Hur man förbättrar sinnet med träning

Förmodligen när du är i dåligt humör vill du inte gå upp och flytta, men faktiskt göra aktiv träning, produktionen av kemikalier som främjar gott humör från hjärnan. Dessutom ökar kroppstemperaturen och värmen hjälper dig att slappna av. Vissa studier har bekräftat att fysisk aktivitet faktiskt kan förbättra humör och bekämpa depression, ångest och stress. Du kan planera en riktig träningsrutin eller helt enkelt försöka hålla dig mer aktiv under dina dagar. Fortsätt läsa för att bättre förstå hur träning kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och friskare.

Metod 1

Dra nytta av de positiva effekterna av fysisk träning

Bildnamn Förhöj ditt humör genom träning Steg 1

Försök att vara mer medveten om omgivningen. Vissa studier visar att det är fullt medvetet medan du gör motion ökar graden av tillfredsställelse som följer med den. Även stämningen kan dra nytta av det, så nästa gång du tränar, försök att vara mer medveten. Du kan göra detta genom att ägna mer uppmärksamhet åt dina fysiska känslor och miljön omkring dig.

Notera de känslor som musklerna sänder till dig när du rör dem kan känna en känsla av värme, smärta eller makt.
Notera vilka bilder, ljud och dofter som kommer från miljön runt dig. Kanske medan du kör ser du ett stort träd längs vägen och du lyssnar på dina favoritlåtar i hörlurarna eller ljuden i staden. Sniffing luften du kan lukta den färska jorden våt efter regnet eller doften av blommor, om du är utomhus, eller det som en luftfräschare, om du är i gymmet.
Bo i nuet. Under träning bör du undvika att bryta på någon tanke som gör att du känner dig ledsen eller orolig. Fokusera på de fysiska känslor som överförs av kroppen och miljön omkring dig.
Du kan också försöka fokusera på andning. Kanske även samordna andning med rörelser. På så sätt gör du det mindre svårt att hålla fokus på nuvarande ögonblick.

Bildnamn Förbättra ditt humör genom övning Steg 2

Håll dina mål i åtanke. Att bara fokusera på en viss typ av konstruktiva tankar kan hjälpa dig att förbättra upplevelsen ytterligare. Genom att hålla fokus på de mål du vill uppnå genom träning, istället för att låta ditt sinne vandra, kommer du att kunna skörda mer fördelar och njutning från varje träningspass.

Du kan till exempel koncentrera dig på viljan att förlora 5 kg, reflektera över de framsteg du har gjort hittills och anser att den rörelse du gör just nu faktiskt hjälper dig att komma ännu närmare målet. På detta sätt blir det lättare att känna sig positiv och motiverad under och efter träning.

Bildnamn Förbättra ditt humör genom träning Steg 3

Använd träning för att känna dig mer självsäker. Vissa studier har bekräftat att fysisk aktivitet kan tjäna för att förbättra sitt självkänsla. Genom att uppskatta mer av ditt fysiska utseende kommer du att kunna känna sig mentalt och känslomässigt säkrare.

Ett annat sätt att öka självförtroendet är att uppnå de mål du själv har ställt. De positiva effekterna uppstår också genom att göra små stegvisa steg. Att nå 1-2 fysiska mål varje månad (som att förlora 2 kg, springa 1 km mer eller stärka en grupp muskler) kan hjälpa dig att känna sig nöjd, stolt och motiverad att fortsätta.

Bildnamn Förhöj ditt humör genom övning Steg 4

Utöka ditt nätverk av kontakter tack vare motion. Fysisk aktivitet är ett utmärkt tillfälle att träffa andra människor och umgås. Du kan få nya vänner på gymmet eller när du tränar i en park eller på någon offentlig plats.

Du kommer noga att känna dig bekvämare att komma i kontakt med de människor du träffas för, även om du inte känner till dem vet du att du har något gemensamt.

Bildnamn Förbättra ditt humör genom övning Steg 5

Försök bli av med stress när du tränar. Konvertera negativa känslor till energi och låt dem gå. I stället för att hålla dem låst i dig, bör du försöka göra dem till något produktiva, som bränsle för träning. Studier har visat att fysisk aktivitet regelbundet verkligen kan hjälpa till att lindra stress, ångest och depression.

Metod 2

Skapa ett strukturerat träningsprogram

Bildnamn Förbättra ditt humör genom övning Steg 6

Gå med i gymmet eller montera en hemma. För att följa ett välstrukturerat träningsprogram kan du överväga att skriva in i ett gym nära kontoret eller i närheten där du bor. Leta efter en som passar dina behov när det gäller utgifter och fitness. Registrering i gymmet ger dig tillgång till de verktyg och kurser du behöver för att nå dina mål. Det är troligt att du också kommer att känna dig mer motiverad att hålla sig konstant genom att ha ett specifikt område eller arbetsplats som inte är ditt hem.

Om ditt utgiftstak inte tillåter dig att skriva in i gymmet eller om du helt enkelt inte tycker om idén, kan du skapa ett gratis träningsprogram eller du kan köpa några verktyg som du kan använda hemma. Dedikera ett område i din träningslägenhet för att få en särskild plats att träna.
Om du väljer att köpa sportutrustning, kan du börja med ett par hantlar och en uppblåsbar gymboll. I framtiden kan du överväga att köpa elastiska band eller till och med en kroppsbyggnadsbänk.

