Hur man hjälper en deprimerad vän

Depression är en allvarlig sjukdom som drabbar många människor. Om du har en vän som lider av denna humörsjukdom, kommer du förmodligen att ha tusen tvivel om hur du hjälper honom. Det finns flera sätt att hjälpa en vän under dessa förhållanden, från att uppmuntra honom att ta hand om att stödja honom med vänliga ord. Läs vidare för att lära dig att hjälpa en vän som lider av depression.

Del 1

Hjälper din vän att behandla depression

Kontrollera för depressiva symtom i din vän. Du misstänker förmodligen att din vän är deprimerad av det sätt han uppför sig. Om du inte är säker, finns det tecken på depression som är ganska vanliga och kan hjälpa dig att avgöra om något är fel. Några av de vanligaste symptomen är:

Känsla av långvarig sorg;
Förlorat intresse för ens passioner, vänner och / eller kön;
trötthet överdriven eller sakta ner i tankprocessen, i elokutionen eller i rörelserna;
Ökad aptit eller aptitlöshet;
Svårighetsgrad sömn eller hypersomnia
Svårighetsfokusering och beslutsfattande
irritabilitet;
Förtvivlan och / eller pessimismens känsla
Förlust eller viktökning
Självmordstankar;
Huvudvärk eller matsmältningsbesvär
Sans för skuld, värdelöshet och / eller impotens.

Uppmuntra din vän att prata med en läkare. Så snart du börjar misstänka att din vän lider av depression, bör du uppmuntra honom att konsultera en läkare. Det är troligt att förneka att det finns ett problem eller till och med vara generad att erkänna att det existerar. Eftersom vissa depressiva symptom är atypiska kan de som inte är hälso-specialister inte associera dem med denna stämningsstörning. Apati och slöhet ses ofta inte som symptom på depression. Kanske mer uppmuntran kan vara allt som behövs för att din vän ska söka hjälp.

Till exempel, försök att säga: "Jag är orolig för dig och jag tror att du borde prata med en läkare om hur du känner dig för det senaste".

Uppmuntra honom att konsultera en psykolog också.

Låt dem veta att du är villig att hjälpa honom. Även om han accepterar tanken på att be om hjälp, kommer han förmodligen att vara för deprimerad för att oroa sig för att hitta en specialist och göra en tid. Genom att ständigt erbjuda din hjälp kan du se till att du får den hjälp du behöver.

Erbjuda att ordna avtalet i hans ställe och att följa med honom till läkaren för att ge honom ditt stöd.

Föreslå för att hjälpa honom att skriva en lista med frågor för att fråga läkaren före mötet.

Del 2

Stötta din vän

Uppmuntra det varje dag. Depression kan leda till att en person känner sig värdelös, men du kan använda lugnande ord för att stödja din vän tills du inser hans ovärderliga värde igen. Försök varje dag att berätta något för honom att visa att du tar hand om honom och att hans närvaro är värdefull för dig lika mycket som för andra.

Markera hans styrkor och de mål han har uppnått hittills för att hjälpa honom att återhämta sig. Till exempel kan du berätta för honom "Du är en så begåvad konstnär. Jag beundrar verkligen din talang" eller "Jag tycker att det var fantastiskt att du lyckades växa tre vackra barn ensamma. Inte alla har denna styrka ".
Införa honom med hopp genom att komma ihåg att hans nuvarande sinnesstämning är momentan. Ofta de som lider av depression har en känsla av att ingenting någonsin kommer att förbättras. I dessa fall påpeka att det inte finns någon sådan fara. Till exempel, försök att säga: "Nu är du svår att tro på mig, men det du känner kommer att förändras".
Undvik att säga: "Det är allt i ditt huvud" eller "Bli av med den här situationen!". Om du uttrycker denna typ av bedömningar finns risk för att du känner dig värre och att ditt depression blir sämre.

Låt din vän veta att du är bredvid honom. Depression kan leda till att människor känner sig isolerade och övergivna av andra. Även om du har visat intresse för att försöka hjälpa honom, kanske han måste få veta att du är verkligen nära honom. Låt dem veta att du är tillgänglig och kan kontakta dig direkt om de behöver dig.

Du kan kommunicera din tillgänglighet för att hjälpa honom genom att berätta för honom, till exempel: "Jag vet att du har svårt just nu, så jag vill bara att du ska veta att jag är nära dig. Ring mig eller skicka mig ett meddelande om du behöver mig".

Försök att inte bli avskräckt om du inte svarar på din uppmärksamhet på det sätt du vill eller förväntar dig. Det är normalt att de som lider av depression är apatiska även för dem som tar hand om honom.

Kom ihåg att ibland är det bästa sättet att visa ditt stöd bara att stå bredvid dem som lider. Du kan spendera tid med honom att titta på en film eller läsa utan att tvinga honom att prata om depression eller ens hoppas att han uppenbarar glädje. Acceptera det för vad det är under denna period.

Ange gränser när du kan acceptera telefonsamtal eller meddelanden. Det spelar lite roll hur mycket du är villig att hjälpa din vän, se till att denna situation inte tar över i ditt liv. Visa honom att du oroar dig för honom, men gör det klart att om en nödsituation inträffar på mitten av natten, ska han vända sig till en självmordsförebyggande telefonlinje, som Telefono Amico (199.284.284) eller 118.

lyssna din vän när han vill prata För att stödja det under läkningsprocessen är det viktigt att lyssna och försöka förstå vad det går igenom. Låt mig berätta om dina känslor när du är redo.

Tvinga inte det att uttrycka vad det känns. Låt honom bara veta att du är villig att lyssna på honom när han känner sig redo. Ge det tid.

Var försiktig när du lyssnar på det. Du nickar och försöker reagera på lämpligt sätt för att visa att du är uppmärksam.

Varje så ofta under konversationen försöker han att upprepa vad han säger för att låta honom veta att han aktivt lyssnar på det.

Ta inte på defensiven, försök att ta kontroll över konversationer eller sluta meningar på plats. Var tålmodig även om det ibland kan vara svårt.

Han fortsätter att visa honom att du lyssnar på honom och berätta för honom, till exempel: "jag ser", "fortsatt" och "Ja".

Erkänna varningsskyltarna om självmord. Ibland kommer de som är deprimerade till självmord när känslan av förtvivlan och impotens blir för tung för att bära. Om du pratar om detta ämne, ta det på allvar. Antag inte att du inte kommer att genomföra dina tankar, särskilt om du har tydliga bevis för att du förfaller en plan. Varning dig själv när du ser följande varningsskyltar:

Hot eller prata om självmord;

Säg meningar som tyder på att han inte längre bryr sig och att han inte längre kommer att vara närvarande.

Han ger sina saker bort, gör en vilja eller gör arrangemang för en begravning;

Köp en pistol eller annan skjutvapen;

Visa muntra eller plötslig och oförklarlig lugn efter en period av depression.

Om du märker något av detta beteende, fråga om hjälp nu! Ring en läkare, en specialiserad psykisk vård eller en självmordsförebyggande telefonlinje (som Telefono Amico al 199.284.284) för att få råd om vilka åtgärder som ska vidtas.

Del 3

Hjälper din vän att övervinna depression

Organisera roliga aktiviteter att göra tillsammans. När han börjar känna sig bättre, fortsätter han att stödja honom så att han blir av med sin depression och planerar en trevlig produktion tillsammans. Välj aktiviteter som du gillar båda och se till att allting fortsätter så att du alltid har ett framtidsperspektiv. Program för att gå på bio tillsammans, ta en promenad på helgen eller en kaffe.

Se bara till att du inte känner dig tvungen att göra vad du inte känner dig redo för. Var tålmodig och uthållig.

Skratta med din vän. Notoriskt skratt är det bästa läkemedlet, och det finns en anledning. Nya studier har visat att skratt hjälper till att lindra depressiva symtom och lindrar människor som är deprimerade med andra. Du kommer noga veta bättre än någon annan vad ett leende kan ge till din vän, så dra fördel av det vanligtvis för att få honom en snygg glädje.

Var noga med att bara använda humor i lämpliga situationer. Om du släpper ut eller gråter är det inte lämpligt att berätta ett skämt.

Bli inte avskräckt och känner inte värdelös om du inte skrattar. Ibland är det väldigt svårt att uppfatta känslor, även de vackra, men det finns hopp om att situationen över tid förbättras.

Var uppmärksam på depressiva återfall. Bara för att din vän känns bättre betyder inte att han har läkt. Depression kännetecknas av episoder, vilket innebär att de kan återkomma. Det förekommer ofta att människor som drabbats av denna stämningsstörning lider av olika depressiva attacker i livet. Om det verkar som om din vän sjunker i depression, fråga honom vad som händer.

Försök att berätta för honom, till exempel: "Jag har märkt att du verkar väldigt trött på sistone. När började du känna så här?".

Erbjud din hjälp som du har gjort hittills och fortsätt att uppmuntra det som alltid.

Ta hand om dig själv. Att hjälpa en vän bekämpa depression är en svår uppgift. För att förhindra uppkomsten av en känslomässig kris måste du också ta hand om dig själv. Försök att spendera minst 30 minuter om dagen uteslutande för dig själv. Använd dessa stunder för att fokusera på dina behov, skäm bort dig själv eller helt enkelt för att göra vad du vill. Se till att vad som helst du närmar dig dina fysiska, andliga och / eller känslomässiga behov. Här är några sätt att få ut det mesta av din tid:

Följ en yogaklass;

Ta ett trevligt avkopplande bad;

Läs en bok;

Håll en dagbok för att skriva vad du tycker och känner;

Meditera eller be;

Ta en promenad eller cykeltur;

Spendera tid med andra människor som kan stödja och uppmuntra dig samtidigt som din vän hjälper till att övervinna depression.

tips

När din vän berättar vad han känner, börja inte prata om dina problem. Detta beteende kan få honom att tro att hans depression inte är lika viktig som dina bekymmer och riskerar att göra situationen sämre.
Fråga honom varje dag hur dagen gick. Glöm det inte. Han pratar alltid om det normala vardagslivet och blir mer benägna att öppna sig för dig.
Var tålamod. Ta inte med andra kamrater om du inte håller med om det. Och framförallt kom ihåg att du alltid kommer att vara tillgänglig. Uppför därefter.
Gör något för honom. Hjälp honom med arbete, distrahera honom eller uppmana honom för tillfället, försvara honom från andra. Genom att förhindra och stoppa svårigheterna i vardagen, kommer du att göra skillnaden.
Stress, ångest och en lång period av dåligt humör kan orsaka eller förvärra depression. Om din vän är utsatt för dessa sjukdomar, bör han försöka övervinna dem genom att hantera stress, tänka positivt och använda andra effektiva terapier.
Kom ihåg att stämningsstörningar ofta stigmatiseras i vårt samhälle. Så, innan du diskuterar din depression med en annan person, be om tillstånd. Du måste hjälpa honom, mata inte skvaller om hans situation.
Antidepressiva medel och vissa former av terapi, som psykoanalytiska sessioner, kan faktiskt skärpa människans humör för en tid. Drogen kan ha biverkningar och under mötena med psykoterapeuten finns det risk för att problem uppstår begravd för länge sedan. Det är helt normalt för en person att vara bekymrad av tanken ensam. Men med tiden bör denna vision mildras. Se till att din vän vet att han alltid kommer att ha ditt stöd.
När du väljer en terapeut, en läkare eller någon annan professionell är det viktigt att hitta någon som har viss erfarenhet och har en grundlig förståelse för depression och alla lösningar för att bota det. Det måste också vara en med vilken din vän känner sig bekväm. Därför skulle det vara användbart att ifrågasätta det terapeutiska tillvägagångssättet som det antar utan att frukta att byta terapeut eller läkare om det inte verkar som det verkar. Personer med depression bör stödjas av personer som har rätt kunskap, rätt kompetens och framför allt, en verklig vilja att hjälpa, i stället för att behandlas som enbart siffror och inte lyssnat på allvar (vilket kan skapa skadliga effekter).
Försök inte höja sin moral genom att påminna honom om att hans liv är bättre än andra människors liv.
Helande kan kräva mycket energi och tid. Förmodligen kommer det inte att hända över natten eller till och med om några dagar eller veckor, beroende på graden av depression och utlösande faktorer, om några. Det är möjligt att mildra eller uppleva tillfälliga återfall under resan. Allt detta är normalt, så lugna din vän när dessa ögonblick händer och påminna honom om alla steg som hittills har gjorts.
Om antidepressiva är föreskrivna, se till att det är medveten om att det kan ta samtidigt andra terapiformer, såsom psykoanalys, kognitiv beteendeterapi eller som dialektiska beteende.

varningar

Berätta aldrig för din vän att hans problem är trivialt och att det inte finns något att oroa sig för: han kanske slutar att vara betrodda i dig.
Självskada kan vara en föregångare till självmordstankar. Var därför mycket försiktig, fortsätt uppmuntrande och vänligen lugna honom. Övergången till självmord är dock inte så direkt. Vanligtvis indikerar självskada förekomsten av allvarliga svårigheter vid hantering av stress och / eller ångest. Även om det är möjligt att det är ett rop om hjälp, borde du aldrig tolka det på så sätt.
Många självmordsförsök uppstår när människor börjar känna sig lite bättre, inte under de mest abysma faserna av depression. När du rör på botten har du inte tillräckligt med energi för att få det att fungera, medan när krafterna börjar återuppföras, är det ögonblicket när en person kan vidta åtgärder.
Spara ett liv. I nödfall, kontakta någon av dessa siffror: Antalet psykiatri Grön med särskild uppmärksamhet på dem som lider av depression, ångest, panikattacker, ätstörningar, psykos (800.274.274) - Samaritans vid självmordstankar ( 199 284 284).

Dela på sociala nätverk:

Relaterade