Hur man går ner i vikt snabbt och säkert (för tonårsflickor)

Om du vill sköta några extra pund och lära dig att älska din kropp, måste du först ändra dina matvanor. Faktum är att du måste äta gott, träna och få tillräckligt med sömn. I vilket fall som helst är det viktigt att inte svälta eller sväva. Ätstörningar kan leda till allvarliga hälsorisker och hjälper dig inte att gå ner i vikt säkert. Om du vill förlora mer än 5-15 pounds, kontakta din läkare eller dietist för ett hälsosamt viktminskningsprogram. Innan du börjar en diet, prata med din läkare eller dietist och berätta för honom vilken viktminskningsprogram du vill följa: han kommer att ge dig riktade råd. Det finns dock några förslag att börja på rätt fot oavsett kost, hur man inte äter efter 8 pm, drick mycket vatten, välj socker med låg sockerfrukt och mager mjölk, socker mindre te eller kaffe, drick ljummet vatten med ett par citronskivor. Allt detta hjälper dig att kassera fett. Försök att dricka ständigt hela dagen och ta en kort promenad innan du lägger dig, eftersom det hjälper dig att slappna av och vila mycket bättre. På natten, försök att sova minst 6-8 timmar, för att vakna och ha en bra vila och mycket mer redo att möta dagen. Undvik livsmedel som är höga i socker eller salt och mättade fetter. Kom också ihåg att vissa typer av frukt, som druvor, körsbär, äpplen och bananer, innehåller mycket fruktos, vilket i vilket fall som helst är ett socker. När du väljer yoghurt väljer du fetthalt vit, begränsar rött köttförbrukning ett par gånger i veckan och följer med blandade sallader. Vid frukost väljer du mager mjölk eller grekisk yoghurt med en handfull spannmål. Gör små regelbundna måltider, som ska schemaläggas vid vissa tider.

steg

Del 1

2

Förstå matpyramiden. Att veta vilka livsmedel och hur många portioner du ska äta varje dag är viktigt för hälsosam viktminskning. Försök att följa dessa tips vid bordet:

3

Förbered personliga menyer. Försök att räkna ut vilka livsmedel du inte borde äta och skapa hälsosamma menyer som passar dina behov. Här är några förslag om vad du ska välja.

4

Titta på de grundläggande reglerna för hälsosam kost. Gör 3 små måltider om dagen och 2 mellanmål. Vid varje måltid, se till att grönsaker tar upp det mesta av skålen, följt av protein och kolhydrater. Du kan integrera mejeriprodukter i vilken som helst måltid för din bekvämlighet.

5

dricka mycket vatten. Försök att undvika andra drycker, föredra osläckt vatten och te. Vatten är den bästa vätskan som någonsin ska hydreras, för att inte tala om att det hjälper kroppen att bränna fett såväl som att ha en ren och felfri hud.

6

Ät allt i moderation. Försök att styra dig själv vid bordet, men utesluter inte allt. Till exempel, äta rött kött en gång i veckan eller en månad: det här hjälper dig också att smaka det mer.

Del 2

2

Ät många livsmedel av vegetabiliskt ursprung, inklusive frukter, grönsaker, baljväxter och spannmål. Basera din kost på produkter som ris, havre, couscous, quinoa, gul potatis och godis. Det kan tyckas konstigt att ha möjlighet att äta ris och potatis medan de är på en diet, men dessa livsmedel gör dig inte fet. Tänk på traditionell kinesisk mat: det innebär regelbunden konsumtion av dessa stärkelser, men det kinesiska folket är bland de lilla i världen. Ät tills du känner dig full, men inte för full. Begränsa dig inte och gå inte hungrig.

3

Ta inte en diet med lågt kaloriinnehåll. Dieter som går ur modet tillfälligt bidrar till uppkomsten av ätstörningar och viktökning. Begränsa inte kalorier, men förbrukar inte mer än du behöver beroende på vilken aktivitet som utförts, vikt, höjd, ålder och kön. Till exempel bör en aktiv ung kvinna inte konsumera mindre än 2 000 kalorier om dagen.

4

Equilibra fetter, kolhydrater och proteiner. Om överdriva med proteiner, kommer kroppen omvandlas till glukos drifter, eller ämnet som man försöker undvika i första hand konsumerar mindre kolhydrater. Fett har i stället ingen effekt på blodsocker och insulin.

Del 3

2

Tillbringa tillräckligt med tid på fysisk aktivitet. En träning bör vara minst 30-60 minuter. Du bör bränna cirka 400 kalorier med en intensitetstest. Om du inte svettar tränar du inte tillräckligt hårt. Om du svettas mycket är du andfådd och du är törstig, du tränar bra.

3

Välj sport och fritidsaktiviteter som gör att du kan bränna kalorier. Det är idealiskt att göra sport eftersom det stimulerar konkurrenskraftig energi, vilket ger mycket mer än normalt. Oroa dig inte om vad andra säger eller om du är tillräckligt bra kan du skriva in ett team: söker en grupp flickor som ägnar sig åt en sport som intresserar dig och du föreslår vi gå med dem. Här är några aktiviteter som gör att du kan bränna mycket kalorier.

4

Prova yoga eller pilates. Om du inte vill, behöver du inte träna en särskilt energisk sport: det finns andra möjligheter. Många tjejer föredrar mindre intensiva träningspass, som yoga eller Pilates. Båda tillåter dig att bränna kalorier, vilket gör att du känner dig frisk och full av energi.

Del 4

2

Undvik att använda larm. Om möjligt, försök att gå och lägg dig tidigt, så du behöver inte peka på väckarklockan. Det kan avbryta sömn i mitten av REM-fasen, vilket gör att du vaknar dazed. Det är alltid bättre att gå upp långsamt, tyst och i din egen takt. Om du vet hur många timmar du är van vid att sova, bör du gå och lägga dig tidigt för att möta dina behov.

3

Håll ett glas vatten bredvid sängen. Det är normalt att vakna på grund av törst. Kroppen behöver den energi som ges av vatten för att skingra ännu mer fett.

4

Sova rakt och andas djupt. Sova på sidan gör det mindre bekvämt blodcirkulationen, vars funktion kan bidra till viktminskning. När du lägger dig på sängen innan du somnar, ta långa, djupa andetag och håll dem så länge som möjligt. Andas långsamt och flytande. Detta borde stimulera kroppen att sova och börja förfoga över fett.