Hur man skapar ett fysiskt träningsprogram

Att träna är lätt, men effektiv planering krävs för att uppnå de önskade resultaten. Förbered dig för att skapa ett program som värderar kroppsbyggande legender.

I den här artikeln visar vi hur du organiserar ett komplett träningspass, din näring och till och med användningen av kosttillskott för att uppnå önskad fysisk framgång. Först och främst kommer vi att se hur du planerar din träningsrutin. Om du är nybörjare, överdriv inte det, du kommer inte göra för mycket trötthet risker skada.

2

Skriv ner antalet repetitioner och serier för varje övning och, om du är på avancerad nivå, lägg till tidsramar för att respektera. Notera varje potential och brist på ditt program och begå att utveckla dina svagheter.

3

För att få förbättringar i varje övning, börja med 3 uppsättningar med 12 repetitioner för den första veckan. Ökar till 3 uppsättningar med 13 för andra, 3 uppsättningar med 14 för tredje och 3 uppsättningar med 15 för fjärde.

4

Ökar punden som höjdes i femte veckan och rapporterar antalet repetitioner till 12. För övningar som push ups och dopp, bära ett bodybuilding bälte och öka vikten gradvis.

5

Fortsätt att respektera programmet under 8-12 veckor, du bör märka stora resultat. Ju längre du går på träning, desto mer kommer dina muskler att utvecklas.

6

Om du vill maximera utvecklingen av muskelton och styrka, koncentrera dig på ett litet antal repetitioner genom att lyfta fler vikter. På så sätt förväntas inte resultaten i form av förlust av kroppsfett och stor styrka.

7

Som en basketspelare tillbringar det mesta av sin tid att hoppa och dra ett fält mål att öka sin kompetens och öka deras precision, om du vill öka din styrka nivåer måste du ägna en stor del av utbildningen för lyft av last tung som möjligt, och inom ett antal repetitioner så låga som möjligt. Det är också tillrådligt att stanna i en serie av 8 till 12 repetitioner för hypertrofi träning, favoriserande ton och ytterligare muskel tillväxt.

8

Börja en diet. Tyvärr slutar över 60% av de som börjar träning det under den andra veckan på grund av brist på omedelbara resultat. Fitnessexperter har upprepat det tills de är utmattade, men vi vill göra det igen, börja en diet och respektera den. Om du är stark (Endomorph), måste du sluta att ta nästan helt fett och glukos (socker). Det betyder ingen skräpmat rik på glukos och natrium (bordsalt). Du föredrar mat som är rik på protein, låg i kolhydrater och inte fet, salt eller sötad.

9

Om du är tunn, minimerar du intaget av sockerarter och fetter, annars genom en omedveten diet kommer kroppsmassan att bli som kroppsbyggare definierar smutsig massa. Ät varannan 2 timmar på ett hälsosamt och rikligt sätt för att få volymen på ett hälsosamt och önskvärt sätt.

10

Valfria tillägg. Numera gör bodybuilders omfattande användning av kosttillskott. Vissa hävdar att de är effektiva, vissa förnekar det. Enligt vår uppfattning borde de respektera namnet som skiljer dem och begränsar sig till att vara en integration. Bara när du kämpar för att ta rätt mängd protein, kolhydrater, mineraler, vitaminer, essentiella aminosyror etc. På ett naturligt sätt kan du tillgripa tillskott.