Så här får du SMART-mål

SMART är en akronym som refererar till strategisk planering som syftar till att genomföra effektiva mål. Det anger de fem egenskaper som ska ha ett mål: Specifikt, Mätbart, Impleabelt, Relevant och Timed. Det är en av de mest utbredda och användbara teknikerna för att utveckla konkreta och genomförbara mål, oavsett om du driver ett företag med 300 anställda, oavsett om du har ett litet företag eller vill förlora 10 kg. Oavsett vad ditt fall kan vara, kan du lära dig att ställa in SMART-mål för att öka dina chanser att lyckas.

Del 1

Att ha ett visst mål (S)

Definiera vad du vill ha. När du försöker bestämma ett mål är det första steget att överväga resultatet du hoppas uppnå. I detta skede är det inte ett problem att ha vaga idéer.

Oavsett om målet är långsiktigt eller på kort sikt är det vanligtvis normalt att börja från en vag idé om vad du vill ha. Hur flyttar man från ett generiskt mål till en riktad? Vi måste lägga till detaljer och definiera villkoren.
Till exempel kan ditt ursprungliga syfte vara att bli friskare. Med medvetenhet kan du lägga grunden för att skapa ett målriktigt mål.

Definiera målet på ett visst sätt. S av SMART SMART är exakt adjektivet "specifik". Du är mycket mer sannolikt att lyckas med ett definierat mål snarare än med en generisk. Så nu är din uppgift att översätta de tankar du har utarbetat i det första steget till något mer konkret.

Det är särskilt viktigt att definiera villkoren. När du tar upp exemplet av det första steget bör du fråga dig själv vad uttrycket betyder enligt din åsikt "bli friskare". Betyder det mer fysisk aktivitet? Gå ner i vikt? Följ en balanserad kost? Det här är alla aspekter som är relevanta för ditt mål, så det är upp till dig att bestämma vilka åtgärder du faktiskt vill göra.

Bestäm om andra människor kommer att vara inblandade. För att bättre ange ett mål är det användbart att svara på sex frågor. Vem? Vad? När? Var? Vad? Varför? Först och främst försöker du förstå om någon annan kommer att delta i projektet.

Om ditt mål är att gå ner i vikt är du den enda som är involverad, medan det finns mål som involverar samarbete med andra människor.

Fråga dig själv vad du vill få. Det är huvudfrågan att förstå vilket mål du hoppas uppnå.

Om du har bestämt dig för att gå ner i vikt, har du redan svarat på frågan "Vad?", men du måste vara ännu mer specifik. Hur mycket vikt hoppas du att förlora?

Fastställa var du ska ta hand om detta projekt. Hitta en plats där du kommer att arbeta för att korsa mållinjen.

Om du vill gå ner i vikt kan du göra fysisk aktivitet på jobbet (som en lunchtid), hemma (träna med kroppsvikt eller hantlar) eller på gymmet.

Tänk på när det kommer att hända. Ange en realistisk tidshorisont eller tidsfrist för att nå ditt mål. Denna information blir gradvis mer definierad under projektplaneringsprocessen. För närvarande, tänk på ett ungefärligt datum.

Om du strävar efter att förlora 10 kg, kan du kanske nå det inom några månader. Å andra sidan, om du har målet att studera i fysik, är en rimlig tid lika med några år.

Fastställa de krav och hinder som kommer att följa förfarandet. Med andra ord, vad behöver du för att nå ditt mål? Vilka hinder kommer du att möta?

Om ditt mål är att gå ner i vikt är kraven fysisk träning och hälsosam kost. Hinder kan innefatta din medfödda aversion mot sport eller den oemotståndliga strävan att äta ohälsosamma livsmedel.

Tänk på varför du bestämde dig för att ta denna väg. Skriv ner de specifika skälen och fördelarna med att uppnå detta mål. Förstå varför det kan vara grundläggande att ta reda på om det syfte du har satt dig själv faktiskt uppfyller dina önskemål.

Tänk dig att ditt mål är att förlora 20 kg. Tänk på varför du vill göra det och försök ta reda på om du vill, för att du hoppas bli mer populär. Om ditt sanna mål är popularitet, inte din hälsa, kan du överväga andra metoder för att gå vidare mot detta mål. Till exempel kan du begå dig att vara mer sällskaplig, utan att fokusera bara på ditt fysiska utseende.

Del 2

Att ha ett mätbart mål (M)

Upprätta ett kriterium för mätning av resultat. Vid detta tillfälle är ditt jobb att definiera parametrarna för att utvärdera framsteg som gjorts. Det blir därför lättare att analysera hur förfarandet fortskrider och förstår när du har uppnått ditt mål.

Dina kriterier kan vara kvantitativ (baserat på siffror) o beskrivande (baserat på beskrivningen av ett visst resultat).
Ange om möjligt betongtal i dina mål. På så vis vet du utan tvivel om du kommer att vara kvar eller om du är på rätt spår.
Till exempel, om du strävar efter att gå ner i vikt, kan du göra målet kvantitativt genom att hävda att du vill förlora 15 kg. Genom att väga dig regelbundet blir det lätt att bestämma när du har uppnått ditt mål. En beskrivande version av detta mål? "Jag vill kunna bära det par jeans jag använde för fem år sedan". I vilket fall som helst kommer ditt mål att mätas.

Fråga riktade frågor för att förfina ditt mål. Det finns några frågor du kan ta för att se till att syftet är så kvantifierbart som möjligt. Här är några:

Hur mycket? Till exempel, "Hur mycket vikt hoppas jag att förlora?".

Hur många gånger? Till exempel, "Hur många gånger i veckan måste jag gå till gymmet?".

"Hur förstår jag när jag har uppnått mitt mål?" . Har du lyckats när du väger dig själv och ser att du har förlorat 15 kg? Eller 20?

Håll reda på dina framsteg och mäta dem. Att ha kvantifierbara mål gör att du lättare kan förstå om du gör framsteg.

Till exempel, om ditt yttersta mål är att förlora 10 kg och vid något tillfälle inser du att du har förlorat 8, vet du att det inte är länge. Å andra sidan, om du bara förlorar 500g efter en månad, kan det tyda på att tiden har kommit för att ändra strategi.

Håll en dagbok. Det är ett bra sätt att registrera de ansträngningar som gjorts, resultaten som ses och stämningarna kopplade till förfarandet. Gör ett åtagande att skriva i ca 15 minuter om dagen. Detta kan hjälpa dig att behålla ett bra perspektiv och kan också minska stressen som genereras av allt arbete du gör.

Del 3

Att ha ett aktuellt mål (A)

Utvärdera dina gränser Du måste se till att det uppsatta målet faktiskt kan uppnås. Annars riskerar du att demoralisera dig själv.

Tänk på de hinder och hinder som identifieras, utvärdera sedan om du kan bekämpa dem. För att uppnå ett mål är det normalt att möta utmaningar. Poängen är att utvärdera om det skulle vara rimligt att tänka på att kunna övervinna ett mål trots dessa svårigheter.
Utvärdera realistiskt tiden du måste ägna åt dina mål, men undersök också din personliga historia, dina kunskaper och dina fysiska gränser. Tänk realistiskt om syftet. Om du inte tror att du rimligen kan nå din nuvarande situation, bestämma en ny milstolpe som är möjlig i nuet.
Tänk dig att ditt mål är att gå ner i vikt. Om du kan göra en regelbunden fysisk aktivitet under veckan och är villig att göra matförändringar, är det möjligt att förlora 10 kg om 6 månader. Att förlora 20 kg är inte säkert det är, särskilt om det finns några hinder som kan hindra dig från att träna ständigt.
Medan du gör denna bedömning är det bra att notera alla de hinder du kan möta. Detta hjälper dig att utveckla en komplett bild av det åtagande du kommer att möta.

Tänk på hur villig du är att begå dig själv. Även om ett mål är teoretiskt möjligt, måste man ta ansvar för att göra allt som krävs för att lyckas. Fråga följande frågor:

Är du redo att göra ett åtagande att nå ditt mål?

Är du villig att radikalt förändra ditt liv eller åtminstone ändra vissa aspekter av det?

Om svaret är nej, finns det ett mer genomförbart mål för vilket du är villig att begå dig själv?

Ditt mål och den insats du är villig att ägna dig åt bör sammanfalla. I början kan det vara lätt att försöka förlora 10 kg, men 20 kg kan tyckas vara ett mindre genomförbart mål. Var ärlig mot dig själv om de förändringar du verkligen skulle vilja göra.

Bestämmer ett uppnåeligt mål. När du väl har övervägt de utmaningar som ska ställas inför och det åtagande du är villig att ta på, ändrar du ändamålet enligt dina behov.

Om du bestämmer att det befintliga målet är möjligt, kan du ta hand om nästa steg. Istället, om du kommer till slutsatsen att det inte är rimligt, försök att se det igen. Det betyder inte att du måste ge upp det helt och hållet. Det betyder helt enkelt att du måste fixa den för att anpassa den till verkligheten.

Del 4

Att ha ett relevant mål (R)

Reflektera på dina önskemål. Att nå målet är nära kopplat till dess betydelse. R i SMART SMART indikerar exakt relevansfaktorn. I det här fallet måste du överväga om målet kommer att uppfylla det individuella perspektivet.

För tillfället kan du granska frågan "Varför?". Fråga dig själv om detta mål verkligen matchar dina önskningar eller om det finns en annan sak som du anser vara viktigast för dig.
Tänk dig att du måste bestämma vilken fakultet du ska registrera. Du kanske kan göra examen i fysik på ett stort och prestigefyllt universitet. Det är ett otvivelaktigt genomförbart mål. Men om du vet att detta examen eller miljön inte kommer att göra dig glad, bör du försöka granska syftet. Kanske kan Letter of Letters på ett mindre universitet göra mer i ditt fall.

Tänk på de andra målen du har och de olika omständigheterna. Det är lika viktigt att bedöma om detta syfte passar in i andra livsprojekt. Om planerna kommer i konflikt kan detta leda till problem.

Det är med andra ord viktigt att avgöra om ditt mål passar in med andra projekt i ditt liv.

Tänk dig att ditt syfte är att delta i ett prestigefyllt universitet. Samtidigt vill du dock börja ta över familjeföretagets tygar före 25 års ålder. Om företaget inte ligger nära universitetet kommer detta att skapa en konflikt. Du måste ompröva ett av dessa mål och fatta ett beslut.

Ändra dina mål för att vara relevanta. Om du konstaterar att syftet är viktigt och att det kombinerar bra med de andra planerna, kan du gå vidare till det sista steget. Annars måste du göra andra ändringar.

När du är i tvivel, föredrar du det alternativ som du är mest passionerad för. Ett mål som du djupt bryr dig om är mer relevant och nåbar än en som bara intresserar dig vagt. Ett syfte som gör att du kan uppfylla dina önskemål kommer att vara mycket mer motiverande och lönsamt för dig.

Del 5

Att ha ett tidsbestämt mål (T)

Upprätta en tidshorisont. Det innebär att ditt mål ska ha en tidsfrist eller att du ska ställa in ett specifikt datum för att slutföra det.

Att bestämma en tidshorisont hjälper dig att identifiera och ständigt genomföra specifika åtgärder som är nödvändiga för att gå vidare mot målet. Detta eliminerar känslan av förvirring och osäkerhet som ibland medföljer planering för ett mål.
Om du inte bestämmer en deadline, känner du inte det interna trycket som springer på åtgärden, så ofta kan målet överskuggas.

Försök att ha referenspunkter för att gradvis hantera projektet. När du har ett mål, speciellt om det på lång sikt är det bra att bryta ner det i steg. Detta kan hjälpa dig att kvantifiera framsteg och göra det hanterbart.

Till exempel, om ditt mål är att förlora 10 kg om 5 månader, bör du fastställa mellanliggande milstolpar på cirka 500 g per vecka. Detta är mindre skrämmande och uppmuntrar dig att göra ständiga insatser, i stället för att begå dig själv på ett övermänskligt sätt för att koncentrera viktminskningen under de senaste 2 månaderna. Du kan ladda ner en app som hjälper dig att mäta framsteg som gjorts genom näring och sport. På så sätt, se till att du gör vad du behöver för att komma närmare det slutliga målet dag för dag. Om du inser att du inte kan klara av allt detta, kan du gå tillbaka och granska målet för att göra det mer tillgängligt.

Fokusera på det långsiktiga och kortsiktiga målet. Att arbeta ständigt för att uppfylla dina önskemål innebär att du bor i nuet och samtidigt tittar på framtiden. Med tanke på den tidshorisont du ställt kan du fråga dig själv:

"Vad kan jag göra idag för att nå mitt mål?". Om du försöker att förlora 10 kg om 5 månader, kan det vara dags att göra 30 minuters fysisk aktivitet om dagen. En annan kan vara att byta till hälsosamare mellanmål, som färsk och torkad frukt, istället för potatischips.

"Vad kan jag göra inom de närmaste 3 veckorna för att nå mitt mål?". I det här fallet kan svaret innebära att en matplan eller ett detaljerat träningsprogram skapas.

"Vad kan jag göra i längden för att nå mitt mål?". I det här fallet måste du begå att du bibehåller din vikt. Du måste fokusera på att bilda vanor som främjar hälsosam kost och en långsiktig aktiv livsstil. Till exempel kan du försöka anmäla dig till gymmet eller gå med i ett lag.

tips

Banan som tar dig till det slutliga målet bör ha mellanliggande steg. När du överstiger en, kan du belöna dig själv. Små incitament kan hjälpa dig att hålla motivationen hög.
Försök att göra en lista över personer och resurser som behövs för att korsa mållinjen. Detta kan hjälpa dig att definiera strategiska steg som du behöver för att nå målet.