Hur man automatiserar dig själv

Är din kropp hård och öm efter en lång dag på jobbet? Du behöver inte betala mycket pengar för en professionell massage för att eliminera spänning och förbättra cirkulationen. Du kan ta några minuter av din tid att massera dig själv, och du kommer att känna smärtan och trycket som lämnar dina muskler. Om du vill lära dig att träna i en effektiv självmassage, fortsätt läsa.

Del 1

Förbered kroppen för massage

Ta ett varmt bad. På så sätt slappna av musklerna och förbered dem för att få massage. Om du vill lindra din ömhet, använd bara Epsom-salter i vatten.

Torka med en varm trasa. Lägg handduken i torken för att värma den medan du är i badkaret. När du är klar badet kommer du att känna lättnad vid uttorkning med en behaglig varm trasa.

Valuta av strippning. Att massera en del av kroppen med direktkontakt på huden är säkert effektivare än genom kläder. Om du använder en skumrulle för att massera dig själv, eller om du inte har mycket privatliv hemma, håll dig klädd.

Sprid massageoljan. Denna produkt hjälper till att värma kroppen och gör massage effektivare. Alla typer av massageoljor, lotioner eller balmer för sport hjälper till att lossa knutarna och slappna av musklerna. Lägg några droppar på handflatan och gnid sedan den med den andra i minst 15 sekunder tills du har värmt oljan.

Del 2

Massage överkroppen

Massage din nacke och axlar. Det kan vara ett bra sätt att lindra huvudvärk. Använd vänster hand på axeln och på vänster sida av nacken och vice versa. Med delikatess men bestämt beslut, rör fingrarna med små cirkulära rörelser, från basen av skallen och sedan nedåt mot axlarna. När du känner en knut eller en spänning, massera den alltid med rotationsrörelser, både medurs och moturs. Här är några andra tekniker du kan försöka:

Stäng din hand i en näve och gnugga ryggområdet med cirkulära rörelser.
Lägg fingrarna i öronen och massera försiktigt nedåt längs käken tills dina händer möts på hakan.
När du har sträckt ut alla spänningar förlänger du axelbladet som kramar dig själv.

Massage buken. Det är perfekt för lugnande menstruationskramper och kan förbättra matsmältningen. Placera handflatan på magen och gör försiktigt cirkulära rörelser. Använd sedan båda händerna på fingrarna för att massera hela magen. Vid slutet, alltid med fingertopparna, fortsätt med cirkulära rörelser i underlivet. Om du också vill behandla laterala bukmusklerna, lägg dig först på ena sidan och sedan på den andra för att komma åt hela området.

Om du står, böja knäna till vänster när du masserar höger sida av magen.

Med fingrarna applicerar du trycket över hela bukområdet och släpper sedan det efter några sekunder.

Använd en boll för att massera ryggen. Du kan använda någon boll, från tennisbollen till basketen, det viktiga är att du lutar mot en vägg som ställer in bollen. Flytta fram och tillbaka med rotationer, öka och minska trycket på bollen. Flytta bollen till olika punkter på baksidan, börja från botten och gå upp för att koppla av hela området.

För att diversifiera massagen kan du byta bollar av olika storlekar under samma massagesession.

Behandla nedre delen av ryggen med ett skumrör. Med den här tekniken kan du hålla kläderna Det bästa verktyget är ett skumrör, men du kan byta ut det med en upprullad filt, handduk eller matta. Sätt röret på marken och ligga på det, ligger på ryggen. Röret måste vara i nedre delen av ryggen (vinkelrätt mot kroppen), men både axlarna och bäckenet måste ligga på marken.

Hjälp dig själv med fötterna att flytta upp och ner, rulla långsamt på röret så att du kan känna en massage på varje ryggkotor.

Fortsätt denna rörelse tills du hittar den punkt eller det område som genererar smärtan. Insistera försiktigt på detta område i minst 30 sekunder. Det kommer att skada lite, men spänningen kommer att försvinna efter en kort stund.

Om du behöver behandla små områden på baksidan, använd en rullpinne istället för en filt.

Del 3

Massage armarna och benen

Massage dina armar. Börja med långa, flytande rörelser av ena handen på motsatta armen, från handleden till axeln för att värma lemmen. Fortsätt så här tills du känner värme i armen. Då börjar det med små rotationsrörelser på hela underarm och arm.

Fortsätt till alternativa cirkulära rörelser med långa tills lemmen är varm och avslappnad.

Massage dina händer. Tryck försiktigt handflatan på ena handen mellan tummen och fingrarna på den andra. Sedan passerar det till fingrarna och med tummen på den andra sidan gör du små rotationsrörelser på lederna. Ta varje finger i basen och dra försiktigt det för att sträcka det uppåt. Med tummen masserar du senorna på baksidan av handen.

Alltid med tummen applicera lite tryck på handflatan och handleden, med roterande verkan.

För att slutföra massage, arbeta på hela handflatan från fingrarna till handleden. Om du använder en olja, gnugga händerna ihop och fortsätt att massera dem. Du kan slutföra denna sekvens även om du inte använder olja.

Massage dina ben. Skjut fingrarna på benen från fötterna och tillbaka mot midjan. Massera kalven, tibiaen, quadricepsna och baksidan av låren. Börja med försiktiga rörelser och använd sedan alla handflatar för att trycka med fasta cirkelrörelser. Du kan börja krossa musklerna med en hand, du kan massera dem med din näve eller till och med trycka dem med din armbåge.

Försök knacka på dina ben. Använd skärhänderna för att försiktigt slå musklerna och hitta lättnad från kramper och smärta.

Massage dina fötter. Använd tummen för att trycka djupt in i fotsulorna och på fingrarna. Gör alltid cirkulära rörelser. Du kan också börja arbeta på anklarna och sedan gnugga tummen på fotens baksida upp till fingrarna. Under massagen kan du stödja foten med en hand och arbeta med den andra. Massage varje gemensam och gemensam med tummen. Du kan också prova dessa tekniker:

Massera fotsålen med cirkelrörelser i tummen eller med handen i en näve.

Med fingertopparna masserar du fotleden från botten uppåt.

Krama Achillessenen flera gånger.

Avsluta massage med några få ljusstrålar på fötterna.

tips

Försök med en lätt rörelse med fingrarna för att uppleva en lätt och avslappnande kittlande känsla.
Trevlig musik hjälper till att skapa en avslappnad atmosfär för självmassage.
Du kan också använda aromterapi under självmassage för att förbättra fördelarna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man automatiserar dig själv

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips