Hur man ökar träningen med en gymboll

Denna lågintensiva övning stärker musklerna i din rygg och mage genom att sträcka benen och förlänga din torso.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Bildnamn Gör en bro övning med en träningsboll steg 1

Lär dig hur man använder en gymboll, först och främst.

Bildnamn Gör en bro övning med en träningsboll Steg 3 1

Ligga på magen med benen sträckta på gymmet bollen. Sträcka ryggen väl och lämna armarna på dina höfter. Inspire och du kommer att vara i ett neutralt läge.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en bro övning med ett träningsboll steg 2

Andas och börja lyfta dina höfter från marken tills din kropp är helt rak. Du borde vara väl anpassad från bröstet, genom höfterna till fötterna, vilket måste peka framåt. Var säker på att stödja din vikt med dina armar, som inte behöver flyttas.

Inhale igen och slappna av din kropp, tillbaka långsamt till den ursprungliga positionen. Sänk din rygg först och sedan dina höfter. Håll huvudet, nacken och armarna kvar på marken.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör en bro övning med ett träningsboll steg 4 1

För att göra denna övning mer utmanande kan du böja benen medan du lyfter din kropp från marken. Vik en i rätt vinkel medan du sträcker kroppen uppåt och byt sedan på benet.

Bildnamn Gör en bro övning med en träningsboll steg 5

Du kan också sträcka ett ben till taket om du vill ha en ännu mer utmanande träning. Höj den så att den är vinkelrätt mot golvet medan du lyfter din torso och sedan sänka den tillbaka på gymmet och byta benet.

Metod 4

frekvens

Gör 5 repetitioner av denna övning genom serie. Gör minst 2 eller 3 uppsättningar övningar.

För att se resultat, försök att göra 5 uppsättningar övningar 3 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer / tider i veckan när du gör den här övningen.

tips

För att göra denna övning mindre utmanande kan du flytta "bara" dina höfter utan att förflytta kroppens övre del. När du har gjort tillräckligt med träning kan du gå vidare till normal träning.
Fördelarna med denna övning är en ökning i styrka och flexibilitet i ben, buken och bukmusklerna.

varningar

Om du inte gör denna övning korrekt kan du uppleva rygg i musklerna i rygg, ben och nacke.
"INTE" Vänd aldrig huvudet under denna övning.
De som har liten balans måste ägna särskild uppmärksamhet när de gör denna övning.