Hur man stärker Quadriceps med hjälp av en gymboll
Användningen av gymbollar är ett alternativt sätt att träna som hjälper till att stärka varje större muskelgrupp. Följ stegen i den här artikeln för att lära dig hur du använder det här verktyget för att träna dina quadriceps.
steg
Del 1
Träna för en säker balansMånga övningar med gymnastikbollen innebär balans och i de flesta fall tar det lite tid att anpassa sig till detta rörliga verktyg. Stabiliserande muskler måste komma till spel för att du ska kunna hålla balans när du lägger större delen av din vikt på bollen.
Del 2
Använd bollen mot väggen för att träna quadricepsnaOlika variationer av övningar kan utföras stående med bollen placerad mellan väggen och ryggen. Börja med att försäkra dig om att bollen är tillräckligt låg så att din kropp bäst stöds under knäpositionen. Utför varierande uppsättningar 8-10 repetitioner för varje övning.
- Böj långsamt knäna och sänk ner till sittplatsen. Håll läget i några sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.
Del 3
Avancerade övningar för QuadricepsEfter att ha masterat övningarna för att upprätthålla balans, rekommenderas att titta på videor för att förstå hur man utför de närmaste avancerade övningarna på det mest lämpliga sättet. Det är lämpligt att bära sneakers eller att stå barfota, för att få ett fast grepp på bollen och undvika att glida. Testa försiktigt de rörelser som beskrivs nedan för att fastställa och stärka dina quadriceps.
- Håll kroppen i balans genom att arbeta på de centrala musklerna. När du når balans, sträck dina ben genom att rulla bollen bort från din kropp.
tips
- När du utför squats, undvik knä över tårna för att förhindra skador.
varningar
- Innan du börjar ett träningsprogram, kontakta en paramedicinsk eller en idrottsutövare för att undvika eventuella skador.
- Hur man hjälper ett barn som lider av kronisk sjukdom för att göra fysisk aktivitet
- Hur man tränar Quadriceps utan vikter
- Hur tränar du tillbaka
- Hur tränar du tillbaka med en medicinboll
- Hur man sträcker benen
- Hur man har Tonic Buttocks
- Hur man har tonala bukningar om du är en lean person
- Hur man slår på fötterna som i simning med en gymboll
- Hur man utför Singel Leg Kick-övning i Pilates
- Hur man gör en saxrörelse med gymbollen
- Hur man förlänger ryggen med en gymboll
- Hur man svänger dina sittande höfter med en gymboll
- Hur man gör böjning på en ben
- Hur man gör sträckor av stående Quadriceps
- Hur man övar World Tour med en Gym Ball
- Hur man ökar träningen med en gymboll
- Hur man utför en Tilt (Dance)
- Så här förstärker du din kärna
- Hur man tonerar benen
- Hur man använder en gymboll under och efter graviditeten
- Hur man använder en gymboll som en stol