Hur man har en tonisk och passande kropp (för tjejer)

Gör 5-10 minuters uppvärmning. Gör hopp, jogg, en energisk promenad, gå uppför trappan, etc.

Gör stretching igen. Var noga med att sträcka med ömma muskler under och efter uppvärmning.

Ta en 20-30 minuters körning och var noga med att springa hela tiden. Om du börjar krama, stanna och vila. Börja inte gå för att bli av med kram och minska körtid. Om du föredrar att inte springa, ta en snabb promenad i 30-40 minuter, men resan rekommenderas för snabbare resultat.

Drick ett annat glas vatten. För att vara säker på att hålla hydratiserad under träningen, behåll en flaska vatten praktiskt.

Träna dina armar. Gör minst 15 push-ups och öka repetitionerna när du blir mer resistent.

Träna dina armar. Höj vikter som är tillräckligt tunga för att utmana dig, men trött dig inte för mycket. Gör 10 liftar per arm.

Träna dina ben. Gör 20 veckor. Det ökar när dina ben blir starkare.

Träna din abs. Gör 20 crunches och se till att dina axelklingor lyfts från marken. Gör sedan 10 sidokräm på varje sida. Gör 30 cykel crunches, och utmana dig själv, gör ytterligare 20 grundläggande crunches.

Skulptera dina höfter och midja. Ligga ner på ryggen och placera benen i vinklat läge till höger (med sken som vetter mot taket och lårens övre del som vetter mot dig). Sätt händerna bakom huvudet och vrid armbågarna mot taket. Gör dina armbågar vid dina knän (som crunches) - gör 20 repetitioner och öka antalet när du blir starkare.

Stärker skinkorna (musklerna i skinkorna). Ligga ner på ryggen och lägg upp dina ben som om du gjorde grundläggande crunches. Krama musklerna i skinkorna och lyft höfterna så att knä, höfter och axlar är anpassade. Intertwine dina fingrar under din kropp - håll positionen i 30 sekunder tills du når 2 minuter när du är mer passform.

Träva på kalvsmusklerna. Stå upp, lägg fötterna på ett avstånd av strax över en axel. Stå upp på tårna utan att böja knäna och återgå till startpositionen. Gör 20 repetitioner.

Förstärka din rygg. Ligga på din mage med din långsträckta hand framför ditt huvud. Lås skinkorna och höja händer och fötter från marken, höja armarna och bröstet från golvet. Håll positionen i 30 sekunder tills du når 2 minuter när du är starkare.

Lyft dina lår. Sänk dig in i ett krokigt läge så att dina ben bildar ett hörn till höger. Håll positionen i 30 sekunder tills du når 2 minuter. För att klara tiden snabbare, lyssna på musik.