Hur man hittar de bästa behandlingarna mot depression

Någon i detta ögonblick, som lider av depression, vet mest sannolikt hur svårt vissa dagar är. Du vill inte gå ut ur sängen, gå på jobbet eller ens träffa vänner. Kanske har du diagnosen depression kliniskt eller förstår du helt enkelt att det du inte känner till är normalt. Lyckligtvis finns det många behandlingar för detta problem, inklusive olika terapier, mediciner och livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att må bra igen.

Metod 1
Leta efter psykologisk vård

Försök följa kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna typ av strukturerad behandling försöker analysera varför du känner på ett visst sätt. Det fokuserar främst på kognition (tänkande) och beteende (sättet att agera). Dessa tankar och beteenden påverkar hur du känner. Om du bestämmer dig för att följa den här behandlingen, vet du att det innehåller möten med en professionell som hjälper dig att identifiera de mentala mönster som får dig att känna dig deprimerad. När du upptäcker orsaken till din depression kan du börja arbeta för att förbättra ditt mentala tillstånd. Andra aspekter av CBT inkluderar:

Förplikta dig att ändra hur du tänker och beter sig. Det handlar om att lära sig att tänka rationellt om de aspekter som stör dig.

Bildnamn Hitta den bästa depression Behandling för dig Steg 1Bullet1

Lär dig att tänka positivt. Om du har negativa tankar om aspekter av ditt liv kan du skapa en ond cirkel som kommer att skapa ytterligare depression. Positivt tänkande kan hjälpa dig att ändra ditt tillvägagångssätt.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 1Bullet2

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 2

Försök med specifik beteendeterapi. Även om CBT även innefattar aspekter av beteende, fokuserar beteendeterapi särskilt på detta. Huvudmålet med denna terapi är att uppmuntra dig att gå ut och göra något du gillar. De vanligaste symptomen på depression är isolering och uttag i sig, vilket bara gör tillståndet sämre. Genom beteendeterapi uppmuntras du att delta i aktiviteter som kan ge dig glädje och tillfredsställelse.

Du kan gå tillbaka till aktiviteter som du en gång gillade eller prova något du alltid har velat göra. Terapin är helt fokuserad på att öppna upp för världen för att skapa en trevlig upplevelse för att bekämpa depression.

Tänk på interpersonell terapi. Detta fokuserar på relationerna i ditt liv. Inser du att du har en svår tid att interagera med andra? Om så är fallet kan denna terapi vara effektiv för dig. Det fokuserar på att ta hand om de färdigheter som behövs för att hantera relationen problem. Särskilt syftar det till att

Analysera dina nuvarande interpersonella relationer och de problem du upplever. Dessa problem kan få stor inverkan på din depression - de kan också vara ansvariga för hur du känner.

Bildnamn Hitta den bästa depression Behandling för dig Steg 3Bullet1

Känna igen befintliga mönster i dina relationer, särskilt de som ökar depression. När du har identifierat dessa modeller kan du förbättra dina relationer.

Bildnamn Hitta den bästa depression Behandling för dig Steg 3Bullet2

Terapeuten lär dig också att effektivt hantera smärtan och teknikerna för att hantera relationen med andra.

Bildnamn Hitta den bästa depression Behandling för dig Steg 3Bullet3

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 4

Öva kognitiv terapi baserat på noggrann medvetenhet. Denna terapi är utformad för att hjälpa dig att styra dina tankar och känslor. Generellt utförs det i grupper och innebär meditation. Under meditation kommer du att läras att fokusera på nutid snarare än att oroa sig för fortiden eller framtiden.

Målet är att stoppa sinnet, förhindra att det vandrar i tankar och bekymmer, såväl som att försöka hämma negativa tankar och känslor.

Metod 2
Leta efter medicinsk vård

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 5

Planera ett möte med en läkare eller en psykolog för att få en bedömning. För att starta drogbehandling måste du först träffa en läkare eller psykolog så att du kan bedöma din situation och bestämma vilka läkemedel som passar bäst för dig. Under utvärderingen kommer du att bli uppmanad att dela information om:

Din familjens kliniska historia.
Symptom.
Om du har försökt någon behandling.
Om du är gravid.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 6

Var tålamod när läkaren försöker hitta det bästa läkemedlet för dig. Många är effektiva, men varje person är annorlunda. Inte alltid det första läkemedlet kan vara effektivt, så det kan ta lite tid att hitta tillfredsställande resultat. Många människor som lider av depression måste prova olika mediciner och doser innan de hittar de rätta. Det beror på hur du och läkaren kom överens.

Kom ihåg att antidepressiva läkemedel kan ta en vecka för att börja träda i kraft. Om du är osäker, var noga med att avslöja dem och klargöra dina problem med din läkare.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 7

Vet att många människor tycker att att ta antidepressiva medel och samtidigt behandling är en mycket effektiv kombination. Dessa läkemedel medför att du mår bättre under en tidsperiod, men ofta förändrar de inte din nuvarande situation, stress, miljö, personlighet etc. Det är därför som läkare och psykologer i allmänhet rekommenderar att man tar mediciner och samtidigt följer en behandling.

Terapier som visar sig vara effektiva när de kombineras med mediciner beskrivs i det första avsnittet.

Känna biverkningarna av antidepressiva medel. Det är viktigt att vara medveten om att det finns biverkningar i samband med dessa läkemedel som varierar beroende på läkemedlet du tar. Om du har börjat ta mediciner och märker dessa symptom, rapportera dem till din läkare. Några av de vanligaste är:

Illamående.

Bildnamn Hitta den bästa depression Behandling för dig Steg 8Bullet1

Huvudvärk.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 8Bullet2

Ångest.

Bildnamn Hitta den bästa depression Behandling för dig Steg 8Bullet3

Yrsel.

Bildnamn Hitta den bästa depression Behandling för dig Steg 8Bullet4

Viktproblem.

Bildnamn Hitta den bästa depression Behandling för dig Steg 8Bullet5

Svettning.

Bildnamn Hitta den bästa depression Behandling för dig Steg 8Bullet6

Torr mun.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 8Bullet7

Problem av sexuell natur (till exempel svårighet att bli upphetsad).

Bildnamn Hitta den bästa depression Behandling för dig Steg 8Bullet8

Vet att tiden du tar antidepressiva beror på ditt specifika tillstånd, graden av depression och hur du svarar. Många behöver bara anställa dem under en relativt kort period (till exempel sex månader). Andra måste ta dem under en längre tid.

Tänk på depression som någon annan sjukdom. Personer som lider av diabetes måste ta insulin. Detsamma gäller för depression, även om symptomen är mindre fysiska.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 9Bullet1

Om du någon gång ser ut att vara redo att sluta ta antidepressiva läkemedel, tala med din läkare. På grund av dessa läkemedels natur är det nödvändigt att minska dosen gradvis. Du kanske märker att du känner dig väldigt dålig om du plötsligt stoppar dem.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 9Bullet2

Metod 3
Ändra livsstil för att bekämpa depression

Gör fysisk aktivitet regelbundet. Övning har visat sig minska mild till måttlig depression. Det är också mycket användbart för din övergripande hälsa. Att hålla dig aktiv kan påverka ditt humör, öka din energi, avleda dig från livets bekymmer, hjälpa dig att sova och ändå ändra kemi i din hjärna. Övning ökar endorfin- och serotoninnivåerna och kontrollerar stresshormoner, som var och en kan kopplas till depression.

Försök att göra lite träning varje dag. Om du känner dig lite, gå en promenad för att distrahera dig. Till och med bara att gå runt blocket kan hjälpa kroppen att producera serotonin, en kemikalie som gör att du känner dig lycklig.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 10Bullet1

Prova några avkopplingsövningar som yoga och stretching. Yoga är bra för både sinne och kropp.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 10Bullet2

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 11

Följ en hälsosam diet. När du väljer en kost rik på näringsämnen, uppmuntra din kropp att må bra (tänk på uttrycket "vi är vad vi äter"). Försök att upprätthålla en balanserad kost som inkluderar alla livsmedelsgrupper, som är:

Frukt.

Grönsaker.

Friska proteiner.

Hela korn.

Friska oljor som ger bra omega fettsyror, såsom olivolja och linfröolja.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 12

Delta i en supportgrupp. Ibland kan det vara mycket att prata med andra. I en supportgrupp kan du interagera med personer som känner till och förstår vad du upplever och du kan lära av dem.

Om du vill hitta en supportgrupp, bli informerad i ditt samhälle eller vårdcentral. Du kan också fråga din läkare eller psykolog om de kan berätta om några av dem i ditt område.

Med internetverktyget tillgängligt kan du också göra online-forskning på egen hand och ta reda på om det finns några ömsesidiga hjälpgrupper i ditt område.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 13

Håll alltid patienten och med en positiv anda. Det är en process som du måste lära dig, men med tiden kan du göra det. Det kan tyckas överväldigande, men när du har tagit det första steget, inser du att ditt liv blir bättre varje dag.

Metod 4
Lär dig om olika typer av depression och respekterande behandlingar

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 14

Kontrollera med din läkare om klinisk depression. Detta är en mycket vanlig form av depression. Om du lider av detta tillstånd upplever du förmodligen sorg, förtvivlan, ångest eller trötthet. Du kan också ha självmordstankar, impotens, brist på aptit, viktminskning, brist på koncentration och fysisk smärta.

Alla behandlingar som beskrivs i tidigare sessioner indikeras för att bekämpa klinisk depression.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 15

Vet vad som är dystymi. Detta är en relativt mindre svår version än klinisk depression men har mycket liknande symtom. Det tenderar dock oftast att ha mindre inverkan på vardagen, varför det ofta inte diagnostiseras. En person som lider av dysthymi kan spendera dagar utan att känna sig deprimerad. Det behandlas vanligtvis med:

Kognitiv beteendeterapi.

Beteendeterapi.

Interpersonell terapi.

Kognitiv terapi baserad på medvetenhet.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 16

Lär dig om specifika behandlingar för bipolär depression. Den består i den deprimerade sidan av sjukdomen som kommer efter eller före manikfasen (när en person känner sig extremt glad och energisk). Personer som lider av detta tillstånd behandlas ofta med:

Läkemedel som humörstabilisatorer.

Terapier som de som anges i den första sessionen i denna artikel.

Bildtitel Hitta den bästa depressionsbehandlingen för dig Steg 17

Läs mer om atypisk depression. Denna typ av depression orsakar ofta liten smärta i armar och axlar. Dessutom upplever subjektet samma symtom på klinisk depression.

Det behandlas generellt med kognitiv beteendeterapi, kognitiv terapi baserad på medvetenhet och naturliga tekniker.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 18

Var medveten om att situationsdepressionen kan uppstå. Denna typ av depression kan inträffa när en drastisk förändring sker i livet, oavsett om det är en signifikant förändring eller förlusten av en älskad. Denna form av depression vanligtvis vantar med tiden, men för att hjälpa dig att övervinna det kan du också börja:

Kognitiv beteendeterapi.

Kognitiv terapi sessioner baserat på medvetenhet.

Bildnamn Hitta bästa depression Behandling för dig Steg 19

Lär dig om postpartum depression. När en mamma föds finns det möjlighet att postpartum depression kan utvecklas. Detta orsakar känslor av ensamhet, sorg, impotens, irritabilitet, ångest, rädsla för att skada eller förlora barnet och trötthet.

Även om denna depression försvinner i sig med tiden kan både kognitiv beteendeterapi och kognitiv kognitiv terapi vara effektiv för att bekämpa den.

tips

Det finns sätt att minska biverkningarna av antidepressiva medel, så var noga med att prata med din läkare.

varningar

Om du märker självmordstankar, ring en hjälplinje eller prata med någon du litar på vad du går igenom.
Om du märker några biverkningar av ett läkemedel, kontakta din läkare omedelbart för att korrigera dosen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade