Hur man tränar utan vikter

Måste du hitta formen? Eller kanske är du bara trött på att betala för ditt gym medlemskap. Här är några övningar du kan göra utan att använda vikter.

steg

Gör traktioner. Det här är utmärkta övningar för att stärka ryggen. Du behöver bara en ganska hög bar. Växla mellan det nära greppet (användbart för biceps) och de med brett grepp (för ryggmusklerna).

Gör gudar crunches. Dessa övningar används för att stärka bukmusklerna. Hitta en vän som kan hålla fötterna, eller skjuta dem under soffan. Alternativt, utför normala buken.

Gör böjningar. Böjarna stärker bröstets muskler.

Gå igång. Löpning är en bra övning för andan, för benens och armarnas muskler och för att förbättra densiteten hos benen i underkroppen. Löpning kommer att vara särskilt användbart om du tränar för att gå ner i vikt. Om du skadar din sida när du kör, försök att andas ut när du rör marken med din vänstra fot.

Simmar. Simning är en bra övning, för vatten stöder människor med all vikt och du kan träna mycket utan att värma upp för mycket.

Walk. Även om det kanske inte verkar som en bra övning, kan promenader göra underverk för din kropp. Det är en utmärkt inledande övning om du börjar ett träningsprogram.

Använd en medicinboll. Detta verktyg kan garantera många av fördelarna med vikter. Försök använda en för att träna nedre delen av ryggen. Om du inte har en, kan du ersätta den med en väska full av kläder eller en ryggsäck full av föremål.

Balla. Slå på radio eller stereo och börja dansa. Eller använd din mp3-spelare eller din iPod. Oroa dig inte för att dansa bra, du måste bara pumpa ditt hjärta!

Gör något annat som accelererar ditt hjärtslag eller gör dig svettad. Alla aktiviteter som orsakar en av dessa reaktioner kan betraktas som ett träningspass. Till exempel, prova en av de många friluftsövningarna som yoga, aerobics eller Pilates.

tips

När du har mage, lägg en kudde under sakrummet om du upplever smärta under utförandet.
De första tiderna du tränar kan du utvärdera dina styrkor och svagheter genom att räkna upp de repetitioner du kan slutföra och dina tider när du kör eller simmar. Försök sedan alltid slå dina tidigare poster.
Det finns många andra övningar för buken över de klassiska. Hitta de du föredrar och integrera dem i ditt program.
Du kan ersätta pull-ups med pull-ups upp till hakan eller utdragna armspänningar.
Viktträning är en helt säker aktivitet om du väljer lämpliga vikter, använd rätt teknik och följ ett balanserat program.
Prata med en personlig tränare i gymmet för råd om andra övningar.
Om du inte har råd att köpa utrustning för träning, försök be om information om gym på bekostnad av prenumerationen.

varningar

Om du börjar träna, se till att du har lärt dig de riktiga teknikerna, eller du kommer att riskera skador.
Kom ihåg att träningspass för muskelmassa vinst kommer att orsaka ömhet, vilket indikerar deras effektivitet.
Om smärtan kvarstår, kontakta en läkare och sluta träna det området.
Försök träna hårt, men sluta träna omedelbart om du upplever intensiv smärta.

Saker du behöver

Använd bara de för de övningar du har valt

Dragkrok
Vän eller soffa för abs
Kudde (tillval)
Löpskor
baddräkt
Pool eller väg att springa
Medicinsk boll

Dela på sociala nätverk:

Relaterade