Så börjar man öva kulturismen

Bodybuilding är en av de minst tränade sporten av många olika skäl. Ett vanligt misstag hos unga bodybuilders är en önskan att öka massan för snabbt. Du kan inte förvänta sig att bli som Schwarzenneger efter en dag i gymmet!

steg

Hitta ett gym. Börja titta i ditt grannskap. Det bästa alternativet skulle vara ett gym som du kan gå till. På så sätt får du ingen ursäkt för att du inte kommer dit. Därefter utvärdera miljön. Om du märker för många "kurvor" du kommer nog inte att kunna träna på allvar. För många distraktioner. För en kvinna på samma sätt kan det vara svårt att träna i närvaro av alltför många muskulösa män. Slutligen överväga priset. Att hitta ett gym med en bra atmosfär, på avstånd och med ett rimligt pris är viktigt.

Få hjälp. Många gym erbjuder möjlighet att dra nytta av hjälp av en personlig tränare som kan utvärdera din träning och skapa en träningsplan som passar dig. Du kan också använda onlinetjänster som Bodybuilding.com och ExRx.net (på engelska) som kan hjälpa dig att lära dig olika övningar och förse dig med träningsprogrammallar.

Spela in dina framsteg. En skriftlig anteckningsbok kan hjälpa dig mycket. Du kan inte slå ett personligt rekord om du inte har gjort det! Sök även efter smartphone fitness planering apps som JEFIT. Ett annat sätt att kontrollera dina framsteg är att ta bilder. Du kommer verkligen se skillnaden från en månad till nästa.

Träna flitigt. Tålamod och engagemang är de attribut som krävs för en framgångsrik bodybuilder. Nybörjare bör följa ett enkelt program som Mark Rippetoe`s Start Strenght. De bästa träningspasserna är de för hela kroppen. När du är i bättre form kan du öka frekvensen av träning genom att dela belastningarna mellan muskelgrupperna. Din muskler ska ligga 48 timmar mellan träningspass.

Näring är mycket viktigt. Sök efter information på internet eller wikiHow.

Somnar. Efter träning hårt och med en väsentlig måltid, kommer dina muskler troligen att vara ömma. Ge dem resten de förtjänar. Undvik stressiga miljöer och sova minst 8 timmar per natt.

Var tålamod. Resultaten kommer att komma. Efter ett par månader, omvärdera ditt program, men var noga med att följa det under minst den här perioden innan du gör några ändringar.

tips

Var särskilt uppmärksam på den excentriska delen av hissen (den del av hissen där musklerna sträcker sig).

varningar

Överestimera inte dig själv. Om du använder för stora vikter för tidigt leder du till skadan.
Värm upp, ca 5 minuter på löpbandet räcker.
Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en ny sport eller aktivitet.
Ta inte steroider.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade