Hur man utför curl övning för biceps

Biceps curl-träningen är en av de mest populära och utbredda tyngdlyftningarna. Mest troligt när du tänker på tyngdlyftningsdisciplinen visualiserar du i ditt sinne en muskulös kille som utför bicepskrullar.

steg

Börja med två hantlar, väger mellan 2 och 8 kg vardera.

Håll hantlarna i dina händer.

Vrid armbågarna mot torso, dra åt dem mot höfterna och låt underarmarna hänga något.

Långsamt höjer han sina underarmar och tar dem nära bröstet.

Håll långsamt dina underarmar tillbaka till sin ursprungliga position genom att upprepa den nedåtgående rörelsen.

Utför 15 repetitioner för varje serie och fortsätt tills du kör 2 eller 3 uppsättningar.

tips

Kom ihåg att andas under övningen.
Utför en 3 sekunders uppåtgående rörelse, fortsätt sänka styret i 3 sekunder nedåt.
Övning medan du sitter kan hjälpa till.
Upprepa 2-3 gånger om dagen, vid olika tidpunkter på dagen.
Fokusera på dina biceps muskler.
För ett bättre resultat, följ instruktionerna på styrens vikt (2-8 kg).

varningar

Använd inte alltför tunga styr.
Sträck före och efter träning.
Kom ihåg att utföra rörelsen långsamt och kontinuerligt.
Var försiktig så att du inte släpper styren, särskilt på dina fötter!

Saker du behöver

2 hantlar

Dela på sociala nätverk:

Relaterade