Hur man uppmuntrar en vän

Oavsett om det är en sentimental paus, depression eller gå ner i vikt, är det bra att vara med en vän att stödja och uppmuntra honom! Även om du inte måste överdriva när du visar ditt stöd, kan närhet och tillgänglighet i sig vara en enorm uppmuntran.

Metod 1

Uppmuntra en vän att ta itu med en svår förändring av livet

Kontakta dem. När du får reda på att någon går igenom en kris, oavsett om det är skilsmässa, en uppbrott med en partner, en sjukdom eller förlusten av en älskad, ta kontakt med honom så snart som möjligt. Människor som befinner sig i en svår eller krissituation tenderar att känna sig isolerade.

Oavsett om personen bor bort från dig eller i din stad, ring ett samtal, skicka ett e-postmeddelande eller ett textmeddelande till dem.
Det är självklart att du vet den svåra tiden det går igenom. Visa bara dina grannar, fråga hur saker och ting går och erbjuda ditt stöd. Det kan vara en stor komfort för någon i nöd.
Även om det inte är trevligt att presentera dig för någon utan varning, kan det vara en bra idé att göra ett personligt besök. Det är särskilt viktigt om en kompis kämpar för en sjukdom som gör det svårt för honom att gå hem.

Lyssna utan att döma. Människor känner behovet av att berätta fakta på egen väg, särskilt om de är i kris. Självklart kommer du att få en uppfattning om sin situation, men det är inte alltid nödvändigt att uttrycka en åsikt, särskilt om det inte är nödvändigt.

Fokusera på din vän och det faktum att han litar på dig så att han kan återhämta sig framgångsrikt.

Du kanske frågar honom om han vill ha råd, men bli inte förvånad om han inte följer den senare.

Erbjuder praktisk hjälp. I stället för att ge honom råd, ge honom konkret hjälp. Det kan göra en stor skillnad för dem som kämpar med en svår situation. Att hjälpa till med att göra små saker kan göra skillnaden.

Hjälp honom med hushållsarbete, shoppa, städa huset, ta hunden en promenad. Vanligtvis är dessa grundläggande uppgifter den första som läggs undan när en persons liv faller ihop.

Låt din vän hantera sitt eget sätt vad han känner. Tendentalt förekommer de känslor som uppstår under en svår förändring av livet (efter en sjukdom, en kärleks död, skilsmässa eller en sentimental bristning) i vågor. En dag kunde din vän acceptera de pågående förändringarna och nästa dag känner sig fullständigt trasig.

Säg aldrig något som: "Det verkade som allt gick bra. Vad hände?" eller "Har du inte plågat dig för mycket?".

Håll känslan av obehag framför dina känslor. Det kan givetvis vara svårt att möta starka känslor, speciellt om de tillhör en person vi bryr oss om. Kom ihåg att det handlar inte om dig, utan om din vän och den svåra tiden han går igenom. Se till att du känner dig bekväm när du uttrycker vad du känner i din närvaro.

Erbjud dig som en person du kan lita på. Se till att din vän vet att du är bredvid honom för att hjälpa och stödja honom. Även om det skulle vara bättre om du hade mer än ett stöd i närheten, så att all vikt inte faller på dig, är det viktigt att du kan lita på dig.

Låt din vän veta att det inte stör dig. Försök att berätta något för honom: "Ring mig när du känner dig upprörd eller nere! Jag vill hjälpa dig att hantera denna svåra situation".

Det är särskilt viktigt i händelse av en sentimental eller skilsmässa rast. Den stödjande vännen är den person som vänder sig till när han vill ringa ex.

Uppmuntra din vän att inte försumma de grundläggande sakerna. När någon går igenom en svår händelse i livet tenderar han att glömma de grundläggande sakerna. Detta beror på att människor som försöker övervinna sjukdom, sorg eller lika svår händelse är benägna att försumma mat, fysiskt utseende och socialt liv.

Påminna honom om att göra saker som duscha och fysisk aktivitet. Det bästa sättet är att erbjuda att gå en promenad tillsammans eller bjuda in honom för en kaffe, så att han åtar sig att ta hand om sitt utseende.

För att du ska äta, kan du ta med honom något, så han kommer inte att tvingas laga mat och tvätta disken senare. Annars kan du ta honom att äta ute (eller ens beställa något, om han inte är villig att interagera med andra människor).

Ta inte kontroll över hans liv. Även om du har alla goda intentioner att hjälpa en person som har en svår tid, kan du ibland riskera att förtrycka honom med din hjälp. Vidare finns risken att ta bort sitt livs kontroll. En äktenskaps skilsmässa, sjukdom eller död kan utlösa känslor av impotens.

Erbjuda alternativ. Ta inte bara din vän till middag ute, fråga honom var och när han föredrar att äta. Genom att låta honom fatta beslut, även om han är liten, kan du gradvis hjälpa honom att återfå kontrollen över sitt liv.

Spendera inte för mycket pengar. Att få en vän som lider av manikyr är en sak, men om du spenderar för mycket pengar kommer hon att känna att hon måste betala dig och att hon inte kan ta hand om sig själv.

Ta hand om dig själv. När en vän är i kris finns det också möjlighet att han häller alla sina känslor på dig. Det sker speciellt om du också har haft en erfarenhet som liknar din.

Ange gränser. Även om du vill stödja din vän för att övervinna hans problem, se till att ditt liv inte börjar snurra runt honom.

Vet vilka beteenden och situationer som utlöser. Om du har att göra med en vän som nyligen sprang hemifrån för familjeövergrepp, och det är en situation som du har bott i förflutna, kan du behöva ta ett steg tillbaka.

Fortsätt att hjälpa. Vanligtvis är människor väldigt snabba att hjälpa omedelbart när ett evenemang bryter någons liv i bitar, men de försvinner över tiden. Gör inte så här. Se till att din vän vet att han kan ringa dig om han behöver dig och du kommer inte tillbaka.

Metod 2

Uppmuntra en vän att bekämpa depression

Känna igen symptomen på depression. Ibland sägs det inte att människor är deprimerade när de bara går igenom en svår tid i livet. Men om en vän visar tecken på depression, kan du behöva vara noga med att se till att det inte blir värre.

Är det hela tiden ledsen, orolig eller lossning? Visa känslor av förtvivlan eller pessimism (ingenting blir som tidigare, livet är hemskt)?
Lider du av skuld, känner du dig värdelös eller impotent? Är han trött och utan energi? Har du svårt att koncentrera, komma ihåg eller fatta beslut?
Märkte du att hon är sömnlös eller sover för mycket? Fick du fett eller gå ner i vikt för mycket? Är han rastlös och irriterad?
Nämnde du eller pratade om död eller självmord? Har du gjort eller berättat ett självmordsförsök? Dessa beteenden kan föregås av uttalanden om hur världen skulle vara en bättre plats utan närvaro.

Känn igen hans smärta, men sluta inte där. Kom ihåg att smärta och känslor av förtvivlan och impotens är verkliga. Erkänn det faktum att du upplever dessa negativa känslor och gör ditt bästa för att distrahera dem.

Depresserade människor kan reagera på distraktioner. Du behöver inte distrahera det tydligt. Om du tar en promenad, till exempel, betonar ljusets skönhet på vattnet eller himlens färg riskerar du att konversationen blir värre.

Att undersöka negativa känslor om och om igen kan faktiskt göra saker värre, eftersom det uppmuntrar en deprimerad person att ta en negativ attityd.

Undvik att ta din depression på ett personligt sätt. När någon är deprimerad, har de ofta svårt att förhålla sig emotionellt till andra på grund av vad de går igenom. Genom att ta situationen på ett personligt sätt kommer du att göra din återhämtning svårare.

En deprimerad person kan utlösas genom att säga något stötande eller arg på dig. Kom ihåg att depression inte pratar, inte din vän.

Det betyder inte att han har rätt att misshandla dig. Om din vän är offensiv så mycket som han är deprimerad, behöver han hjälp av en psykoterapeut. Du kommer nog inte att kunna hjälpa honom om du inte försäkrar honom om att du kommer att vara nära honom när han slutar skada dig.

Underskatta inte svårighetsgraden av depression. Depression är ofta kopplad till en kemisk obalans i hjärnan. Det är mycket mer än bara ett tillstånd av sorg eller olycka. Den deprimerade personen kan känna sväljas av förtvivlan och tomhet.

Berätta aldrig för någon "Gör inte ett drama!" eller det kan vara lyckligt om det bara är "han gjorde yoga" "dimagrisse", "kom ut mer", etc. Detta tillvägagångssätt kommer att leda den andra personen att inte lita på dig och få henne att känna sig värre och skyldig för vad hon går igenom.

Erbjud dig att hjälpa till med att göra små saker. Depression kan göra allt extremt svårt, som att städa huset, tvätta, gå på jobbet. Det kan göra en stor skillnad för att hjälpa till i små saker, lätta belastningen hos dem som är sjuka.

Människor som behandlar depression slösar mest av sin energi på att bekämpa den och sväljas av denna stämningsstörning. Därför har de inte mycket resurser att göra hushållssysslor.

Från tid till annan, ta någonting redo att äta till middag eller erbjuda för att hjälpa till med att städa huset. Fråga om du kan ta hunden ut för en promenad tillsammans.

Lyssna med överflöd. Depression är inte något som bara kan lösas. Att erbjuda sig att lyssna på de som lider kan vara mer användbar än att ge en översvämning av råd och åsikter om vad som går igenom.

Ett sätt att starta konversationen kan vara: "Jag är oroad över dig senast" eller "Jag ville se dig eftersom du nyligen har tyckt mig ganska nöjd".

Om du har svårt att uttrycka vad du känner eller öppnar kan du ställa några frågor att förstå: "Har det hänt något som du började känna så här?" eller "När började du känna på det här sättet?".

Här är några positiva saker att säga: "Du är inte ensam i den här situationen. Jag är nära dig", "Jag bryr mig om dig och jag vill hjälpa dig att övervinna detta svåra ögonblick" och "Du är så viktig för mig. Ditt liv är så viktigt för mig".

Kom ihåg att du inte är din psykoterapeut. Även om du är en psykoterapeut bör du inte psykoanalysera en vän, ännu mer om du gör det utanför din arbetstid. Att vara nära någon som står inför depression och lyssnar på det betyder inte att du måste ta ansvar för din sinnesstämning.

Om din vän kallar dig ständigt mitt på natten, när du ska sova, prata om självmord eller verkar fast i en hemsk situation i flera månader eller år betyder det att du måste gå till en psykoterapeut istället för att prata med dig.

Uppmuntra din vän att söka professionell hjälp. Du kan också erbjuda uppmuntran och stöd, du kan inte ge honom den professionella hjälp han behöver, se till att depression går undan med den enkla viljestyrkan. Det kan vara svårt att förklara dessa saker, men om du bryr dig om ditt välbefinnande är det viktigt att du hanterar det.

Fråga honom om han någonsin har övervägt eller om han gick till en professionell för hjälp.

Föreslå honom att överväga några resurser som kan hjälpa honom eller, om du vet en bra professionell, rekommendera det till honom.

Vet att depression kan komma och gå. Depression är inte något som kommer en gång och går sedan bort för evigt, när du tar lämpliga droger (det är inte vattkoppor). Det kan vara en livslång kamp, även om din vän hittar rätt läkemedelsterapi.

Lämna inte upp det. Depression kan vara en sinnesstämning som skär människor ut ur världen, isolerar dem och kan få dem att bli galen. Att ha människor som stöder dem kan göra skillnad.

Ange dina gränser. Naturligtvis är din vän en viktig person för dig och du tänker göra allt som står i din makt för att uppmuntra honom att återhämta sig. Men även om du erbjuder ditt stöd, tappa inte bort dig själv.