Bildnamn Förbättra ditt humör genom övning Steg 7

Inkludera en daglig session med cardio övningar. Aerob aktiviteter, som löpning eller cykling, kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och motverka negativa känslor som ångest eller depression. Prova 30 minuter med hög intensitet cardio övningar varje dag.

Du kan välja att gå i 30 minuter före eller efter arbetet, som en del av ett strukturerat träningsprogram, eller du kan värma upp med en halv timmes aerob aktivitet i gymmet innan du går vidare till andra övningar.

Bildnamn Förbättra ditt humör genom övning Steg 8

Försök med intervallträning. Detta är en träningsteknik som du kan integrera i ditt träningsprogram för ännu bättre resultat. I praktiken måste du byta korta perioder av intensivt arbete med aktiva återhämtningsperioder där du kommer att utföra lättare övningar. Det är en utmärkt teknik att komma tillbaka i form och utmana din kropp på olika nivåer av träning. Du kan skapa ditt eget personliga intervallträningsprogram, kanske med hjälp av en personlig tränare, eller du kan leta efter en redan klar online.

Till exempel kan du kombinera intervallträningstekniken med körning genom att ta 1 minuters skott följt av 2 minuter med normal hastighet. Eller du kan alternera 2 minuters körning med hög hastighet och 2 minuters snabb gångavstånd.

Intervallträningsteknik kan också kombineras med olika typer av övningar som utförs med olika hastigheter. Till exempel kan du köra på löpbandet i 5 minuter och sedan göra 3 uppsättningar push-ups. Senare kan du springa i ytterligare 5 minuter och sedan göra 3 uppsättningar av buken.

Bildnamn Förbättra ditt humör genom övning Steg 9

Anmäl dig för en träningslägenhet. Det kan vara lättare att delta i en gruppkurs en eller flera gånger i veckan. Att känna sig ännu mer motiverad kan du leta efter en vän som vill anmäla sig till dig. Att ha ett återkommande möte kan hjälpa dig att kanalisera känslor relaterade till ångest och stress och göra dem till energi för motion.

Många tycker att att delta i en aerobics- eller dansklass är ett roligt sätt att träna och bränna kalorier. Du kan också försöka anmäla dig till en yogaklass om du känner dig lugn och avslappnad genom träning.

Bildnamn Förhöj ditt humör genom övning Steg 10

Få hjälp från en personlig tränare. Med hjälp av en expert kan du få ut det mesta av ditt träningsprogram och se till att du gör övningarna på rätt sätt. Du kan be om sin operation på gymmet eller leta efter en som kommer direkt till ditt hem.

Sessioner med en personlig tränare kan vara dyra, så du kan överväga att fixa endast ett par i taget. Du kan använda tiden till ditt förfogande för att skapa ett träningsprogram som passar dina behov och egenskaper och för att få råd och svar på dina huvudfrågor.

Metod 3

Håll dig aktiv hela dagen

Bildnamn Förbättra ditt humör genom träning Steg 11

Nå skolan eller arbetsplatsen med cykel eller till fots. Om idén om att respektera ett regelbundet träningsprogram inte väcker dig, kan du försöka infoga fysisk aktivitet direkt i din dagliga rutin. Även en minimal daglig mängd kan hjälpa dig att förbättra ditt humör avsevärt. Till exempel kan du gå till skolan eller arbeta med att gå eller cykla. Eller du kan ta en kollektivtrafik och gå av med några tidiga stopp för att resa resten av vägen till fots.

Det ideala skulle vara att vana att gå till skolan eller arbeta till fots eller på cykel varje dag. Det betyder inte att även 1-2 gånger i veckan inte räcker för att införa någon fysisk aktivitet i din livsstil.
Om du är tvungen att använda bilen, kan du parkera några kvarter bort och avsluta resan genom att gå. Det är en utmärkt lösning för att göra lite träning i början och i slutet av varje dag.

Bildnamn Förbättra ditt humör genom träning Steg 12

Arbeta står upp. Att ta hand om rutinaktiviteter som kräver att du fortsätter, som att göra tvätt, städa ditt hem eller leverera dokument från en våning till en annan på kontoret, är ett effektivt sätt att träna många olika muskler varje dag. Försök att utföra någon aktivitet som tillåter det medan du står i stället för att spendera mycket tid på att sitta ner.

Du kan välja att ta hand om hushållsarbetet varje dag för att hålla dig regelbunden aktiv eller ta på sig några uppgifter som gör det möjligt för dig att resa upp och flytta ofta på arbetsplatsen.

I stället för att ta rulltrapporna eller hissen, använd normala trappor när du har chansen. Även helt enkelt gå ner och klättra trappan två gånger om dagen, för att komma ut och komma hem, kan du vara säker på att göra lite motion regelbundet.

Bildnamn Förbättra ditt humör genom träning Steg 13

När du har några lediga minuter, försök att göra några övningar. Ett bra sätt att vara mer aktiv varje dag är att göra en snabb och enkel övning när du har lite tid. Kom ihåg att ditt mål är att ständigt känna sig lyckligare och mer passande.

Till exempel kan du göra några bukningar i slutet av varje timme eller uppstart varje gång du avslutar ett jobb innan du börjar en annan. Du kan också ta en promenad eller en jogga utomhus under lunchpaus.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade