutom det faktum att göra en sport innebär fler variationer än att köra eller de ändlösa simbassänger.

3

Hitta vänner på gymmet. Ett annat sätt att göra motion lite mer socialt och lite mindre avskräckande är att engagera sig i att göra vänner med andra människor som du regelbundet ser på gymmet eller i träningslägen. Om du spinner eller deltar i yogaklasser i tid kan du upptäcka att det är lättare att hålla dig motiverad när det finns en bra vänlig atmosfär i gruppen.

4

Gå med i en klubb. Om lagsporter inte intresserar dig kan du alltid göra individuella aktiviteter, som att springa och cykla, i en sportgrupp. Se om det finns någon löpförening, cykling eller någon simbassäng i ditt område. Du kan gå med i en kör klubb som organiserar en icke-kompetitiv race en gång vecka-detta sätt kan du undvika denna uppenbara konkurrens i lagsporter, men medan det fortfarande är inom övningen engagemang och få nya vänner.

5

Gå med i ett online-community. Du kan få fördelar genom att dela dina erfarenheter med andra människor och gå med i ett online-gymnasium som är nära relaterat till dina intressen. Om du gör affärer för att försöka gå ner i vikt, kan du hitta otaliga forum och webbplatser för personer som delar sina erfarenheter och beskriver deras framsteg. Alternativt, om du tränar för en specifik händelse som ett maratonlopp eller triathlon, kan du hitta stöd i sociala nätverk där andra personer vill uppnå samma mål.

Metod 3

2

Lev det som en plikt. Studier har visat att du är mer benägen att hålla fast vid en plan eller ett program om du lever det som något mer bindande än en vag uppgift att göra på kort sikt. Valuta för att göra ett formellt åtagande och skriva det också på papper, komplett med en signatur för att försegla den. Du kan involvera vänner i dina ansträngningar och planerar att träna en halvtimme fem dagar i veckan, för en månad - att skriva ner målen på papper kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.

3

Skriv ner startpunkten. Om du är särskilt motiverad att träna för viktminskning, var noga med att notera den ursprungliga situationen, så att du kan övervaka progressioner genom att helt enkelt väga eller ta en bild. Du bör också utföra ett träningstest för att se hur många konsekutiva crunches eller squats du kan göra.

4

Övervaka framsteg. Håll en dagbok och skriv ned de nya tiderna, avstånden eller vikterna som du lyfter upp. Om vi ​​ser en tabell med förbättringar, hoppas vi att det kommer att förbli motiverat och fortsätta i engagemang. Bar dagarna och träningssessionerna med tillfredsställelse, kolla på den väg du har tagit för att se framstegen och hur stark du har blivit. Om du har kunnat göra fysisk aktivitet regelbundet i två månader kan det här hjälpa dig att behålla motivationen och fortsätta på vägen - du har kommit fram till den här tiden, varför stanna nu?

5

Belöna dig själv. Det är viktigt att belöna dig själv och gratulera dig själv för att respektera engagemanget. Efter varje session du känner definitivt trött, men väl, så ta några minuter för att njuta av denna känsla och känna stolthet över du- anser att endorfiner som frigörs under träning och komma ihåg den goda känslan av att du lever nu.

Metod 4

2

Lämna sportutrustning i sikte. När du har fått lämpliga kläder och skor för träningen behöver du inte gömma dem i garderoben, men håll dem tydligt synliga så att du alltid har dem och minns sedan ständigt med fysisk aktivitet.

3

Valuta för att använda en bärbar musikspelare. Musik kan vara ett bra verktyg som hjälper dig att hålla motivationen och fortsätta med fysisk aktivitet. Välj vilken typ av musik som inspirerar dig mest, vilket ger dig mer energi och vitalitet. Att lyssna på musiken som ger dig avgiften före och efter träningen kan verkligen hjälpa. Att ha en bärbar spelare med dig är ett perfekt sätt att vara motiverad när du är ute och kör eller när du tränar i gymmet.

4

Få några tillbehör. De blir allt populärare och utbredd enheter som kan följa träningsrutinen. Om du gillar att övervaka framstegen och vill kvantifiera den aktivitet du gör är en gadget av denna typ perfekt för dig - något enkelt är nog, som en stegmätare för att kontrollera hur mycket du går varje dag.