Ta hand om dig själv. I några ögonblick, avstånd från dem som är deprimerade. Spendera tid med personer som inte har detta problem eller behöver ditt stöd.

Kom ihåg att om din vän inte kommer in i (eller inte kommer in) ett förhållande med ömsesidighet, då kan förhållandet mellan dig i slutändan bli skadligt och ensidigt. Bli inte sugd i denna typ av situation.

Metod 3

Uppmuntra en vän att möta ett viktminskning

Berätta inte för honom att han måste gå ner i vikt. Du är inte chefen för någon, om inte av dig själv, och att säga en vän som måste gå ner i vikt är oförskämd. Du riskerar också att förlora din vänskap. Alla, genom att fatta sina beslut, måste kunna välja vad som är bäst för sig själv.

Tänk på detta även om tyngd har blivit ett hälsoproblem. Han kommer med all sannolikhet att känna igen att han har ett problem och om han vill göra något, kommer han att göra det.

Bli en aktiv del av hans planer på att gå ner i vikt. När en person är villig att gå ner i vikt, behöver han stöd från sina vänner. Om du är villig att dela ditt problem med dig, gör allt som är möjligt för att lära dig om kost och fysisk aktivitet som du behöver följa.

Försök träna med din vän. Berätta för honom att du ska jobba på en cykel med honom eller att du ska springa på kvällen varje dag. Gå till gymmet tillsammans och uppmuntra det.

Ät med honom disken han förbereder eller de som tillhandahålls av hans kost, så att han inte känner sig ensam i valet av denna diet.

Koncentrera inte på vad det gör. Det är inte ditt jobb att övervaka vad det gör. Om du inte specifikt frågade efter det, fokusera inte på hur saker och ting går, vad som äter, på stunder av misslyckande och så vidare. Du är inte hans dietens polis. Stå bredvid honom för att stödja och uppmuntra honom, för att inte tvinga honom att göra sin plikt.

Cheer för de små segrarna och målen som det slutför.

Undvik att kritisera när du inte kan göra någonting rätt. Om du äter fel eller är lite svag under träningen är det inte ditt ansvar att berätta för dem att bli upptagen.

Fira de resultat som uppnåtts under vägen. När du kommer att gå ner i vikt eller lyckats intensifiera ditt träningsprogram, fira! Se till att festligheterna inte fokuserar och fokuserar på mat.

Ta honom ut för att se en film, erbjuda honom en pedikyr eller köpa den vackra nya boken han önskar.

Ta hand om personen, inte kosten. När du pratar med honom, fokusera inte på kosten, vad han har åstadkommit eller var han har fallit. I stället fråga honom hur det går (i sitt liv), hur hunden är, hur skolan går eller vad nyheten är på jobbet.

Kom ihåg att oavsett om du lyckas eller misslyckas kommer din vän alltid att vara kvar. Hans liv borde inte kretsa kring viktminskning och hur mycket det väger.

Undvik överdrivning. Det finns en stark frestelse att visa någon hur nära du är, vilket ger dig otaliga idéer "vinster" att göra saker bättre, göra ett träningsprogram och köpa flera böcker om hur man går ner i vikt. Ge inte upp.

Det är bättre att fråga honom vad han behöver och helt enkelt vara nära honom, snarare än att driva honom att göra saker han inte vill ha.

tips

Undvik att göra bedömningar när du uppmuntrar en vän, vare sig det är en svår tid, ansikte depression eller gå ner i vikt. Satser som "Du var tvungen att vara försiktigare" eller "Du skulle inte vara så deprimerad om du skulle följa en hälsosammare diet" de kommer bara att störa honom.
Natt är ofta den svåraste tiden för dem som går igenom ett problem eller behöver uppmuntran. Försök att göra dig tillgänglig.

varningar

Berätta aldrig för någon att du vet vad han känner. Du vet nästan inte hur du faktiskt känner eller om du vet, vet du också att det är bättre att låta honom säga vad han försöker istället för att göra det för honom.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade