Hur man beter sig med en deprimerad person

Känner du till en deprimerad person? En familjemedlem? En vän? Din partner eller kollega? Att hantera någon som lider av depression innebär att förändra vardagliga interaktioner i demonstrationer om acceptans och stöd. Eftersom depression gör att du känner dig hjälplös och hopplöst påverkad, är det upp till dig att göra en extra insats för att behålla kontakten och uttrycka dina bekymmer. Men var försiktig: hjälp kan vara svårt och kräver noggrann och konstant självvård. Följande steg hjälper dig att balansera dig själv mellan ett engagemang för en deprimerad person och ansvaret att ta hand om dig själv.

Del 1

Pratar med en deprimerad person

Lär dig om de vanligaste symptomen på depression. Det kommer säkert att vara bra att veta hur det normalt har depression, så i stället för att likvidera en vän som någon oförskämd eller avvisande, kommer du att inse att hans beteende är symptomatiskt för detta problem. Följande är de vanligaste symptomen hos deprimerade personer:

Sorg, ångest eller känsla av "vakuum" som kvarstår i mer än två veckor;
Sans för skuld, värdelöshet och impotens;
Förlust av intresse eller nöje mot hobbys och intressanta aktiviteter, särskilt mot fysisk intimitet;
Förlust av energi och utmattning
Svårighetsgrad koncentrera, komma ihåg eller ens göra små beslut
Sömnlöshet, vaknar tidigt på morgonen eller sover för mycket;
Förändringar i aptit och vikt (i båda sinnena);
Tankar om död eller självmord - självmordsförsök;
Rastlöshet och irritabilitet;
Persistenta fysiska symptom som inte induceras av möjliga behandlingar och terapier, såsom huvudvärk, matsmältningsbesvär och smärtor i olika delar av kroppen.

Försök att känna sin sinnesstämning. Antag inte, så många människor gör att du vet exakt vad en person behöver bara för att du är deprimerad. Din vän lyckas fortfarande leva en oändlig serie stämningar och känslor. Om du kan gripa i honom en gnista av hopp och passion, har du möjlighet att utnyttja den för att flytta den.

Se upp för tecken på ångest och rastlöshet som kan indikera trötthet och slöhet. Om du kan, ta dessa ögonblick för att föreslå effektiva lösningar för detta tillstånd av obehag, som att gå en promenad eller besöka andra vänner.

Inse vad som är användbart och värdelöst. Betrakta depression som ett tillstånd av känslomässig överkänslighet och tänk på vad du vill när du känner dig hopplös och demoraliserad.

Var realistisk om vad som händer: om du gömmer sanningen och du är överbeskyddande hjälper du inte den andra personen att ta ett intresse för livet, vilket har högsta prioritet. Till exempel, var inte rädd för att prata om de problem som nyligen möttes av vänner du har gemensamt. Du kan beskriva detaljerna och diskutera andra människors negativa känslor utan rädsla för att försämra villkoren för det deprimerade ämnet.

Undvik att ta itu med ämnena för konfronterande. Om en väns hus som lider av depression är i oordning, anklagar inte honom (det vill säga, säg inte honom: "Om du vill uppmana dig, bör du åtminstone lägga den i ordning"). Försök istället att berätta för honom: "Jag vet att för dig är den enda tanken på att städa upp ditt hem dig, så kom ihåg mig när du vill se om du ska må bättre med en fin städ i lägenheten".

När du pratar, försök att se de positiva aspekterna på ett naturligt och originellt sätt. Det ska inte vara alla rosor och blommor, men försök hårt att visa den mest positiva och glada sidan i allt som händer. Om det finns en storm, kan du prata om hur mycket jorden behöver regna, istället för att understryka hur dyster och dyster dagen är.

Berätta för din vän hur mycket du bryr dig om honom. Det enklaste sättet att relatera till ett deprimerat ämne är att uttrycka all din uppmärksamhet. Det är inte nödvändigt att förstöra honom som ett barn eller berätta för honom att du alltid står till hans förfogande (speciellt om verkligheten är väldigt annorlunda). Här är några fraser som du kan använda för att uttrycka ett ovillkorligt intresse för dig själv utan att känna dig skyldig att utföra särskilda uppgifter:

"Jag bryr mig om dig och ditt humör".

"Jag förstår inte exakt vad som händer, men jag vill göra allt för att hjälpa dig".

"Jag vet att du kan känna dig ensam, men jag är här för att lyssna på dig".

"Ge inte upp. Du kommer att lyckas övervinna detta ögonblick".

Lista ye. Att lyssna på empati, omsorg och förståelse är i slutändan det bästa sättet att relatera till en deprimerad person. Råd och åsikter har sin betydelse, men det är viktigt att den andra anser att deras röst inte går förlorad mellan olika synvinklar som jämförs som händer i en normal konversation. därefter, "gör ingenting, men lyssna".

När vi lyssnar istället för att ge förslag och åsikter, erbjuder vi vår samtalspartner ett utrymme där de kan känna sig säkra. Det är vanligtvis svårt att hitta det, med tanke på hur normal socialisering är begränsad. Om du kan visa att du kan lyssna utan att döma och utan bakom motiv ger du en ovärderlig gåva.

Var alltid uppmärksam på de som är deprimerade. Det betyder att distraheringar, till exempel mobiltelefoner eller Internet, måste försvinna när du försöker låna ditt stöd när du lyssnar.

Acceptera hans humör. Gör allt för att förstå, även om du vet att du inte kommer att kunna förstå vad den andra personen går igenom. Vanligtvis ger depression patienten en känsla av att det finns en osynlig vägg mellan sig själv och resten av världen. Därför är det viktigt att inte motsäga eller förneka vad som händer. Det är en verklig sjukdom som orsakar smärta därför att man vägrar dessa symtom, riskerar att generera en känsla av skuld och otillräcklighet, om inte mer tvivel om den verklighet som omger den.

Oavsett vad du gör, undvik att uppmuntra ett deprimerat ämne "hålla upp med moralen" eller a "passera över den".

Ett annat vanligt misstag är att engagera, känsla så frustrerad till den grad att argumentera med någon som är deprimerad om hans sinnestillstånd och vad du bör göra åt det.

Del 2

Ge konstant stöd

Håll kontakten även från ett avstånd. Du kan skicka en stark signal som visar all din kärlek och ditt ständiga stöd genom att helt enkelt skriva två linjer varje gång du tänker på vem som är deprimerad. Att hålla en öppen kommunikationskanal, kommer du ihåg att din relation inte erkänna någon form av försummelse: dimman av depression innebär för honom en säker bindning med resten av den annars skrämmande värld, när du känner dig redo att möta den.

Fråga dig själv som kan uppskatta de roliga meddelanden och e-postmeddelanden du älskar att skicka? Även om du inte alltid får svar som är fulla av brio, kommer catchphrases och de roliga skämt uppmuntrar honom.
Försök att skicka en hälsning eller fras som bekräftar din kärlek varje dag som du inte ser personligen.
Sammantaget måste du se till att din vän känner sig bekväm. Håll dock din karaktär i åtanke: Om du inte är den typ av person som uppskattar denna typ av kontakt, justera därefter.

Organiserad för att träffa dig personligen. Hitta tid att se det så ofta du kan. Föreslå olika alternativ för att spendera din tid tillsammans ensamt och i en grupp, alltid klart att du inte borde känna sig skyldig att göra åtaganden.

Förklara för honom att det är viktigt för dig att träffas och njuta av att vara med honom: det är absolut inte en förutgående slutsats.

Ibland genererar depression skuldkänslor som orsakas av rädslan för att vara en börda för andra, eftersom de drabbade ofta är medvetna om deras svårigheter med att umgås. Så, garantera att din närvaro inte är obehaglig alls.

Håll den aktiv. När du är deprimerad känner du sig sällan energisk. Men även en lågintensiv fysisk aktivitet kan vara användbar direkt. Försök att uppmuntra honom att gå, göra trädgårdsarbete och spendera tid utanför hemmet.

Motion främjar produktionen av endorfiner (den goda stämningen hormoner) ökar serotoninnivåerna i hjärnan, sysselsätter bästa adrenalin, som annars skulle orsaka stress och förbättrar allmänna hälsa och fitness. Allt detta erbjuder en större känsla av kontroll och välbefinnande.

För att dessa förslag ska producera önskade effekter, bjuda in dem att gå med dig. Om möjligt, ta det åtagande att träna regelbundet tillsammans.

Solljus är mycket användbart, särskilt i de tidiga timmarna på dagen. Du borde ta varje tillfälle att lämna huset: även det enkla faktumet att gå till en restaurang eller en bio kan hjälpa till att höja ditt humör.

Kom ihåg att gesten är viktigare än vad du gör. Oroa dig inte om den aktivitet du väljer inte är lika spännande och trevlig som andra gånger.

Hjälp att hantera uppgifterna. Erbjuda shopping, tvätt och andra provisioner. För dem som lider av depression, innebär dessa saker en stor ansträngning, eftersom även de minsta sakerna kan verka undertryckande under sådana förhållanden. Genom att ge honom en hand kommer du att visa honom hur svårt de mest triviala uppgifterna ibland kan visas.

Om du hjälper dem i dessa uppgifter får du också möjlighet att verifiera vad de kan hantera och vilka aspekter av vanlig administration som riskerar att försumma. Din hjälp kommer att göra livet enklare, om du gör ditt bästa för att uppmuntra det eller att erbjuda ditt stöd när situationen blir otillräcklig.

Glöm inte att ta hand om dig själv. Ofta är de som lider av depression och inte utsatt för de svårigheter som dagliga angelägenheter representerar, en tendens att försumma personligen. Ge det goda exemplet genom att sova tillräckligt, gå och lägg dig tidigt, dricka mycket vatten och äta näringsrik mat.

Del 3

Föreslå extern hjälp

Diskutera möjligheten att använda extern hjälp. Gör det klart att du är orolig och villig att låna ut en hand, men också att du anser depression som ett allvarligt hälsoproblem som behöver hanteras. När du kan markera vilka förändringar som gör att du fruktar det värsta för den andra personen. Nedan följer några exempel som hjälper dig att starta samtalet:

"Jag märkte att du inte sover som du borde".
"Jag är rädd att du har mindre aptit än tidigare".
"Vanligtvis är du så glad över att vara med dina vänner, men på senare tid verkar du ha förlorat intresse för dem".
Om den andra personen känner sig obekväma, blir nervös eller blir på defensiven, försök att vara lugn, men vara konsekvent om vad du försöker kommunicera.

Det uppmuntrar till psykoterapi och stödgrupper. Trots ditt stöd, kom ihåg att depression är en allvarlig sjukdom. Det betyder att för att hantera denna sjukdom är det nödvändigt att söka professionell hjälp och att söka förstå andra som är i samma tillstånd.

Under psykoterapi sessioner eller möten som hålls i stödgrupper kan de som lider av depression lära sig små tricks för att hantera det, de tillgängliga terapierna och fördelarna med och nackdelarna med att använda droger.

Vanligtvis är det bästa sättet att hantera depression att kombinera psykoterapi med hjälp av stödgrupperna och konsumtionen av droger. Om de som lider av denna sjukdom kan närma sig minst en av dessa behandlingar, kommer de att få tillgång till alla andra.

Du kan hitta en mentalvårdspersonal med hjälp av de tjänster som tillhandahålls avAIPEP, den italienska föreningen för psykologi och psykoterapi Onlus, identifiera ett namn i registerets online registerOrden av psykologer och letar efter råd (eller uppmuntrar depression drabbade att söka förslag) från andra vänner och familj som har haft psykiska problem.

Ta reda på de olika alternativen. Eftersom det finns olika typer av vård att hantera depression, kan för mycket information om det generera ångest och indolens. Utvärdera tillsammans olika typer av terapeuter och grupper så att den deprimerade personen känner att han har stöd under denna fas.

På så sätt kan du överväga alla alternativ och garantera att hans behov kommer att uppfyllas på bästa sätt av de professionella tjänster som han överväger. Psykoterapeuter och stödgrupper skiljer sig åt inom olika områden, så det är viktigt att välja med kriterier så att personen är engagerad i att bekämpa hans depression.

Psykoterapeuter tenderar till exempel att gå direkt till hjärtat av problemet och att lära sig ganska avancerade metoder för att framgångsrikt hantera och övervinna obehag och hitta lämpliga lösningar. I annat fall vänder psykiatrikerna uppmärksamheten mot recept och administrering av olika droger. Valet kan göras baserat på svårighetsgraden av symtomen och det deprimerade ämnets karaktär.

Kom ihåg den person som lider av depression som förtjänar en bra terapeut, som kan förstå hans behov. Det vore bäst om du kombinerade de olika hjälpmedlen på lämpligaste sätt.

Erbjud ditt stöd när du söker hjälp. Sökandet efter hjälp kan medföra stora svårigheter, särskilt för dem som försöker lösa detta problem. Beroende på hur mycket tid du kan ägna, ge din hjälp på ett tydligt och avgörande sätt.

Till exempel kanske du vet var du ska hitta en stor lista med terapeuter med legitimationsuppgifter, men du känner dig inte redo att följa den deprimerade personen vid de första mötena. Var tydlig om den hjälp du kan ge dem och gör inte åtaganden som du vet att du inte kan uppfylla.

Del 4

Ta hand om dig

Titta på brännskador. Den förtryckande känslan av ilska och pessimism på grund av hela tiden att hjälpa, beröva dig av energi, är en tydlig indikation på utbrändhet. Om du märker allt detta, titta på hur du rör dig mellan ditt liv och det deprimerade ämnets.

För dem nära människor som har problem med depression är det normalt att känna sig skyldig i att vara bra och njuta av livet. Hälsa och gott humör är viktiga aspekter i sig.
Risken att rinna av energi är lägre om du tar hand om dig själv i alla avseenden. Det betyder också att tala tydligt om du har en känsla av att det finns någon ånger.
Låt inte negativa känslor samlas till den punkt som du inte kommunicerar med takt och uppmärksamhet.

Ange dina gränser. Det är viktigt att hitta tid för sig själv att kunna relatera till ett deprimerat ämne. Den tid du ägnar dig åt kommer också att ge dig energi och styrka för att ge allt stöd du vill ge. Försök följa vissa regler, till exempel att undvika att spendera mer än en dag ensam med de som är deprimerade. Även om det är din partner eller familjemedlem, försök ta en liten paus, eller se till att det är omgivet av andras affektion.

Det är oerhört viktigt att ta den här typen av åtgärder om du tenderar att vara generös och omtänksam för andra på bekostnad av dina behov. Hantering av depression är en ganska stark livserfarenhet för alla inblandade.

Försum inte andra relationer. De känslomässigt hälsosamma människorna som ingår i ditt liv kan vara en stor källa till stöd och lättnad. Tillbringa mycket tid med dem att slappna av, ha kul och ladda.

Att lita på vänner, familj och de som inte har ett nära förhållande till det deprimerade ämnet, kommer också att lära sig att hantera dina känslor.

Kom ihåg att förlita sig på andra betyder inte att förråda eller överge de som lider av depression. Känn dig inte tvungen att interpenetrera dig uteslutande i smärtan hos den person som lider.

Glöm inte ditt liv. Gör ditt bästa för att respektera alla dina åtaganden och möten. Förmodligen kommer vissa förändringar vara oundvikliga om du hjälper en deprimerad person att möta vardagen, men försök att inte försumma dina planer. Detta gäller både arbete och fritid.

Visa mer ... (17)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade