Hur man har tonala bukningar om du är en lean person

Utveckla ett träningskort. För att få tonad abs måste du börja göra regelbunden fysisk aktivitet. Du bör försöka träna området i buken 2 eller 3 gånger i veckan. Varje session bör vara cirka 15 minuter.

Gör regelbundet kardiovaskulära träningspass. Försök att schemalägga 2 eller 3 sessioner i veckan, vardera 30-45 minuter. Du kan springa, snurra eller dansa. För att njuta av bra fysisk kondition rekommenderar vi 150 minuter med måttlig kardiovaskulär aktivitet eller 75 minuters intensiv kardiovaskulär aktivitet per vecka.

Stimulerar kreativitet när du gör din abs. Övningarna riktade mot bukområdet är effektiva för att stärka och stärka musklerna. Även om de klassiska crunchesna är bra för att toning dem, bör du också kombinera och variera rörelserna. Försök till exempel att göra inverse crunches, till kabeln eller med vridning.

Förbättra balansen. Mageövningar kan associeras med en fokuserad träning som fokuserar på kärnans muskler. Även om detta område skiljer sig från buken en, bidrar en stark kärna till att ha en stabilare kropp, mer utsatt för att utföra andra övningar korrekt och säkert. Försök använda gymnastikboll eller balanspanel eller stå på ett ben i 60 sekunder åt gången. Dessa övningar är koncentrerade till det högsta i kärnan och tillåter att variera träningen för buken.

Gör yoga, en utmärkt disciplin för att tona din abs. Du kan träna det bekvämt hemma eller genom att skriva in i en gym eller en yoga center. Försök förbättra positionerna som båt att förvärva större styrka och samtidigt fastma buken.

Kramma buken med Pilates. Utbildningen av denna disciplin hjälper till att skulpta och tona buken utan specialverktyg. Övningar somhundra, den rulle och planka De är alla möjliga hemma efter en rytm som passar deras behov.

Kör planken. Planken och dess varianter är mycket effektiva för att stärka buken. Du kan göra den traditionella genom att vila båda händerna på golvet eller prova varianter som sidoplanken genom att vila en hand på golvet.

Prova L-sit-träningen. Ta en doppstång, ta ihop parallellerna med händerna och lägg fötterna på marken. Närma en fot i taget till bröstet för att bilda en V, stödja dig med armarna. Håll positionen i 10-15 sekunder. För att göra dig ännu mer på provet, försök att göra det genom att bara utöka ett ben eller båda.

Träna buktransversusen. Dessa muskler hjälper till att bilda bukväggen, eftersom de ligger i innersta delen. Ofta förbises, de är viktiga för att skydda ryggen, förbättra hållning och stabilisera bäckenet. För en tunn person är det viktigt att förstärka dem för att ha tonad abs.