Hur man förstärker kalvarna

Kalvsmusklerna ligger i benets nedre rygg, mellan fotleden och knäet. Denna muskelgrupp tjänar många syften och funktioner. När kalvarna är underutvecklade och out of shape, har du större risk att trötta dem för mycket under fysisk aktivitet. Eftersom du ofta använder kalvsmusklerna när du går eller kör, kan en skada i detta område av kroppen begränsa din rörlighet och få dig att känna stor smärta. Du kan lära dig hur man förhindrar smärtsamma kalvsskador med dessa övningar och dessa aktiviteter som kan förstärka dem.

steg

Metod 1

2

Tryck fötterna på golvet med fingrarna. Använd fingrarna för att lyfta klackarna från marken, utan att lyfta fötterna. Håll den här positionen i 2 sekunder, ta sedan fötterna tillbaka till marken.

3

Upprepa denna övning för 30-40 repetitioner för varje ben. Du kan träna båda benen tillsammans eller en i taget.

4

Gör träningen mer utmanande genom att använda vikter. Lägg en 2 kg vikt på varje quadriceps och utför samma antal repetitioner.

5

Stryk kalvsmusklerna i några minuter efter avslutad övning. Upprepa träningen 3-4 gånger i veckan i en månad.

Metod 2

2

Utför övningarna i pressen på ett annat sätt. I början av träningen börjar med långsamma koncentrerade rörelser. Vidare fortsätt varje repetition i några sekunder för att hålla kalvarna stadiga. Genom att använda negativt och positivt motstånd hjälper du att göra dessa muskler jobbare hårdare.

3

Trä pressen i 5 minuter och utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner för varje ben. Upprepa träningen 3-4 gånger i veckan i en månad.

Metod 3

2

Hoppa med repet. Arbeta dina kalvar intensivt genom att landa på tårna, inte hela foten. Fortsätt hoppa högt i 3-4 minuter.

3

Ge dina kalvar en paus efter denna intensiva träning genom att sakta ner hoppfrekvensen. Hoppa över repet i 1 minut tills hjärtslaget har sänkts.

4

Fortsätt hoppa rep snabbare, alltid landning på tiptoes. Fortsätt träna kalvarna genom att utföra denna träningsvariant i ytterligare 5 minuter.

5

Lös upp musklerna genom att gå på plats. Fortsätt gå tills ditt hjärtslag återgår till normalt.