Hur man slår på fötterna som i simning med en gymboll

Denna lågintensiva övning stärker dina ben, skinkor och nackstöd medan du sparkar dina fötter som att simma i en gymboll.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Sätt ditt gym boll i ett öppet utrymme. Se till att det inte finns något runt dig som kan falla eller förhindra dina rörelser.

Kneel framför gymmet med dina armar på dina höfter. Närma sig mot henne så att överkanten på din torso berör henne, och sedan, långsamt, skjuta framåt så att du kan börja flytta runt den. Ta det med dina armar på varje sida och sedan långsamt höja benen från golvet tills de är parallella med marken.

Metod 2

Utför träningen

När du väl har kontrollerat att du är väl stabil, börja du bara slå upp och ner med dina ben, som om du simmade. Flytta inte dem för kraftigt eller annars kommer du att förlora din balans - försök bara göra det så att du kan träna dina muskler bra.

Beat för rekommenderat antal gånger (eller tills dina muskler är för trötta).

Metod 3

Avancerad version

För att göra denna övning mer utmanande kan du lägga vikt på dina fötter. Detta kommer att göra det svårare att slå, men dina muskler kommer att träna mer.

Metod 4

frekvens

Gör detta mellan 30 sekunder och 1 minut för en serie övningar. Gör minst 3 serier (det är inte obligatoriskt att du gör dem alla i rad!).

För att se resultat, försök att göra 3 uppsättningar övningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer / tider i veckan när du gör den här övningen.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning av styrka och flexibilitet i musklerna i ryggen och benen.

varningar

De som har liten balans måste ägna särskild uppmärksamhet vid genomförandet av denna övning.
Om du inte gör denna övning korrekt kan du uppleva rygg i dina rygg och fötter muskler (så se till att du är borta från allt som kan skada dig om du sparkar det!)