Hur man tränar kroppen

Vill du träna din kropp, men du vet inte hur man gör det eller vill du ha råd till att göra det? Här är några tips och övningar du kan försöka (innan du gör det är det bra att konsultera en läkare).

steg

Se till att du har tillräckligt med tid att träna.

Se till att du dricker medan du tränar. Drick inte för mycket vatten, du kan få en kram.

Värm alltid upp i 5-10 minuter med lätta övningar, till exempel med hjälp av "rep". Om du vill att du kan träna i det öppna, gör lite jogging. Jogging är det enklaste och mest effektiva du kan göra. Det hjälper inte att göra torso-musklerna, men det stärker benen, ökar motståndet och förbättrar hälsan i allmänhet! Så det är en bra idé för personer som vill börja träna, jogga i en vecka eller två innan de börjar någon annan övning. Du kan jogga varje dag eller ibland men för att få snabba resultat måste du göra det minst 3 gånger i veckan. Jogging är gratis.

Gör push-ups. Push-ups, som jogging, är en enkel men effektiv träning som du kan utföra utan verktyg. Det är vanligt att träna musklerna i bröstet, buken och torsolen enligt varianterna.

Lägg till abs till ditt träningspass. Sit-up är en grundläggande övning för att utveckla buken. Det finns många variationer. Träffar 3-5 för att sänka varje två dagar för att få några resultat (när du kan göra mer än 20 sittplatser per serie, lyssna de hårdaste torso övningarna och / eller lägg på vikt medan du håller en hantel medan du gör sittande .

Benen är grunden för din kropp, så det är viktigt att träna dem ordentligt. Det enklaste alternativet att träna dina ben är jogging. Om du inte kan göra det eftersom det finns för mycket trafik kan du hoppa upp och ner. Det finns en bra teknik på YouTube som du kan söka efter, den heter "apa hopp" (kung fu), om du har en spinbike använda den för att träna dina ben.

Dessutom är det viktigt att träna ryggen. övningen "superman" Det är mycket användbart för ryggen, liksom träningen "katt och kamel".

Om du vill ha större biceps, gör biceps. De är mycket användbara för armarna.

Du måste veta vad du ska träna. Här är de viktigaste områdena av kroppen att träna: ben, buken, bröstet, ryggen, axlarna och armarna. Använd YouTube för att söka efter övningar som är användbara för att arbeta i de områden som anges ovan.

Ta en paus. Vila är lika viktigt som träning, för när du vilar växer dina muskler.

Kom ihåg att sträcka efter träning. Håll en stretchposition i 15 sekunder och om du vill vara mer flexibel i 1 och en halv

tips

Träna regelbundet. Resultaten händer inte på en enda dag, men med tiden.
Överdriv det inte i början - lära dig teknikerna väl.
coaching med andra eller lyssna på musik är mer motiverande.
Jämför inte dig själv med andra. Vi var alla nybörjare en gång!
Att bränna fett börjar med en kardiovaskulär övning på 15-30 minuter.
Bestäm om du vill bli starkare, snabbare, ha mer uthållighet, om du tränar för en viss sport eller bara vill gå ner i vikt medan du håller dig i form och ställa in din träning baserad på det.
Ät hälsosam mat som fisk, frukt och grönsaker och inte piller eller smoothies. Ät mindre godis och snacks.
Du kan använda YouTube för att söka efter övningar som du gillar och det är bekvämt för dig.
Träna dig själv varje dag om du vill få resultat!
Prova att bygga dina muskler lite efter en gång, börja med 50 push-ups, sedan 55, 60, 65 tills det blir en daglig rutin, gå jogging för att träna underdelen av kroppen.

varningar

Om du svettas mycket, drick en drink som innehåller elektrolyter (Gatorad, Vitamin, etc.) istället för vatten, eftersom hyponatriemi är farligt och händer när natriumhalten är för låg i kroppen. Om du inte har en sportdryck, tillsätt salt till en fruktjuice, som äppeljuice, för att öka elektrolyterna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade