Hur man får passform för att åka på

Att åka regelbundet på häst är det mest effektiva sättet att hålla dig i gott skick och bli bättre och bättre. Med en stark muskulatur kommer du att vara halvvägs genom arbetet, men det är lika viktigt att träna hjärnan och ögonen, ha en bra balans och kunna styra kroppen medan hästen rör sig. Om du inte tränar regelbundet kommer du inte att vara i bästa form att rida. Du kan göra följande övningar varje dag för att sträcka, stärka och tona de muskelgrupper som behövs för att åka på en häst.

Metod 1

Specifika övningar för att förbereda höfter och ben

Gör övningar på trappan eller på ett steg. Om du inte har några trappsteg, kan du använda ett steg eller en bärbar stege. Gå på första steget. Inledningsvis vilar på räcken eller annat. Stöda dig själv, försök att hitta en bra balans genom att bara stödja dig själv på framsidan. Sträck och sänk dina klackar långsamt tills du känner att dina kalvar drar. Verkar det vara bekant Denna övning återskapar rörelsen på konsolen. Håll ställningen i 10 sekunder.

Denna övning kommer inte bara att förbättra positionen utan även balansen.
Försök nu lämna ledstången: det kommer att ta lite övning. Prova det tills du kan balansera i 2 sekunder, sedan 5 och så vidare. Öka tiden i förhållande till dina framsteg.

Prova att göra en förstärkande övning med hjälp av en vägg. Det är en variant av utövandet av trappan. Närma sig någon vägg och tryck foten mot ytan ungefär ½ eller ¾ av den position som den skulle ha i parenteserna. Håll i 3 sekunder och slappna av genom att lämna den mot väggen.

Upprepa 5 gånger. När du blir bättre kan du hålla din position längre och göra fler repetitioner.

Bild med titeln Hoppa i form för ridning Steg 3

Försök att utöva höftadduktorer med en strandboll. Använd en boll av gummi eller någon plast, det viktiga är att den har en diameter på minst 30 cm. Leta efter en solid stol som gör att dina knän kan skapa en rätt vinkel med golvet och sedan flytta till kanten så att låren är fria och inte vilar på sätet. Kram bollen mellan knäna. Håll positionen i 15 sekunder och slappna av. Gör det flera gånger om dagen tills du kan repetera träningen 15 gånger enkelt, sedan 20, 30 och så vidare.

Det är en mycket användbar övning för att förbättra förmågan att klamra sig på hästen med låren. Det stärker faktiskt musklerna i den inre låret. Du kan också gå till gymmet och använda maskinen för höftadduktorerna. Innan ommonteringen, många idrottare som tvingas ta en paus från ridning har hittat flera fördelar med regelbunden användning av detta verktyg. Faktum är att denna maskin förbättrar kroppens förberedelse och förhindrar smärta inuti låret, typiskt när du börjar rida igen efter en lång paus.

Metod 2

Stärka kroppens centrala del

Två eller tre gånger om dagen, spendera 5 minuter på sit-ups. Om du föredrar andra abdominala övningar, som crunches, gör dem också. Ridbrunn kräver viss abdominal styrka. Det innebär att dessa muskler är nödvändiga för att balansera och stödja hästen med benen när det behövs.

Sit-ups med en gymnastikboll har 20% mer effektivitet.

Försök att göra yoga. Medan du inte regelbundet övar denna disciplin, kan några nyckelpositioner, såsom båten, halvbåten eller krigare, några sekunder om dagen förbättra din träning.

Du kommer också att ha en annan fördel: att utföra dessa rörelser på rätt sätt kan stärka ryggen och förbättra kroppsställningen. De hjälper också till att öppna axlarna, ett positivt resultat för dem som tenderar att bråka.

Försök att ha en bra hållning. När du sitter framför datorn eller tittar på tv, är det lätt att förbise hållning, men du borde dra nytta av dessa ögonblick för att träna dina rygg- och axelmuskler. Stanna bara upp och öppna ditt bröst. Ridning är en aerob aktivitet: Ju längre du behåller din hållning desto bättre rider du.

Gör omvända sit-ups. Det är en bra övning för ryggen och den centrala delen av kroppen. I motsats till yoga kräver det inte mycket samordning. Ligga ner på ryggen och böj knäna. Nu, istället för att höja din torso, lyfta dina knän upp mot ditt huvud. Utför alla repetitioner du skulle göra med klassiska sit-ups. Denna rörelse är att föredra för buken och förkortar inte höftböjarna (det är viktigt att de är flexibla att rida).

Prova axelpositionen (plank). Det anses ofta som en yoga asana och är utmärkt för kroppens centrala muskler. Sätt dig i position som om du ville göra en nedgång. Istället för att vila på dina händer, stå på dina underarmar. Tryck upp så att endast framkanten och underarmarna rör golvet. Avtala "kärna", dvs musklerna i korsetten, och håll ryggen rak. Se till att du inte ökar ländryggsytan eller att luta sidorna mot golvet.

Håll i ca 45 sekunder och upprepa några gånger om dagen. Om du känner obehag i nedre delen när du lutar på armbågarna, börja med en enklare version: behåll den initiala positionen av en böjning, med utsträckta armar.

Prova axelpositionen (plank) när du rider en häst i loppet som en jockey och håll hästen för nacken för bekvämligheten av båda. Detta kommer att göra det möjligt för underarmarna att hjälpa dig att balansera på kanten i 20 sekunder.

Denna position är också användbar för dem som utövar hinderhoppning och förbereder sig för att hoppa.

Metod 3

Håll dig i form

Försum inte bort någon muskelgrupp. I räkning är det nödvändigt att ha en tonisk kropp i allmänhet. Försök också göra axel- och armövningar. Många senior idrottare har en liten uppsättning hantlar och lyfter tyngd ett par gånger om dagen.

Ta hand om hästen. Massage det bra med en karry. Torr dörr av vatten och hö. Ta hand om underhållet, t.ex. rengöring av ladugården eller hästens staket och flytta skottkärra om det behövs. Alla dessa aktiviteter tillåter dig att hålla sig i form, så ladan blir ett slags gratis gym.

Bildnamn Hämta i form för ridning Steg 11

Försök att göra aerobics minst 3 gånger i veckan. Du behöver inte köra maraton, men du måste vara relativt torr och snygg. Försök att springa i 20-30 minuter 3 gånger i veckan för att ha motstånd och bibehålla en god vikt.

Förbättra muskelstyrkan: Det är en mycket viktig faktor för att rida bra. Running bör hjälpa dig att utveckla bra aerob uthållighet, men du måste också mogna ur muskelsynpunkt. Du kan börja göra viktövningar. Använd mindre vikt, men gör fler repetitioner. Att hålla sig i form är fantastisk, men om du inte har något motstånd kommer du inte att gå någonstans.

Bildnamn Hämta i form för ridning Steg 13

Sträck alltid ut före och efter träning. Klipp tid för uppvärmning och nedkylning. Fokusera på riktade övningar för ljummen och låren (som t.ex. fjärilspositionen), för att bibehålla god flexibilitet och minska styvheten. Var noga med att utföra alla övningar långsamt och noggrant.

Enligt vissa studier kan passiv och statisk sträckning före träning minska stabiliteten och styrkan. Om du verkligen behöver sträcka före träning, värma upp med dynamiska sträckningsövningar fokuserade på innerlåret.

Bildnamn Hämta i form för ridning Steg 14

Prova att göra pull-ups, push-ups och andra bakåtövningar. Simning hjälper också. Många nybörjare och mellanliggande idrottare fokuserar för mycket på magestyrkan, så de slutar luta framåt när de rider. Motverka denna tendens: träna ryggmusklerna och träna för att också lära dig att luta dig bakåt när du åker. Försök alltid att upprätthålla en korrekt hållning baserat på framstegen på turen.

tips

Stärka dina ben: de är nödvändiga för att hålla dig i sadeln.
Förutom att sträcka, varma alltid före körning. Kom ihåg att sträckning och uppvärmning är mycket olika och har olika syften. Uppvärmning förbereder musklerna och ökar blodflödet för träning.
Du kan också träna utan sadel: det hjälper dig att ta en naturlig position och stärka dina lår.
Försök också klä på rätt sätt. Han har på sig ridningbyxor, en bekväm T-shirt, passande stövlar med en häl på minst 2 cm, ridhandskar för att skydda händerna från tanden och en hjälm med certifiering som godkänts av de behöriga myndigheterna.
Var avslappnad när du rider. Vissa hästar tror att spänningen är en inbjudan att gå snabbare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade