Så här hanterar du depression i ett parförhållande

När en partner i ett förhållande lider av depression tenderar den andra att fokusera på sina problem. Även om det finns ett uppenbart behov att hjälpa den deprimerade kamraten, är det också viktigt att den senare inte ignorerar den andras behov. I ett par såväl som i det personliga livet är det möjligt att övervinna depressionen genom att få stöd. Identifiera de viktigaste symptomen som kan undergräva ditt förhållande och lära dig metoder för att motverka dess effekter.

steg

Del 1

2

Tänk på hur länge du har sett symtomen. Det finns flera former av klinisk depression som varierar beroende på svårighetsgrad och varaktighet. För att diagnostisera a "större depressiv episod", ämnet måste ha uppenbarat sig inom en period av två veckor minst 5 symtom, varav en måste motsvara "deprimerad stämning" eller "förlust av intresse eller nöje".

3

Titta på förändringar i sömnsvanor. Både hypersomnia (överdriven sömnighet) och sömnlöshet (svårigheter att somna eller oförmåga att sova genom natten utan att vakna) kan vara depressiva symtom som signifikant påverkar några relationer. I fall av hypersomnia kan överflödig sömn ses som en inställning till förlossning eller avslag på partnern. Å andra sidan kan sömnlöshet också tolkas i parets sambo som en önskan om skatteflykt eller avslag, eftersom sömn ihop är ett sätt på vilket två människor lever sin intimitet.

4

Fråga honom om han känner en känsla av förtvivlan. Om du har intrycket att du eller din partner reagerar negativt på olika omständigheter och att du känner dig omotiverad, fråga dig om de grundläggande orsakerna som ger dina känslor. Förtvivlan kan undergräva motivation och allt verkar värdelöst när det inte finns något hopp om att situationen kan förbättras. Detta kan leda till bristande intresse för alla slags aktiviteter.

5

Var uppmärksam på ditt arbete eller skolprestanda. För att förstå om en person är deprimerad, försök att undersöka sitt arbete eller skolarbetet. Om du märker att dina betyg eller arbetsförmåga försämras märker du att du känner dig mer stressad i skolan eller på jobbet, eller om du känner att du ansöker mindre än vanligt, pratar med henne.

6

Analysera ditt sexliv. Depression dödar ofta sexuell lust så mycket som nöjet att göra många andra saker som en gång var intressanta. Om parets sexuella liv har förändrats dramatiskt jämfört med tidigare, anser att det kan vara ett depressivt symptom.

7

Undvik att isolera dig själv, annars riskerar du att öka känslan av ensamhet. Brist på energi och motivation leder ofta deprimerade människor till att känna sig mer ensamma och isolerade. Känner sig mindre vital och stimulerad, tenderar de att dra sig ur det sociala livet. Vänner och släktingar börjar flytta, av rädsla för att bli avvisade, och allt detta blir en ond cirkel.

Del 2

2

Förbered dig för att svara på frågor. Så många människor förstår inte depression, så det skulle vara nödvändigt att informera det. Du kan hitta resurser online eller kontakta din läkare för broschyrer för att förklara vad du går igenom. Förmodligen kommer din familj och vänner att ha en beskrivning av symtomen för att bättre förstå vad du eller din partner upplever. De kan också fråga dig vad dina depressiva problem har kommit från och hur du kan lösa dem. Försök skriva ner svaren på de vanligaste frågorna så att du kan göra dig redo när du behöver ge dem till andra.

3

Uppmana hjälp av din läkare eller terapeut. Om du har problem med att prata med vänner och släktingar till depression, fråga en professionell för hjälp. Läkare och psykologer brukar förklara diagnoser för människor, så de förstår alla konsekvenser bättre. Eftersom den behandlande läkaren kommer att känna till problemen du står inför kan han ge dig bra råd. Du kan också överväga tanken på att bli åtföljd av en vän eller familjemedlem så att du kan ställa frågor i en miljö som du anser vara lugnande.

Del 3

2

Följ en hälsosam diet. När paret ofta äter tillsammans kan de förändringar i aptiten som är förknippade med andra förändringar förstöra ätervanorna hos båda parter. Därför skapa en näringsrik kost som du kan dra nytta av. Vissa näringsämnen bidrar till att förbättra humör, såsom B-vitaminerna, så det är bättre att öka konsumtionen av frukt och grönsaker.

3

Träna dig själv för att hitta ditt bra humör. Fysisk aktivitet ökar produktionen av endorfiner, som har en positiv effekt på humör. Vidare har det visat sig att anpassningskapaciteten förbättras över tiden. Tänk på en sport som du kan öva tillsammans för att kunna erbjuda stöd och motivation till varandra.

4

Ha kul tillsammans På detta sätt kommer du att bli distraherad och kommer att uppmana dig. Personer som lider av depression är ofta ovilliga att gå in på intressanta och roliga aktiviteter.

Del 4

2

Delta i vissa gruppaktiviteter. Det är ett bra sätt för dig och din partner att vara tillsammans med andra. Samla familj och vänner tillsammans regelbundet för att upprätthålla relationer med dem alla och fokusera på något annat än depression.

3

Delta i offentliga platser. Se sorglösa människor, du kan uppmana dig själv. Att vara omkring människor är åtminstone ett sätt att distrahera dig och ha något att prata om.

Del 5

2

Konsultera en terapeut. Både par och individuell terapi är användbara. Den första tillåter båda parter att gemensamt lösa problemen som uppstår i deras förhållande, medan de övriga fördelar som deprimerad partner eftersom det tillåter honom att fokusera på healing, utan att behöva oroa de andra och hjälper icke-deprimerade partner att utvecklas på ett hälsosamt sätt anpassningsstrategier som tjänar till att hantera partnerens depression.

3

Gå med i en supportgrupp. Det kommer att ge dig ett socialt stödsystem, men också en säker plats för att diskutera ditt förhållande och din erfarenhet av depression. De andra medlemmarna kommer att kunna förstå och uppmuntra dig.