Hur man går ner i vikt om 2 dagar

Även om en förlust på 2500 kalorier behövs för att förlora ett pund, har ny forskning visat att fasta i två dagar i veckan kommer att påskynda ämnesomsättningen. Det har också visat sig att fasta är mycket effektivt för att kontrollera blodsockernivån och minska risken för diabetesutveckling. Läs dessa riktlinjer för att starta intermittent fasta och gå ner i vikt om två dagar.

steg

Del 1

2

Välj två dagar i veckan för att snabbt. De behöver inte nödvändigtvis vara i följd, men de kan. Om du till exempel planerar en gratis helg bestämmer du dig för att fasta i två dagar i rad och återvänder till en vanlig hälsosam kost under veckan.

3

Försök att ta 650 kalorier under fasta dagarna. För de flesta är det bara 25-30% av vad de konsumerar dagligen. Detta innebär att du också måste ändra dina matvanor.

4

Köp grönsaker. Dessa innehåller mindre kalorier än andra livsmedel. I grönsaker finns det många kolhydrater - men du kan uppnå bättre resultat för att undvika potatis och bananer, men föredrar grönsaker rik på näringsämnen.

5

Ökar konsumtionen av magre proteiner. Vitt kött, fisk och äggvita ger dig en känsla av mättnad. De innehåller fett, men mindre kalorier än nötkött eller magert fläsk.

6

Planera dina måltider. Följande är utmärkta val för en fasta dag. Välj tre gånger om dagen.

7

Tänk på att fasta i 18 timmar, två dagar i veckan, om du är nöjd med de uppnådda resultaten. Vissa forskare föreslår att denna lösning är optimal för att öka mager massa. Du kan försöka att inte äta från 13 till 7.

8

Ät regelbundet och på ett hälsosamt sätt under resten av veckan. Du bör följa en diet mellan 1800 och 2500 kalorier - baserat på kön och vikt. Se till att du äter hela korn och minska konsumtionen av bearbetade livsmedel, för att behålla fördelarna med att fasta i två dagar.

9

Undvik saltförbrukning. Detta främjar vätskeretention och viktökning. Du kan gå ner i vikt under de närmaste två dagarna, dricka mer vatten och äta fiberfibrer som grönsaker och hela korn.

Del 2

2

Äta frukost Oavsett om du är 18 timmar i rad eller inte, kom ihåg att frukost påskyndar din ämnesomsättning.

3

Ta 10 000 steg om dagen. Detta är den minsta träning som rekommenderas av experter. Om du inte vet hur många steg du tar varje dag, köp en stegmätare och ta den med dig.

4

Starta ett fysiskt aktivitetsprogram. Dedikerad till minst 30 minuters medellång träning. Om du är nybörjare, dela 30 minuter i serie med 10.

5

Drick mycket vatten. Drick ett glas vatten före måltiden. Vatten hjälper till att utvisa toxiner från kroppen.

6

Ge inte upp på helgerna. Den allmänna tendensen är att utföra mindre fysisk aktivitet och att äta mer under helgerna. Om du tränar mer och äter mindre, kommer du att gå ner i vikt och få mer energi under veckan.