Hur man utför en chin up

Chin-up är en fysisk träning som främst utvecklar ryggmusklerna i övre rygg och biceps i armarna.

Chin-uppen liknar dragningen med undantag av händerna. Chin-upsna utförs med handflatarna mot kroppen (bakre greppet) medan dragningarna utförs med handflatorna i motsatt riktning mot kroppen (greppbenägen).

steg

Köp en ryggraden.

Försök att stanna i spänning i minst 30 sekunder, passera baren med hakan. Stå på en stol eller något som hjälper dig att komma i position. När du kan stanna på plats i mer än 30 sekunder, sänk dig långsamt. Gör det 5 gånger. Det är viktigt att sänka dig långsamt på ett kontrollerat sätt. Du måste använda samma muskler när du går ner de du använder när du går upp. Så du kommer att samordna musklerna med varandra.

Använd en stol för att se din ideala startposition så att du kan gå upp. Utför 5 drag från den positionen. Sänk alltid genom att styra rörelsen, långsamt. Efter ett tag börjar du märka att du också kan börja från ett lägre läge.

Förläng dina armar fullständigt och utföra antalet drag som är möjliga.

Försök att utföra 5 chin-ups, utföra rörelsen bra och när du börjar bli trött så mycket som möjligt.

tips

Korsar fötterna vid anklarna och böjer knäna hjälper till att stödja ryggen.
Dessa drag tenderar att förstyva "trapets". Sträck innan du utför dessa drag för att undvika skador. De tre viktiga områdena att sträcka ut är musklerna i axlarna, nacken och ryggraden.
För att undvika att spänna dina muskler för mycket, dela övningarna under en dag. Utför dessa övningar 1 eller 2 gånger i veckan.

varningar

Gör inte ont själv! Var noga med att sträcka före och efter dessa övningar.
Var noga med att installera ryggraden korrekt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade