Hur man får passform (tonårsflickor)

Här är några saker du kan göra för att bli en mer passande tjej på nolltid. Allt du behöver är tid och energi för att nå ditt mål. Att börja följa en hälsosam livsstil kan vara användbar och kanske det kommer att inspirera andra människor att göra samma sak.

steg

Lite i taget. Introducera några små men viktiga förändringar i din dagliga fysiska aktivitet, till exempel: i stället för att ta bilen, gå till fots eller minska tiden du spenderar framför TV: n, datorn och så vidare.

Bli starkare! Du bör stärka hela din kropp: det här betyder: armar, ben och torso.

För att stärka kroppens centrala del borde du göra det abdominal och andra övningar som bukplanken och crunches. Dessa övningar stärker, tonar och definierar bukmusklerna, vilket ger dig en torrare form.

Bildnamn Get Fit (Teenage Girls) Steg 2Bullet1

För att förstärka benen ska du göra knäböj och andra övningar som höga hopp och jag vägg squat. Dessa övningar stärker och definierar kalvar och lårs muskler, och dina ben kommer att se vackrare och starkare ut.

Bildnamn Get Fit (Teenage Girls) Steg 2Bullet2

För att stärka armarna borde du göra det pull ups och andra övningar som haka ups, ups och lyfta små vikter som grönsaker. Se till att du har en viss regelbundenhet i ditt dagliga träningspass, och notera hur mycket du har gjort varje övning föregående gång och hur mycket du har förbättrats. Börja långsamt, kanske gör ett par av varje tills du blir starkare och mer fysiskt redo att göra mer.

Bildnamn Get Fit (Teenage Girls) Steg 2Bullet3

Ät hälsosamt. Du bör försöka att äta fem portioner frukt och / eller grönsaker om dagen. Försök att följa en balanserad kost, till exempel genom att införa alla näringsämnen i varje måltid och undvika ohälsosamma mellanmål som choklad.

Drick tillräckligt med vatten. du "mycket" viktigt och viktigt att dricka mycket vatten. Vatten hjälper våra fysiologiska funktioner, gör vår hud vackrare och tvätta bort alla toxiner. Så se till att du dricker mycket. Försök att dricka minst 1,5 - 2 liter vatten om dagen. Du kommer att känna dig mycket bättre, lovade!

Börja med en ny sport. Tänker du att börja gymnastik eller har du en desperat trängsel att dansa? Go! Dessa aktiviteter kommer att bidra till din dagliga träning och du kommer att märka skillnaden. Men var noga med att starta den sport du vill, annars kommer det vara svårt för dig att fortsätta träna det. Och om du inte känner dig bekväm att börja sport med personer du inte vet spelar du sport med någon från din familj på gården, eller om du är i en lägenhet, försök träna i ett rum där du har tillräckligt med utrymme.

tips

Drick mycket vatten hela dagen.
Sov så mycket som du behöver, för det är under sömnen att kroppen återhämtar sina energier.
Försök hålla sig borta från över-saltade eller över sötade livsmedel.
Hoppa inte över måltider och var inte fasta eftersom det bara skulle göra dig sjuk. Många tar i stället för att förlora det, eftersom din kropp går i nödläget och tenderar att lagra mer fett.
Tänk på dina mål när det blir hårdare.
Ät hälsosam mat som hela korn, bröd och pasta, grönsaker, frukt, fisk och kyckling.
Om du vill gå ner i vikt, köpa en baddräkt eller en kjol av en mindre storlek på kostymen, för att använda dem för att motivera dig att arbeta hårt för att uppnå dina mål.
Försök att involvera vänner eller släktingar, så du kommer inte att bli uttråkad och du kommer att bli mer motiverad.
Berätta för dina vänner och släktingar om din avsikt att starta friskare vanor så att de inte försöker.

varningar

Se till att du äter regelbundet och dricker mycket vatten, inklusive frukost.

Saker du behöver

Utbildningsutrustning, löpband eller cykel.
Bekväma kläder för att göra sport.
Utbildare.
penna
anteckningar anteckningar
energi
fun
Grounds

Dela på sociala nätverk:

Relaterade