Hur man utvecklar en giltig träningsrutin

Undrar du hur man får riktiga resultat från din tid på gymmet? Alltför många börjar träning utan att någonsin nå riktiga mål, som stannar i en konstant cykel år efter år. Den här artikeln kommer att lära dig hur du kan dra fördel även från bara några timmar träning per vecka.

steg

Hitta ett giltigt gym eller köp nödvändig utrustning. Allt du behöver verkligen är en skivstång, en bänk och några vikter, så bestämma om ett gym medlemskap är verkligen nödvändigt.

Bildnamn Bygg ett fast träningsrutin steg 2

Din träning måste vara intensiv, du får bara vad du ger. Gör det inte för lätt annars kommer du att slösa bort din tid.

"Jag vill bara ha stora armar och bröst, inget annat." Det här är inte hur du tränar. Annars kommer du att ha en helt oproportionerlig kropp, acceptera det nu. Din träning kommer att påverka hela kroppen, för att bygga fast styrka.

Bildnamn Bygg ett fast träningsrutin steg 3

Glöm isolerade övningar, du är inte en professionell kroppsbyggare, så ignorera dem. Koncentrera på sammansatta övningar som involverar flera muskler i taget - träningen blir mer effektiv och rolig och kommer att ge snabbare resultat.

Bildnamn Bygg ett fast träningsrutin steg 4

Träning en muskel i taget är en dålig idé, du måste göra det minst 2 gånger i veckan- men oroa dig inte för mycket för det eftersom ett träningspassprogram baserat på övningsövningar kommer att undvika det.

Bildnamn Bygg ett fast träningsrutin steg 5

En lämplig fysisk form är mycket viktig. När du gör en squat måste du verkligen ta tillbaka dig till golvet, annars sparar du bara din tid. Utför inte extremt långsamma upprepningar, flytta på ett naturligt och kontrollerat sätt.

Bildnamn Bygg ett fast tränings rutin steg 6

Utför 6-8 repetitioner, och cirka 4 uppsättningar, med samma vikt för varje. Det blir svårt och tråkigt men effektivt (mycket bättre än en pyramidal träning).

Metod 1

övningar

Dra (dragkraft)

marklyft
Barbellrad
Pull-ups
Curl med barbell

Tryck (tryck)

Plana bänkpressar
Armhävningar
Militärpress
dip

kärna & legs

Crunch
Sit-ups
Glute skinka höjs
Tillbaka tillägg
squat
utfall

Bildnamn Bygg ett fast träningsrutin steg 7

Tryck & dra är ett bra sätt att sluta träna. Rutinen listad kan utföras i sin helhet och visas för att vara mycket effektiv, eller anpassas efter dina behov. Övningarna är dock mycket viktiga - känd som alla engagerar flera muskler tack vare ett stort antal rörelser.

Bildnamn Bygg ett fast tränings rutin steg 8

Titta på videor på nätet och ta reda på hur du utför varje övning korrekt, de kommer att visa sig mycket användbar.

Bildnamn Bygg ett fast träningsrutin steg 9

Ge dig själv målet att träna 3 gånger i veckan, men undvik överdrift. Prova att utföra varje träningspass som beskrivs ovan en gång i veckan.

Bildnamn Bygg ett fast träningsrutin steg 10

Ladda upp vad du kan bära. Det är en enkel rådgivning, antagonistsymmetri är när två muskler arbetar i synkronisering: som när du räter armen, slappar triceps-kontraktet och bicepsna. Vissa människor tränar alltför muskler och kan bli skadade, baksidan är den mest försummade muskeln. Spärrrad är praktiskt taget det motsatta av bänkpressen, så ladda aldrig mer än du kan bära för att undvika skada.

Metod 2

Sömn, vila och näring är alla viktiga faktorer i muskelutveckling. Denna artikel fokuserade på aspekter av träning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade