Hur man ökar din elasticitet

Kanske vill du imponera på dina vänner, bli en bättre gymnast eller dansare, eller kanske vill du bara njuta av ett bättre fysiskt tillstånd. Elasticitet är viktig, både mentalt och fysiskt. Att öka sin elasticitet kräver emellertid mycket tid och övning av dagliga övningar. Om det är sant att det här programmet kan vara tröttsamt, är det också sant att resultaten blir överraskande, för dig och för människorna omkring dig. Så vill du verkligen öka din elasticitet?

steg

Håll dina ligament och muskler varma. Börja aldrig utan uppvärmning. Sträckning är inte en aerob eller krävande övning, så det är inte nödvändigt att vila mellan en övning och en annan.

Sträck hela dagen. Att göra bukningar, crunches och pushups hjälper dig inte att bli mer elastisk, men ett bra träningsprogram måste balanseras och måste fungera motsatta musklerna över träningspass. Gör varje övning i minst 20 sekunder, så många gånger du vill ha under veckodagen.

Följ en riktig kost om du vill bli mer elastisk och säkrare. Dieten i sig kommer inte att göra dig mer elastisk, men låter dig göra några sträckövningar utan att hindras av kroppens massa. Missbruk inte skräpmat och var noga med att ta den dagliga dosen protein, kalcium, frukt, grönsaker och spannmål. Kom ihåg att dricka mycket vatten och äta hälsosam mat.

Gör dessa övningar för axlarna:

Sträck dina bröstmuskler och koncentrera dig på dessa övningar. På grund av ögonpositionen framför huvudet och det faktum att vi gör mycket med våra händer framför kroppen, kommer bröstkontaktens muskler att fungera. Det är viktigt att stretcha dina bröstmuskler av många anledningar.

Sträck din armmuskler framför ditt bröst när du trycker den med din andra arm (utan att känna smärta) i minst 20 sekunder om dagen.

Gör viktövningar.

Använd lätta vikter, men gör det ofta och varje dag.

Med medelvikt höjs det för färre repetitioner, två gånger i veckan. Tänk på att medellång vikt kommer att ta mindre tid.

Se till att dina muskler gradvis anpassar sig till de enskilda rörelserna i lederna.

Komma framåt, introducera mer komplexa hissar, som involverar olika artikuleringar.

Gör sträckövningar för lårbenets biceps, men arbeta på denna muskel så sårbar först efter lämplig uppvärmning. Du kan göra stretchövningar så ofta du vill, utan någon fara alls. När det gäller ryggen och ryggraden, där det finns nervvävnad, är det tillrådligt att inte överdriva.

Gör övningar för baksidan. Distinguera övningarna för ländryggen och bukområdet och begränsad till musklerna i höfterna och ryggkotan. Latsna är bakom ryggen - de ventrala i fronten.

När det gäller ryggmuskulaturen når inte ryggradsflöden extrema nivåer, istället koncentrera sig på förlängning av musklerna i höfterna och baksidan av låret. Positionen hos "kanin" i yoga är det en utmärkt övning. När det gäller framåtböjning beror ditt val på spänningen du känner i nedre delen. Om du vill skydda din rygg för arbete hemma, gör stretching övningar som inte sätter din rygg under stress.

Ventralzon: Bakåtböjning är en grundläggande övning för många gymnaster och du bör träna den för att dra nytta av sport eller andra fysiska aktiviteter. Bland annat utvidgningsövningen från marken av "kobra" För bukmusklerna och höftböjaren är det säkraste att utföra.

För benen gör följande övningar:

Sitt på marken som du gör för bakåtövningarna, förutom att du i det här fallet håller benen helt platt på marken, sida vid sida.

Böj ner mot knäna. Böj inte ditt huvud mot knäna, se fram emot.

Denna övning hjälper till att förlänga nackmusklerna. Om du gör det kommer du att uppleva smärta i nacken, böja huvudet mot knäna och sträcka.

Alternativt kan du sitta med dina ben framåt och ta ditt högra ben för att passera det till vänster några gånger. Gör detsamma med det andra benet.

tips

Försök att inte stressa dina muskler för mycket. När du känner smärta, lämna ställningen och försök försiktigt igen.
Sträckning bidrar till att minska risken för skador i alla sporter och ökar styrkan avsevärt.
Träning med vikter som tenderar att kontrahera muskler, det är därför de som tåg ska sträcka sig.
Mentalt, för att ändra tillräckligt med viljestyrka. För att bli mer fysiskt elastisk behöver du dock tid och olika dagliga övningar. Om du är fast besluten att bli mer elastisk, som alltid, äta hälsosam och sova efter behov.
Gå med i gymmet och be dem att lära dig övningar.

varningar

Överskrid aldrig dina gränser.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade